أحب الذهاب للنزهة في الصيف ورؤية الناس يمارسون الرياضة على الشاطئ، هناك المزيد والمزيد، وهذا أمر موضع تقدير. شكرًا لشريكي توني، جميع متابعي موقع Training.com يعرفون فوائد ذلك تشغيل على الرمال على الشاطئ. وبما أنني أعرف أننا لا نكتفي بذلك فقط، فقد قررت أن أبدأ سلسلة من المقالات لتقديم مجموعة واسعة ومتنوعة من الرياضة التي يمكننا ممارستها على الشاطئ . من الواضح أنني سأقبل الاقتراحات إذا كنت تريد التعرف على رياضة معينة، ولهذا عليك فقط ترك اقتراحاتك في شكل تعليقات. وكما يمكنك أن تتخيل، سأخصص هذا المقال الأول للحديث عن واحدة من أكثر الرياضات التي تمارس في الصيف، وهي الكرة الطائرة الشاطئية . ومع ذلك، على الرغم من أنه من السهل العثور على شبكات جاهزة في معظم شواطئ بلدنا، إلا أنني نادرًا ما أجد أشخاصًا يلعبون، بل وفي كثير من الأحيان لا أجد بطولات للهواة في الكرة الطائرة الشاطئية. يمكن لهذه الرياضة، مثل جميع الرياضات، أن تحقق عددًا كبيرًا من الفوائد الجسدية والنفسية لممارسيها، كما أنها بديل رائع لقضاء وقت ممتع على الشاطئ، أفضل بكثير من الجلوس على بار الشاطئ لتناول البيرة.
وبدون الخوض في المقدمة، سأحاول تقديم الحجج اللازمة لتحفيزك على ذلك ممارسة الكرة الطائرة الشاطئية هذا الصيف وبالتالي الاستمتاع بهذه الرياضة والاستفادة منها أيضاً. ولهذا سأقدم شرحًا موجزًا للتقنيات والتكتيكات الأساسية للكرة الطائرة الشاطئية، وسنرى بعض الفوائد التي يمكن أن تجلبها لك ممارستها.
اللائحة
لن أتوقف عن شرح جميع لوائح هذه الرياضة، حيث يتم تعلمها عن طريق اللعب أكثر من القراءة، كما أنه من السهل العثور عليها (في المصادر الببليوغرافية أترك لك رابطًا إلى اللوائح الحالية الكاملة). ومع ذلك، كلما مارست هذه الرياضة، وجدت تقييد مهم للأشخاص الذين يريدون البدء، أو اللعب ببساطة لفترة من الوقت، وهو أن الملعب يبدو كبيرًا جدًا لشخصين. صحيح، في الواقع، إذا شاهدت المباريات الاحترافية، فعادةً ما تكون النقاط سريعة جدًا، لأنه حتى أفضل اللاعبين يواجهون صعوبة في تغطية أسطح اللعب بين شخصين. لذلك نصيحتي هي ألا تتبع هذه القواعد حرفيًا، إذا كنت أكثر للعب، ابدأ بلعب 3 ضد 3، وإذا أعجبك ذلك وقررت الاستمرار في التدرب، فقد حان الوقت لاتخاذ الخطوة التالية 2 ضد 2 .
التقنيات الأساسية
الخدمة
ولاتباع ترتيب منطقي، سأشرح العناصر الفنية حسب الترتيب الذي تحدث به في مباراة الكرة الطائرة الشاطئية، وأولها الإرسال. كما هو الحال في الكرة الطائرة، هناك أنواع مختلفة من الإرسال، أشهرها الإرسال المنخفض، القوي من الأعلى، العائم والمعلق من الأعلى. ال خدمة القفز هي الأكثر فعالية والأكثر استخدامًا على المستوى العالي في هذه الرياضة، لأنها تتضمن بدء النقطة بهجمة قوية، بتسديدة. ومع ذلك، في مستويات البدء، سنكون مهتمين أكثر باستخدام الأنواع الأخرى من الإرسال، بدءًا من اليد المنخفضة، وهي الأكثر أمانًا، وعندما نتقنها، سننتقل إلى الإرسال من أعلى (أو إرسال التنس). استخدم الإرسال الأكثر راحة لك، لكن لا تتوقف أبدًا عن ممارسة إرسال القفز، لأنك ستلاحظ فرقًا كبيرًا في لعبتك عندما تتقنه.
