ربما تكون قد سمعت عن النظرية البرتقالية للياقة ، وهي شكل من أشكال التدريب أنشأته سلسلة من الصالات الرياضية ذات الامتياز ، ولا تقدم أكثر من فصول متقطعة لتمارين القلب والقوة. يقع مقر الشركة في جنوب فلوريدا وقد أنشأتها عالمة وظائف الأعضاء إلين لاثام.
تشتمل مساحة الدراسة الفعلية للصالات الرياضية التي تتبع النظرية البرتقالية للياقة البدنية بشكل عام على ردهة ، واثنين من الحمامات والاستحمام ، وخزانات ، والدراسة الرئيسية ، حيث تتم التدريبات. يمكن للأفراد الدفع مقابل حضور فصول دراسية واحدة تلو الأخرى أو الدفع مقابل اشتراك عضوية عن طريق شراء باقات من أربع فصول إلى عدد غير محدود من الفصول شهريًا.
كل تمرين يتبع النظرية البرتقالية للياقة البدنية يشمل مطحنة العمل ، والتجديف داخل المياه ، و جلسات القوة في غرفة الوزن. يستخدم جميع المشاركين جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مع قراءات في الوقت الفعلي أثناء الفصل. النظرية البرتقالية لمساحات الصالة الرياضية للياقة البدنية صغيرة بما يكفي لتوفير إحساس بالانتماء للمجتمع يعرف الأعضاء ومدربو اللياقة البدنية بعضهم البعض جيدًا. معظم الفصول لا تضم أكثر من 24-26 مشارك
فوائد هذا التدريب
ومن أهم فوائد طريقة التدريب هذه ما يلي:
- تكييف معزز لكامل الجسم.
- جلسات عالية نفقات السعرات الحرارية .
- تحسين التحمل العضلي والقوة والقوة.
- زيادة الرشاقة والتنسيق.
- تحسين السرعة.
- إمكانية العمل والتعرف على أنواع مختلفة من المعدات.
- الدافع عند العمل كفريق.
ما هي النظرية البرتقالية لتدريب اللياقة البدنية؟
يبلغ طول التمرين النموذجي للنظرية البرتقالية للياقة البدنية حوالي 55-60 دقيقة ويتضمن فترات من تمارين القلب والقوة مع فترات راحة بينهما.
التدريب يسترشد بمعدل ضربات القلب ، وهو من أبرز هذه الأنواع من الجلسات ، كما يعلمنا علم التمرين أن التدريب المتقطع عالي الكثافة ممتاز لزيادة التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد التدريب.
يتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين مجموعة واحدة تبدأ في المطاحن وأخرى على آلات التجديف المائية الداخلية. على الرغم من أن المشاركين يبدأون في مجموعات مختلفة ، ستتاح لكل منهم الفرصة لتجربة كل جزء من التدريب خلال الفصل الذي يستمر لمدة ساعة.
عادةً ما يعادل كل تمرين 26-28 دقيقة على جهاز المشي أو الدراجة وحوالي 26-28 دقيقة في غرفة رفع الأثقال.
يتمثل الاختلاف مع أنواع التمارين الأخرى في أنها تستند إلى الوصول إلى معدل ضربات القلب "المثالي" ثم الحفاظ عليه. خلال 60 دقيقة من هذه الجلسات ، يرتدي المشاركون أجهزة مراقبة فردية للقلب تعرض النتائج على شاشة في كل دراسة ، وهي طريقة يعتقد أنها تعزز الروح التنافسية بين الرياضيين. يشاهد الناس ارتفاع معدل ضربات القلب إلى 84٪ من إجمالي معدل ضربات القلب الأقصى. يُعرف الوصول إلى معدل ضربات القلب المثالي ، في لغة نظرية اللون البرتقالي للياقة البدنية ، بضرب "المنطقة البرتقالية" أو "المنطقة الحمراء".
النظرية البرتقالية لتدريبات اللياقة البدنية العمل من خلال التركيز على الاستهلاك المفرط للأكسجين بعد التمرين (EPOC) ، وهو ما يعني في الأساس أنه نظرًا لحاجة الجسم إلى تجديد الأكسجين بعد التمرين ، فإنه يستمر في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى حتى بعد انتهاء التدريب.
يختلف التدريب كل يوم ، ليس فقط حتى لا يشعر المشاركون بالملل ، ولكن أيضًا حتى تتغلب الأجسام باستمرار على العقبات. يمكن أن يكون للجلسات أيضًا تركيز مختلف وتركيز على القوة أو القوة أو التحمل ، اعتمادًا على اليوم.
كل فصل منظم بشكل فريد ، مما يعني أن نفس الفصل لا يتكرر مرتين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أحداث خاصة مع جلسات ممتدة مدتها 90 دقيقة وحتى فصول "الإعصار" حيث توجد ثلاث مجموعات من المشاركين في الغرفة لتعبئة زوبعة من التحفيز.
في الواقع ، للبدء بهذا النوع من التدريب ، من الأفضل الاختبار قبل اتخاذ قرار بالاستمرار أم لا ، لأن التدريب المتقطع لا يحب الجميع.
بعد كل فصل دراسي بعنوان Orange Theory of Fitness ، يتلقى كل مشارك "ملخص الأداء" عن طريق البريد الإلكتروني. بشكل عام ، يحرق كل فصل مدته ساعة ما بين 475 و 600 سعرة حرارية ، مع 25-35 دقيقة في المنطقة الخضراء و 12-20 دقيقة في المناطق البرتقالية والحمراء - المناطق التي يكون فيها معدل ضربات القلب أعلى. مشترك.
في المرة الأولى التي تجرب فيها شيئًا جديدًا ، قد يكون هذا أمرًا مربكًا ، لكن الشيء العظيم في تمارين Orange Theory of Fitness هو أنه يسمح لك بالتمرين على مستواك ووتيرتك في جميع أنحاء الفصل. ليس عليك مواكبة أو التنافس مع أي شخص على الإطلاق ، فالأمر كله متروك لك. قد تكون وتيرة الفصول محمومة بالنسبة لك ، لكنك ستكون محترفًا في أي وقت من الأوقات.
