قد يبدو شرب الكحول وفقدان الوزن كواحد من سيناريوهات "لا يمكنك تناول كعكة وتناولها أيضًا"، ولكن ليس من الضروري أن يكون الأمر على هذا النحو. إذا كان الشرب جزءًا من جدول أعمالك الاجتماعي أو مجرد وسيلة للاسترخاء، فلا داعي للتخلي عنه تمامًا.
ولكن (بالطبع، هناك ولكن) إذا كان متوسط ليلتك بالخارج أو Zoom Happy Hour تحتوي حاليًا على أكثر من عدد قليل من المارجريتا أو البيرة المصنوعة يدويًا، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في تناول الكحول.
الكحول هو مصدر للسعرات الحرارية، بعد كل شيء. وإحدى الطرق التي تختلف بها هذه السعرات الحرارية عن المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين هي أنها يمكن أن تؤثر على حكمك، مما قد يؤثر على خيارات الطعام التي تتناولها أثناء الشرب. من المؤكد أن الجمع بين مشروباتك مع الأطعمة المقلية أو البيتزا في وقت متأخر من الليل وإطعام الكحول بوجبة إفطار ملحمية في صباح اليوم التالي سيؤدي بالتأكيد إلى تخريب أهدافك في إنقاص الوزن.
ومع ذلك، من الممكن شرب الكحول بطريقة صحية مع الاستمرار في فقدان الوزن.
6 نصائح لشرب الكحول دون التأثير على وزنك
اشرب باعتدال
ونحن نعلم أن هذا يبدو واضحا، ولكن لم يتم ذكره بعد. البحث المنشور حول الفوائد الصحية لاستهلاك الكحول هو الاستهلاك المعتدل، وليس الإفراط في استهلاك الكحول.
إذن ما هو المعتدل؟ هذا يعنى مشروب واحد للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال. لا يُقصد بقاعدة تناول مشروب أو مشروبين أن تكون متوسطًا، بل الكمية التي تستهلكها في اليوم الواحد.
العامل الرئيسي الآخر هو فهم المعنى الحقيقي لكلمة "مشروب":
- البيرة: 350 مل
- النبيذ: 150 مل
- المشروبات الكحولية: 45 مل
إن تلبية هذه الحصص وإرشادات الأكل المعتدلة سيساعدك على تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.
تعرف على خيارات المشروبات منخفضة السعرات الحرارية
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن معرفة المشروبات التي تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية والسكر ستفي بالغرض بالتأكيد.
- يحتوي الروم والويسكي والفودكا والتكيلا على حوالي 100 سعرة حرارية لكل وجبة. إذا كنت لا تستمتع بها بمفردك أو بشكل مباشر، فكر في الخلاطات التي تضيفها.
- تعتبر المياه الغازية أو الماء أو المياه الفوارة ذات النكهة الخفيفة خيارات ممتازة منخفضة السعرات الحرارية.
- يحتوي النبيذ، الأحمر والأبيض، على حوالي 125 سعرة حرارية لكل وجبة.
- الشمبانيا أيضًا منخفضة في السعرات الحرارية، حيث تبلغ حوالي 95 سعرة حرارية لكل كوب 120 مل.
- تعتبر البيرة الخفيفة خيارًا جيدًا آخر، حيث تتراوح بشكل عام من 60 إلى 100 سعرة حرارية لكل وجبة.
تناول كوكتيلات بسيطة
تخلص من المشروبات التي تحتوي على العديد من المشروبات الكحولية أو الخلاطات ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي شاي لونغ آيلاند المثلج على 240 سعرة حرارية و20 جرامًا من الكربوهيدرات، بينما تحتوي المارجريتا على 275 سعرة حرارية و36 جرامًا من الكربوهيدرات.
بدلا من ذلك، اختر بعض الخيارات منخفضة السعرات الحرارية المذكورة أعلاه. جرب الفودكا والصودا، وأضف القليل من عصير الجريب فروت أو عصير الليمون إذا كنت تبحث عن المزيد من النكهة. يمكنك أيضًا تجربة التكيلا على الصخور مع الليمون، والتي تحتوي على 96 سعرة حرارية فقط.
لا تشرب على معدة فارغة
إذا كنت تضحي بالسعرات الحرارية في الطعام مقابل سعرات الكحول، فقد تعتقد أنه من الجيد تمامًا تخطي وجبة بدلاً من "العشاء السائل". لسيت هذه هى القضية.
يظهر العلم ذلك وجود الطعام في المعدة يبطئ امتصاص الكحول . في الواقع، قد لا يصل محتوى الكحول في الدم إلى ربع ما يمكن أن تحصل عليه على معدة فارغة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك على تجنب النقر، وهو عندما تشعر بالجوع بعد تناول مشروبين. في الواقع، هناك سبب علمي جيد جدًا لحدوثها: إذا كنت تشرب بعض المشروبات على معدة فارغة، فقد يتم منع الكبد من إطلاق الجلوكوز المخزن في مجرى الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. الدم وتجعلك جائعا.
بدلا من ذلك، اذهب ل وجبة متوازنة مع الألياف والبروتين قبل الشرب. سيساعد ذلك على امتصاص الكحول واستقرار مستويات السكر في الدم.
شرب أقوى للبقاء لفترة أطول
عندما تشرب مشروبًا "يختفي بسهولة"، فهذا يعني على الأرجح أنه سيختفي سريعًا أيضًا. وعندما يحدث ذلك، خاصة إذا كنت تخرج مع الأصدقاء، فقد تبحث عن مشروب ثانٍ أو ثالث.
بدلًا من ذلك، اذهب واحصل على مشروب يجب أن تشربه ببطء؛ مشروب أقوى مثل المارتيني الجاف أو حتى أحد المشروبات الكحولية المفضلة لديك يتم تقديمه بمفرده أو مباشرة. سيؤدي ذلك إلى إبطاء استهلاك الكحول، مما يسمح لك بالاستمتاع بمشروبك وصحبتك أكثر دون مبالغة.
الكوكتيلات البديلة مع H2O
إذا كنت تشرب أكثر من مشروب أو اثنين يوميًا، فإن تناول الكوكتيلات بالتناوب مع الماء يعد فكرة جيدة، حتى لو كنت لا تحاول إنقاص الوزن. تعمل هذه الخدعة على إبطاء تناول الكحول وتبقيك رطبًا (وداعًا للمخلفات!). يمكنك أيضًا تناول رشفة من المياه الغازية، حيث يمكن أن تساعدك الفقاعات على الشعور بالشبع وفي النهاية شرب كميات أقل.