وبالمثل، سأترك لك في المصادر الببليوغرافية بعض مقاطع الفيديو التي يتم فيها شرح تقنيات الخدمة المختلفة. لا تتردد للحظة، على الرغم من أنك تستخدم في المباريات الإرسال الأكثر أمانًا بالنسبة لك، ولا تتوقف أبدًا عن ممارسة خدمة التعليق، ومن الواضح أنه يجب عليك دائمًا محاولة ذلك الحصول على أضعف لاعب هجوميا لأن هذا يجبرك على وضع الكرة من قبل اللاعب القوي والتسديدة من قبل الضعيف.
الاستقبال أو تمريرة الساعد
سأتحدث في هذا القسم عن الاستقبال والدفاع. على الرغم من أنهما يبدوان مترادفين، إلا أنهما ليسا كذلك، حيث يتم الاستقبال قبل الإرسال، بينما ما يتم خلال بقية النقطة يسمى الدفاع أو تمرير الساعد. على أية حال، فإن تقنية كلا العنصرين متشابهة. وأما وضع اليدين فلا علاقة له. يصر الكثير من الناس على أن يدًا واحدة يجب أن تكون فوق الأخرى، وهكذا، ولكن منطقة التأثير بالكرة هي منطقة التأثير الساعدين ، والشيء المهم هو أنهما معًا، يشكلان سطحًا مستوًا تضرب عليه الكرة، إذا حققنا ذلك، فإن الطريقة التي نضع بها أيدينا لن تؤثر على فعالية تمريرة ساعدنا.
وضع الإصبع أو التمرير
من وجهة نظري يمكن القول أن هذا التمرير هو العنصر الأكثر أهمية ، سواء في الكرة الطائرة أو في الكرة الطائرة الشاطئية، لأنه بدون تمركز جيد لا يوجد هجوم جيد، وبدون هجوم جيد سنسمح للزوج المنافس بإعداد هجومه بسهولة، أي أن لدينا احتمال كبير لخسارة النقاط. من الممكن أيضًا الاعتقاد أنه بدون استقبال جيد لا يمكن أن يكون هناك تمركز جيد، هذا صحيح، ولكن من الصحيح أيضًا أنه إذا ارتفعت كرة الاستقبال عاليًا، حتى لو لم يتم توجيهها بشكل جيد، يكون لدى الواضع الوقت للتحرك والدخول موقف. الأمثل لتحقيق موضع جيد، ولكن اللاعب النهائي لا يستطيع القيام بذلك، وليس لديه الوقت للقيام بذلك. أود أن أوضح أنه إذا شاهدت مباريات الكرة الطائرة الشاطئية ومباريات الكرة الطائرة، فسوف تلاحظ اختلافًا كبيرًا في المواضع، حيث أن لاعبي الكرة الطائرة الشاطئية غالبًا ما يستخدمون تمرير الساعد للقيام بالتنسيب . تمريرة الإصبع هي الأكثر فعالية لهذا، ومع ذلك، لأننا نلعب على الرمال، سنلاحظ أنه في كثير من الأحيان ليس لدينا الوقت للوصول تحت الكرة للقيام بتمركز جيد، لأن الحركات على الرمال تكون أبطأ من التحرك على الرمال الناعمة السطح، ولهذا السبب يتخصص العديد من لاعبي الكرة الطائرة الشاطئية في التسديد من تمريرات الساعد.
مزاد
مما لا شك فيه أن العنصر الأكثر إثارة للإعجاب واللفت للنظر في الكرة الطائرة الشاطئية هو المزاد (بصرف النظر عن عروض الرسوم المتحركة خلال فترات الاستراحة)، وهو أيضًا العنصر الأكثر تعقيدا . لكي تتعلم كيفية تنفيذ تسديدة جيدة أولاً، عليك أن تتقن سباق الاقتراب. ثم يجب علينا أن نتعلم الاستفادة من القوة الأفقية التي لدينا في السباق لتحويلها إلى القوة الرأسية التي سنحتاجها للقفز. سأترك أيضًا مقطع فيديو توضيحيًا لتقنية المزاد في المصادر الببليوغرافية، لأنه سيكون أكثر فائدة من قراءته هنا. كما أفعل مع جميع العناصر، سأشير إلى بعض الجوانب التكتيكية الأساسية التي يجب مراعاتها. بشكل أساسي، في بداية هذه الرياضة، سنقوم بالهجوم على جانبي الملعب، لأنه من الموقع الدفاعي، يكون إنهاء الجانب أسهل بكثير من المركز. من هناك ينفتح احتمالان للهجوم: إلى خط (بالتوازي) أو إلى قطري (عبرت). اعتمادًا على ظروف اللعبة، سنقرر مهاجمة جانب أو آخر. يمكننا أيضًا القيام بخدعة، والتي تتكون من التغلب على الكتلة بلمسة ناعمة من الأعلى، ولهذا السبب الأكثر أهمية هو أن يعتقد الحاجز أننا سنقوم بتسديدة قوية، لأننا إذا لم نهدد جيدًا لن يقفز إلى الكتلة وسيكون من السهل جدًا الدفاع عن هذا الهجوم.
