عندما يتعلق الأمر بلقاح COVID-19 ، فإن ألم الذراع يدفع للحماية. لكن هذا لا يقلل بالضرورة من ألم كتفك.
وفقا لشهر فبراير من هذا العام ، بعد استلام فايزر بيون تك لقاح ، ما يصل إلى 75 في المئة من الناس يعانون من الألم في موقع الحقن. بعد الجرعة الثانية ، يعاني 27 في المائة من بعض التورم. وحتى إذا كنت قد عانيت من بعض آلام الكتف بعد الحقنة ، فإن الشعور بعدم الراحة في الذراع يميل إلى أن يكون أكبر بعد حقنة COVID-19 منه بعد لقاح الإنفلونزا ، وفقًا للمقال.
لحسن الحظ ، يمكنك بسهولة تخفيف الآثار الجانبية ، دون استخدام مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. كل ما عليك القيام به هو بعض التمارين الخفيفة لذراعيك.
ابدأ التمارين قبل أن تتطور آلام العضلات لتقليل هذا التأثير الجانبي. تتطلب العديد من مواقع التطعيم الجلوس في منطقة مراقبة لمدة 15 إلى 30 دقيقة لمراقبة نفسك بعد تلقي الجرعة. لا تتردد في بدء بعض هذه التمارين أثناء وجودك هناك.
من هناك ، استمر في القيام من 5 إلى 10 عدات لكل حركة كل ساعة تقريبًا لمدة يوم وأربعة أيام ، أو حتى يهدأ الألم. يمكنك القيام بها فقط بالذراع التي تلقت الحقنة أو بكلتا الذراعين.
لماذا تؤلمني ذراعي بعد الحقن؟
بعض الألم في الذراع بعد التطعيم أمر طبيعي تمامًا. إنه جزء من استجابة جسمك الطبيعية لثقب العضلة الدالية بإبرة ، وكذلك للمواد الكيميائية الموجودة داخل المحقنة.
يعد الشعور بعدم الراحة بعد التطعيم علامة على أن جسمك يبني الحماية ضد فيروس كورونا الجديد. الالتهاب هو جزء طبيعي من استجابة جهازك المناعي لبناء دفاع. يقوم الجهاز المناعي بتنشيط المواد الكيميائية للمساعدة في الاستجابة للقاح ، والتي يمكن أن تسبب تورمًا وألمًا موضعيًا في موقع الحقن.
ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك ألم في ذراعك بعد الحقنة ، فهذا لا يعني أنها لم تنجح.
لماذا يسبب لقاح COVID-19 ألمًا في الذراع أكثر من لقاح الأنفلونزا؟
لقاحا Pfizer-BioNTech و Moderna هما لقاحان Messenger RNA (أو mRNA). هذه تعمل عن طريق إيداع فيروس ضعيف أو غير نشط في الجسم. بدلاً من ذلك ، تعلم لقاحات mRNA خلايانا كيفية صنع بروتين (أو جزء من بروتين) يقاوم العدوى إذا تعرضنا للفيروس في المستقبل.
لا يبدو أن هناك تفسيرًا واضحًا لسبب معاناة متلقي لقاح COVID من الألم أكثر من اللقاحات الروتينية ، ولكن قد يكون ذلك بسبب احتواء لقاحات mRNA على مواد حافظة ومثبتات فريدة بالنسبة لهم.
أيضًا ، قد يكون هذا نوعًا من التكهنات ، لكن COVID-19 جديد حقًا ولم يتعرض معظم البشر لأي منها. لذلك يمكن القول أن جهاز المناعة لدينا ساذج تمامًا بشأن هذا الفيروس ومستضداته.
لماذا التمارين الخفيفة تخفف من آلام الذراع؟
حتى الآن ، لم يبحث أي بحث في سبب تقييد الحركة لدرجة الرقة العضلية التي يسببها اللقاح. لكن هناك عددًا من النظريات حول كيف يمكن للتمرينات الخفيفة أن تقلل الألم بعد التمرين المكثف. وربما تنطبق على آلام الذراع بعد لقاح COVID. بعد كل شيء ، كلاهما من علامات الصدمة الدقيقة داخل عضلة الكتف.
- زيادة تدفق الدم. ينتج عن الإصابة المجهرية للدالية نواتج التمثيل الغذائي التي يمكن أن تحفز الانزعاج ، ولكن نقل الألم إلى العضلات يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على طرد المواد الكيميائية من الجسم وتخفيف آلام الذراع.
- تواصل s الإندورفين. التمرين العالي حقيقي. يمكن أن يؤدي إفراز الإندورفين أثناء التمرين إلى تقليل تفسير وتجربة الألم في الدماغ مؤقتًا.
- لها تأثيرات مضادة للالتهابات . يمكن أن تؤدي التقلصات العضلية النشطة التي تحدث مع حركة الضوء إلى انتشار الوذمة الموضعية أو التورم إلى حد ما.
أفضل تمارين لألم الذراع بعد التطعيم
دائرة الكتف
- مد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتفين ، والنخيل موجه للأمام.
- قم بتدوير ذراعيك ببطء في دوائر صغيرة للخلف.
- قم بعمل كل التكرارات ، ثم كرر مع الدوائر الأمامية.
الصحافة الكتف
- مد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتفين ، والنخيل موجه للأمام. اثنِ مرفقيك لتشكيل وضع "عمود الهدف" بذراعيك.
- اضغط على ذراعيك ببطء تجاه السقف حتى يستقيم مرفقيك.
- توقف مؤقتًا ، ثم أنزل ذراعيك ببطء نحو وضع "عمود الهدف".
مسح جوي جانبي
- دع ذراعيك معلقة على جانبيك مع توجيه راحة يدك للأمام.
- حافظ على استقامة مرفقيك ، وحرك ذراعيك ببطء للخارج إلى الجانبين ثم فوق رأسك.
- توقف مؤقتًا ، ثم أنزل ذراعيك ببطء على جانبيك.
الاجتياح من أعلى إلى الأمام
- دع ذراعيك تتدلى على جانبيك مع راحة يديك في مواجهة جسمك.
- حافظ على استقامة مرفقيك ، وحرك ذراعيك ببطء إلى الأمام ثم فوق رأسك.
- توقف مؤقتًا ، ثم أنزل ذراعيك ببطء على جانبيك.
فتح وإغلاق الذراعين
- مد ذراعيك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتفين.
- حرك ذراعيك للأمام حتى تقترب إبهامك.
- توقف مؤقتًا ، ثم اجمع لوحي كتفك معًا لتمديد ذراعيك إلى جانبيك.
امشي على الحائط
- قف على بعد قدم واحدة من الحائط. ضع راحة يدك عليها على ارتفاع الكتف ، مع ثني الكوع.
- حرك يدك ببطء أو "امش" ببطء على الحائط حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل.
- توقف مؤقتًا ، ثم اعكس الحركة ببطء لرفع يدك إلى مستوى الكتف.
- كرر على الجانب الآخر ، إذا رغبت في ذلك.
