كيف تستخدم جهاز ديكاتلون للبطن؟

عمليًا ، تسعى هذه الآلات إلى الحفاظ على زاوية صغيرة بالنسبة للأرض وتقليص عضلات البطن. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، من المهم بذل الجهد. في Decathlon ، يمكننا العثور عليه بسعر بيع يبلغ 29.99 يورو ، على الرغم من أنه يمكن الحصول عليه في أوقات البيع مقابل 24.99 يورو.

تعليمات للاستخدام

قبل أن تبدأ ، يجب أن تستريح رأسك بشكل مريح على وسادة الرأس. هذا مهم للغاية لضمان الشكل المناسب.

تحتوي آلات الراقد على قضبان إمساك يمكننا استخدامها لإبقائنا متصلين بالأرض بحيث تقوم عضلات البطن بمعظم العمل. سوف نتمسك بهم حتى تكون التكرارات فعالة قدر الإمكان.

سنزفر بينما نتقدم في كل تكرار. يجب أن تحافظ الوركين على اتصال مع الوسادة في جميع الأوقات. سنحاول الحفاظ على إيقاع ثابت دون حركات متقطعة أو قسرية. سوف نستنشق بينما نعود الجسم إلى وضع البداية. من هناك ، نحن أحرار في التكرار حسب ما تسمح به خطة التدريب.

ميزة

جهاز البطن هذا من ديكاتلون بسيط كما يبدو. يوفر طريقة سهلة لبناء العضلات الأساسية دون إجهاد رقبتك أو ظهرك. بفضل الهيكل الفولاذي المريح ، يمكننا الحصول على تمارين أساسية سريعة وموثوقة في غضون دقائق. هذا الجهاز عبارة عن حلقة فولاذية بها مسند للرأس والعديد من الأقسام القابلة للتعديل التي تتناوب الطول والعرض.

إذا أردنا التركيز على القوة الأساسية ، بدلاً من تمرين الجسم بالكامل ، فهذه الآلة مناسبة لنا. يوفر التصميم تمارين الجرش القابلة للتكرار بسهولة والتي تستهدف عضلات البطن والأجزاء المائلة. على الرغم من وجود طريقتين مختلفتين لتمرين عضلات البطن بالآلات ، إلا أنه من الرائع أن يكون التدريب متكررًا.

مسند الرأس هو إضافة قيمة لأي شخص يتطلع إلى بناء قوة للجزء العلوي من الجسم. يسمح لنا بوضع الرأس على سطح دعم يتحرك مع آلة البطن أثناء كل حركة. نتيجة لذلك ، فإنه يقلل من الضغط المرتبط عادة بأجهزة تمارين البطن.

مجموعة كاملة من الحركة

مع هذه الآلة لدينا نطاق كامل من الحركة لم يكن ممكناً لولا ذلك. هذا ضروري لأولئك الذين يرغبون في رؤية نتائج عالية الجودة تستمر لفترة طويلة.

يضمن الحصول على نطاق كامل من الحركة أن كل انكماش تقوم به يتم تعظيمه إلى أقصى حد ممكن. لن يتمكن معظم الأشخاص بدون الآلة من تحقيق النتائج المرجوة لأن أسلوبهم ضعيف. تساعد هذه الآلة في تبسيط الحركة لضمان إجراء انقباض البطن بشكل صحيح في كل مرة. بالنسبة لأولئك الذين يريدون رؤية النتائج ، هذا ضروري.

الضغط المعدل

سبب آخر لفشل معظم الناس في رؤية مكاسب مع عضلاتهم يتعلق بالضغط الواقع على العضلات. إذا لم تجهد الحركة العضلات وتجهدها (بطريقة جيدة) ، فلن تنمو العضلة أبدًا.

يجب أن تخضع العضلات للاختبار حتى تتعافى وتنمو. هذا هو المكان الذي توجد فيه العبوات الستة لأنه بدون الضغط على العضلات ، فإن فرص رؤية عضلات بطنك تنمو ضئيلة إلى معدومة على المدى القصير والطويل.

الراحة

غالبًا ما يتم تجاهل هذه الميزة ، ولكنها تلعب دورًا مهمًا لمعظم المستخدمين. تعتبر الراحة الجوهرية المرتبطة بهذا الجهاز أمرًا ضروريًا لأولئك الذين لا يريدون الشعور بآلام الرقبة والظهر بعد التمرين.

تم تصميم الماكينة للتخفيف من هذه المخاوف والتأكد من أن الحركة تتم فقط من أجل عضلات البطن ولا تؤذي الأجزاء الأخرى. تأتي الراحة من خلال الطريقة التي يتم بها أداء الحركة بشكل صحيح في كل مرة. هذا يضمن أن عضلات البطن هي الشيء الوحيد الذي يتم العمل عليه وليس الرقبة و / أو الظهر.

سهل الاستخدام

تأتي الفائدة النهائية المرتبطة بجهاز Decathlon للبطن من قدرتها على أن تكون خيارًا سهل الاستخدام. يعد القيام بالجلوس صعبًا لأن أصابع قدميك تبدأ في الارتفاع أو تبدأ رقبتك في الانقباض. يجب أن يتم تنفيذ عمليات الاعتصام بشكل صحيح للحصول على نتائج مهمة.

الجهاز سهل الاستخدام ولن يواجه المرء صعوبة في إعداده والعمل على الحصول على القيمة المطلقة. لم يعد من الضروري أن تكون الحزمة الستة بعيدة المنال لأنها مصممة لإنجاز المهمة بفعالية. يعرف الرياضي على الفور كيف تعمل الآلة.

هل هي فعالة؟

يعد القيام بتمرينات البطن باستخدام جهاز الجلوس طريقة رائعة لتمرين عضلات البطن والعضلات المائلة. بدون شك ، فإن إضافة هذه الحركة إلى روتين التمرين سيساعدنا على الطريق للحصول على عضلات بطن رائعة.

ومع ذلك ، لا يضر أبدًا بتكملة آلة الكرش ببعض الاختلافات الأخرى ، والتي سيشهد الكثير منها الفوائد الإضافية للكرة الطبية.

يمكن أن تستهدف مجموعات عضلية معينة تفتقدها آلة ab ، وسنكون على بعد خطوة واحدة من البحث عن الشكل الذي نريده. سننظر في تضمين بعض تمارين الجرش على شكل حرف V أو تمارين البطن العكسية للحصول على تمرين كامل للبطن.

إذا أردنا أن نأخذ تدريب البطن إلى المستوى التالي ، فهناك أشخاص يستثمرون في محفز البطن أو أحد أحزمة شد البطن المتوفرة في السوق والتي يمكنك استخدامها في المنزل أو في العمل لشد عضلات البطن.

موانع الاستعمال الممكنة

طالما أننا نمنح أنفسنا وقتًا كافيًا للشفاء ولا نفرط في الوزن ، فلن نواجه مشكلة في استخدام آلة أب. الأسباب الأكثر شيوعًا ل ضرر كنت تأخذ وزنًا ثقيلًا جدًا ولا تستخدم الشكل الصحيح للانكماش.

مع جميع أنواع التمارين ، بما في ذلك الاعتصام ، سنحاول دائمًا أن نكون على دراية بما يحاول الجسم إخبارنا به. إذا كان استخدام جهاز البطن يسبب آلام الظهر ، ثم يجب علينا معرفة الخطأ الذي نقوم به أو استشارة أحد المتخصصين. قد تكون علامة على أن لدينا مشكلة عامة في الظهر.