حجب
للدفاع عن هجوم منافس، العنصر الأول الذي نستخدمه، والأهم هو الصد. قفزة الكتلة ليست هي نفسها قفزة المزاد، فنحن لا نأتي من سباق اقتراب سابق، لذلك، في البداية، ستكون القفزة أقل ارتفاعًا من قفزة منافسنا، ولهذا السبب "توقيت" من الكتلة أمر في غاية الأهمية، عليك أن تختار لحظة القفز بشكل جيد للغاية. على الجانب الآخر، لا يمكننا لمس الشبكة في تلك القفزة بأي جزء من جسدنا، ولكن يجب أن نكون قريبين منه قدر الإمكان، كيف نحقق ذلك؟ في وضع البداية للقفز للصد، سنضع أيدينا على جانبي الرأس، وبهذه الطريقة، عند الصعود للصد، يكون من المستحيل لمس الشبكة بها.
أما أسلوب الحجب فهو المشهور إشارات التي تتم في لحظة الإرسال، ماذا تعني؟ من الواضح أن كل زوج له الحرية في تغيير هذه الإشارات ووضع إشارات مختلفة، لكنني سأشرح الإشارات التي تم استخدامها بشكل تقليدي. كل يد ترمز إلى لاعب من الفريق المنافس (الحق للاعب الذي يهاجم من يميننا والعكس). وعادة ما يتم عرض إصبع واحد أو إصبعين. إصبع واحد يعني أننا سنصد الهجوم على خط هذا اللاعب، لذلك يجب على اللاعب الذي خلفه أن يدافع عن الهجوم على الخط القطري. إصبعين يعني أننا سنصد الهجوم على قطر ذلك اللاعب. على سبيل المثال، في الصورة أعلاه نرى أن اللاعب قرر صد الهجوم على خط كلا اللاعبين، لذلك يجب على المدافع الآخر تغطية الخط القطري دائمًا. يمكن أيضًا إظهار قبضة مغلقة أو مفتوحة، مما يعني أننا لن نمنع ذلك اللاعب، على الرغم من أن هذا هو الأقل شيوعًا.
فوائد واضرار الكرة الطائرة الشاطئية
لإنهاء المقال، أود أن أحلل بطريقة بسيطة جدًا ما هي تداعيات ممارسة الكرة الطائرة الشاطئية على أجسادنا، لنقرر ما إذا كان من المناسب لنا ممارستها أم لا. بادئ ذي بدء، من الواضح أنه لا يمكننا أن نتوقع أداة للقلب والأوعية الدموية في الكرة الطائرة الشاطئية، فكما قلت في بداية المقال، عادة ما تكون النقاط قصيرة، وهناك أوقات راحة كثيرة، بالإضافة إلى أن الإجراءات متفجرة للغاية بحيث لا يكون لها تأثير مثير للاهتمام. على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. حيث ستنتج فوائد ستكون على المستوى العضلي والعظمي المفصلي. يتضمن أداء حركات الكرة الطائرة على الرمال زيادة كبيرة في الشدة، وبالتالي ستكون أكثر فعالية على المستوى العضلي من الرياضة التي يتم إجراؤها على الأسطح الملساء. من ناحية أخرى، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه على مستوى المفاصل، سيكون لها تأثيرات كبيرة، لذلك إذا كانت لدينا مشكلة في الركبتين أو الكاحلين، فقد لا تكون الرياضة الأنسب للبدء بها.
مصادر
- شومان، ب. وكيرالي، ك. (2000). الكرة الطائرة الشاطئية: تقنيات وتدريبات وتكتيكات أفضل لاعب في العالم. حركية الإنسان الناشر، وشركة
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- ركلة يد منخفضة: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- الإرسال العائم: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- ركلة القوة: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- المزاد: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* على الرغم من أن مقاطع الفيديو هي كرة طائرة، إلا أن التقنية المستخدمة في الكرة الطائرة الشاطئية متطابقة.
