اليوم هناك خيارات لا حصر لها لمشروبات متساوية التوتر وجل الطاقة للرياضيين. الآن يمكنك تعزيز التدريبات الخاصة بك مع المشروبات الرياضية المصنوعة من مسحوق شاي ماتشا والمواد الهلامية التي لها طعم مثل الخبز الفرنسي. يمكن أن تساعدك الكربوهيدرات سريعة الامتصاص في هذه المنتجات على تجنب الركود اللعين ، وتعمل الشوارد على الحفاظ على توازن السوائل ووظيفة العضلات عند التدريب المكثف.
من المؤكد أن المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر مريحة للغاية ، ولكن إذا كان بإمكانك قضاء بعض الوقت قبل الخروج ، يمكنك بسهولة إنشاء مشروبات الإلكتروليت الخاصة بك وجل الطاقة في راحة المطبخ الخاص بك باستخدام ما لا يزيد عن بضعة مكونات.
عندما يستمر التمرين أكثر من ساعة ، ابحث عن أي من هذه الخيارات محلية الصنع لمنح جسمك طاقة إضافية.
كيفية صنع مشروبات متساوية التوتر محلية الصنع؟
المشروبات الإلكتروليتية أو الرياضية مصممة لتزويد السوائل ترطيب ، الكربوهيدرات سريعة الهضم مصدر طاقة، وبعض الشوارد (الصوديوم) ليحل محل بعض ما فقد في العرق. لكنك لست بحاجة إلى الوثوق بإصدارات المتجر عندما يكون صنع إكسيرك أمرًا سهلاً (بالإضافة إلى أنه يوفر لك بعض الأموال التي تم الحصول عليها بشق الأنفس).
توفر كل من هذه الوصفات تركيز الكربوهيدرات (حوالي 5 ٪) ذلك يشجع امتصاص الأمعاء بشكل أفضل لتزويد العضلات العاملة بالطاقة التي تحتاجها بسرعة وتقليل خطر مشاكل المعدة. كلاهما ليس حلوًا جدًا ، وهناك ما يكفي من الصوديوم للمساعدة في منع الانخفاض الشديد في مستويات العرق.
ومع ذلك ، يمكنك دائمًا تعديل كل وصفة لإنشاء صيغتك المثالية. إذا كنت تريد كمية أقل من الكربوهيدرات السكرية وقليلًا من الصوديوم (خيار جيد للظروف الحارة والتعرق) ، فاستبدل بعضًا من عصير الفاكهة بالماء وأضف قليلًا من الملح. ولكن الابتعاد عن فكرة استخدام كل عصير الفاكهة تقريبًا ، لأن ذلك سيزيد تركيز الكربوهيدرات بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تأخر إفراغ المعدة وزيادة خطر مشاكل الجهاز الهضمي.
تكفي حيل المشروبات المتساوية التوتر هذه لملء زجاجة 700 مل (3 أكواب) من الماء ، لذلك لن تضطر لتوسيع المكونات إلا إذا كنت ترغب في ملء عدة زجاجات. يمكن تقديم المشروبات قبل يوم أو يومين مسبقًا إذا تم الاحتفاظ بها باردة.
أناناس بالليمون
- أكواب شنومك من الماء
- كوب عصير الأناناس 1
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
- 1/8 + 1/16 ملعقة صغيرة ملح
ضع جميع المكونات في زجاجة ماء كبيرة ورج جيدًا لخلطها.
التغذية لكل زجاجة: 136 سعرة حرارية ، 1 غرام من البروتين ، 33 غرام من الكربوهيدرات ، 0 غرام من الدهون ، 441 ملغ من الصوديوم.
عصير التفاح بالقرفة
- شنومكس شنومكس / شنومكس أكواب من الماء
- 1 1/4 كوب عصير تفاح
- 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة
- 1/8 ملعقة صغيرة + 1/6 ملعقة صغيرة ملح
ضع جميع المكونات في زجاجة ماء كبيرة ورج جيدًا لخلطها.
التغذية لكل زجاجة: 150 سعرة حرارية ، 0 غرام من البروتين ، 39 غرام من الكربوهيدرات ، 0 غرام من الدهون ؛ 467 مجم صوديوم.
