• تدريب F45 هي واحدة من أكثر الطلبات طلبًا في السنوات الأخيرة. من أصل أسترالي ، يوفر هذا النوع من الروتين عوامل جذب لا تصدق وقبل كل شيء تغييرات جسدية ملحوظة. لهذا السبب ، يتم تدريسها في المزيد والمزيد من المراكز ولديها المزيد من المتابعين. حتى الألقاب مثل "الجديد نجوم النادي الأهلي "تنسب إليه.
ما هو تدريب F45؟
يكمن أساس هذا التدريب في الجمع بين التمارين عالية الكثافة مع تمارين التنقل الوظيفي. هو حقا عن إجراءات HIIT جنبا إلى جنب مع مثل التخصصات TRX أو التمارين التي تنطوي على وزن الجسم. كما أنه يعتمد على عناصر مثل كرات الدواء وأقراص الوزن المعينة والحبال أو الأربطة المرنة ، من بين أشياء أخرى.
مجموعة متنوعة من التمارين ، فضلا عن الجمع بينها ، تجعلها نوع ممتع للغاية من التدريب . بالإضافة إلى ذلك ، إنه أمر محفز للغاية ، حيث أن النتائج ملحوظة في بضع جلسات فقط.
كما هو الحال في جميع التدريبات ، لتحقيق تغييرات بارزة في وقت قصير ، يجب أن تكون منضبطًا. وبالمثل ، يجب أن تكون التمارين مصحوبة بنظام غذائي كافٍ وترطيب ، مع حد أدنى من النوم لساعات يوميًا.
وهو التحدي
يتم تقديم تدريب F45 كتحدي يجب إكماله في 8 أسابيع. الوقت الذي تعد فيه بتحويل جسمك وإعطائك صورة ظلية أكثر تناسقًا وعضلات.
من ناحية أخرى ، لديك تطبيقات ومنتديات على الإنترنت تسمح لك بالحفاظ على مستوى التحفيز من خلال اختبار مقاومتك.
والشيء هو أن F45 أصبحت ، أكثر من مجرد جلسة تدريبية ، مسابقة شخصية. في ذلك ، سيساعدك اتباع النظام الغذائي ، وعقد الجلسات أو الراحة ، على تسجيل نقاط. بدون أدنى شك، يعمل التدريب ويغير الجسم بشكل كبير في شهرين .
كيف تفعل روتين F45
هذه برنامج لياقة لمدة 8 أسابيع تتكون من محطات سيتعين عليك فيها أداء تمارين مختلفة. تتميز بكونها عالية الكثافة ، أو HIIT ، بالاشتراك مع الآخرين من القوة وخفة الحركة.
الوقت الذي يجب أن تقضيه في كل محطة هو دقيقة واحدة فقط. في هذه الفترة الزمنية ، سيتم إجراء أكبر عدد ممكن من التكرار لمدة 35 ثانية. 35 ثانية فقط؟ نعم؛ نؤكد لك أنها كافية.
هنا عامل الشدة تتدخل ، وسوف تزداد حسب الأسابيع. لكن الشيء المهم هو الحصول على 35 ثانية من النشاط ثم الراحة لمدة 25 ثانية. في المجموع ، لا يتطلب الأمر سوى دقيقة واحدة لكل محطة.
تتكون كل جلسة أو دائرة لتمرين F45 من 27 تسلسلًا مختلفًا للتمرين ، مع بعض الاختلافات. تتوافق هذه التسلسلات مع كل محطة في الدائرة ، والتي تتكون من دورتين على الأقل.
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب في البداية الحفاظ على إيقاع جيد ، يجب أن تنتقل من تمرين إلى آخر بشكل مستمر . تأتي الراحة في تلك الـ 25 ثانية بعد كل مجموعة. يمكنك أن تسمح لنفسك ببعض الوقت للشرب والترطيب ، ولكن الشيء المهم هو عدم التوقف. بعد كل شيء ، فإن سر هذا الإطار هو عدم السماح للعضلات بالتعافي الكامل قبل المجموعة التالية.
ماذا تحتاج للقيام بهذا التدريب؟
يمكنك القيام بتحدي F45 من المنزل ، طالما لديك مساحة صغيرة ، و TRX وبعض الأدوات الإضافية. ومع ذلك، الخيار الأفضل هو الذهاب إلى الرياضة المركز حيث يمكنهم مساعدتك. مع مثل هذه الجلسات القصيرة يكون من الأسهل دائمًا الالتزام. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد معرفة الإجراء ، يمكنك المجازفة بتجربته بنفسك.
بالطبع ، ليس من المستحسن إجراء تدريب F45 على أساس ثابت. المدة الموصى بها هي 8 أسابيع. فترة تسمح لك بالتعافي بسرعة أو الحصول على شكل بدني رائع. اقبل التحدي ، سيسمح لك F45 باستعادة أفضل إصدار لديك في وقت قياسي.