عنب بالنعناع
- 2 كوب شاي بالنعناع
- 1 كوب من عصير العنب 100٪
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج.
- 1/8 ملعقة صغيرة + 1/16 ملعقة صغيرة ملح
ضع جميع المكونات في زجاجة ماء كبيرة واخفقها جيدًا لخلطها.
التغذية لكل زجاجة: 156 سعرة حرارية ، 1 غرام من البروتين ، 39 غرام من الكربوهيدرات ، 0 غرام من الدهون ؛ 449 مجم صوديوم.
كيف تصنع جل الطاقة؟
يعد الجل خيارًا للرياضيين عندما يحتاجون إلى كمية كبيرة من طاقة السكر في وقت واحد لتجنب هذا الإحساس بطحن الموت. جمال هذه المضخات الكربوهيدراتية من نوع الجل هو أنها تحتوي على مياه إضافية مدمجة للمساعدة في الامتصاص والحد من صعوبات الجهاز الهضمي التي يمكن أن تأتي من تناول الكثير من المواد الهلامية المعبأة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر مصدر طبيعي لشوارد البوتاسيوم ونكهة الفواكه لمنع تعب الحنك. يمكنك اختيار وصفة لحقن الطاقة مع زيادة السعرات الحرارية من الكربوهيدرات عند العمل بكثافة أعلى لفترات أطول وتحتاج إلى وقود إضافي لمنع خزان الغاز من التحول إلى اللون الأحمر. يمكن تصنيع المواد الهلامية قبل يوم أو يومين مقدمًا إذا بقيت باردة. ضعها في حاوية قابلة لإعادة الاستخدام حتى تتمكن من أخذها بسهولة أثناء التدريب أو المنافسة.
نكهة فطيرة التفاح
- 5 قطع تفاح مجفف ، مفرومة
- 2/3 كوب ماء مغلي
- 1 ملعقة كبيرة سكر بني
- 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة
- سنومكس / شنومكس ملعقة صغيرة من الملح
ضع التفاح المجفف والماء المغلي في الخلاط وانقع لمدة 30 دقيقة. أضف المكونات المتبقية واخلط حتى تصبح ناعمة قدر الإمكان. دعه يبرد ثم ضع كل شيء في حاوية جل. غطها بماء إضافي إذا بقيت المساحة.
التغذية: 110 سعر حراري ، 0 غرام بروتين ، 29 غرام كربوهيدرات ، 0 غرام دهون ، 320 ملغ صوديوم
الزبيب القيقب
- 1 / 3 كوب زبيب
- 3/4 كوب ماء مغلي
- 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب
- 1/2 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المبشور (اختياري)
- 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة
- سنومكس / شنومكس ملعقة صغيرة من الملح
نضع الزبيب والماء المغلي في الخلاط وننقعهم لمدة 30 دقيقة. أضف المكونات المتبقية واخلط حتى تصبح ناعمة قدر الإمكان. دعه يبرد ثم أخذه إلى وعاء جل. غطيها بالماء الإضافي إذا كان هناك مساحة متبقية في الوعاء.
التغذية: 195 سعرة حرارية ، 2 غرام من البروتين ، 51 غرام من الكربوهيدرات ، 0 غرام من الدهون ، 320 ملغ من الصوديوم
مانجو بالليمون
- 1/3 كوب مانجو مجفف مفروم
- 2/3 كوب ماء مغلي
- ملعقة صغيرة من العسل 2
- 1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور
- سنومكس / شنومكس ملعقة صغيرة من الملح
ضع المانجو المجففة والماء المغلي في الخلاط وانقعه لمدة 30 دقيقة. أضف المكونات المتبقية واخلط حتى تصبح ناعمة قدر الإمكان. دعه يبرد ثم ضعه في وعاء جل. غطها بماء إضافي إذا بقيت المساحة.
التغذية: 152 سعرة حرارية ، 2 غرام من البروتين ، 40 غرام من الكربوهيدرات ، 0 غرام من الدهون ، 291 ملغ من الصوديوم
