قد لا يكون تحسين التوازن هو رقم واحد في قائمة أولوياتك ، ولكن ربما يجب أن يكون كذلك. التوازن في نفس فئة المرونة والقوة الأساسية والتنقل. هذه كلها أشياء تحتاجها أجسامنا لتعمل بكفاءة ، لكن الكثير منا لا يمارس الرياضة لتحسينها. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت تقوم بالفعل بتحسين توازنك دون معرفة ذلك. ولكن فقط لأنك تمارس الرياضة لا يعني أنه لا توجد أشياء يجب تحسينها.
التوازن هو أحد الأشياء التي لا تدرك أهميتها حتى تبدأ في فقدها. بالنسبة لمعظمنا ، تأتي هذه الخسارة مع تقدم العمر. بالنسبة لبعض كبار السن ، قد يكون ضعف التوازن والسقوط بسبب مشاكل طبية لا يتحكمون فيها. لكن بالنسبة للغالبية العظمى من هؤلاء الأشخاص ، فإن الأمر يتعلق ببساطة بفقدان القوة والقدرة الطبيعية على التحرك بالطريقة التي كنت تعمل بها عندما كنت أصغر سنًا لأنك لم تعد كذلك. وفي حال كنت لا تعتقد أنك بحاجة إلى أن تأخذ الأمر على محمل الجد ، ضع في اعتبارك أن السقوط هو السبب الرئيسي للوفاة بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر. ولا يستغرق الأمر سوى سقوط واحد لتضطر إلى قضاء بضعة أسابيع أو شهور في الراحة حتى تتعافى وتستعيد استقلاليتك.
طرق بسيطة لتحسين التوازن
- مارس تمارين أحادية الجانب - ذراع واحدة أو ساق واحدة في كل مرة - أو قم بتغيير وضعيتك في جسمك روتين تدريب القوة لتحسين التوازن. على سبيل المثال ، يتطلب استخدام وقفة ذات أذرع أو أرجل بديلة توازنًا أكبر من الموقف العريض الذي يتم فيه استخدام كلا الذراعين أو الساقين في نفس الوقت.
- عند استخدام آلات رفع الأثقال ، اجلس بعيدًا عن الوسادة للعمل على مثبتات الجذع.
- احصل على كرة تمرين: من بين العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام هذا الملحق ، يمكنك أيضًا الجلوس عليه ببساطة أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر. إنها طريقة رائعة لتحقيق التوازن والحصول على اللياقة.
- قم بدمج حركات هزازة بسيطة طوال اليوم: أثناء الوقوف ، حاول أن توازن على ساق واحدة لأطول فترة ممكنة. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، أغمض عينيك.
- امشي مع كتاب على رأسك: سوف تحسين توازنك ووضعية جسمك.
- ادمج اليوجا في روتينك المعتاد : اليوغا تحقق الكثير من الأشياء دفعة واحدة: فهي تزيد من التوازن والثبات والمرونة والقدرة على التحمل العضلي.
ألقِ نظرة على أدوات ومواد التوازن الجديدة هذه لمساعدتك على البقاء مستقرًا وتحسين هذا الجانب من صحتك الجسدية. ممارسة التمارين باستخدام مواد اللياقة البدنية مثل تلك المدرجة أدناه يمكن أن يساعدك أيضًا على اكتساب المزيد من الاستقرار والتوازن ، بالإضافة إلى تقوية قلبك.
الملحقات التي يمكن أن تساعدك على تحسين التوازن
لوحة التوازن
لوحة التوازن رائعة لتحسين التوازن والتنسيق. يبدو وكأنه لوح تزلج ولكن يوجد تحته عجلة دوارة تسمح لك بالمناورة في أي اتجاه سواء في الداخل أو في الهواء الطلق.
تنصحك حزمة المعلومات المرفقة باللوحة بتوخي الحذر في المرة الأولى لأنه من الصعب العثور على رصيدك في البداية. بمجرد أن تتعطل ، لن تتمكن من التوقف عن استخدامه. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها مع اللوح لتحسين التوازن ، بما في ذلك تمارين الضغط ، والقرفصاء ، وتمارين رفع الأثقال للجزء العلوي من الجسم أثناء الوقوف عليها.
أفضل عرض وجدنا لشراء لوحة التوازن
كرة التوازن
أداة أخرى رائعة لتحقيق التوازن هي كرة التمرين أو كرة الثبات. كرة الاستقرار رائعة بسبب تنوعها. يمكنك استخدامه لتقوية العضلات الأساسية (البطن والظهر وقاع الحوض) وفي هذه الأثناء ، ستعمل تلقائيًا على التوازن والمثبتات الداخلية. يمكنك أيضًا استخدام الكرة لتمارين الإطالة ، ويمكنك استخدامها أيضًا مقعد أوزان لتمارين الجزء العلوي من الجسم مثل تمارين الضغط والضغط.
أفضل صفقة وجدناها لشراء كرة التوازن
لوح تمايل
لوح Woble هو أحد الملحقات الشائعة الأخرى لتعزيز التوازن في السوق اليوم. مثل سابقتها، يتم استخدام لوحة Wobble للمساعدة في تحسين التوازن وخفة الحركة. معظم اللوحات من هذا النوع دائرية و لديك كرة تحتها تتكيف مع زوايا مختلفة وفقًا لمستوى مهارتك. يمكنك القيام بتمارين القرفصاء أو الجزء العلوي من الجسم أثناء الوقوف على السبورة وإضافة تحدي التوازن إلى التدريبات الخاصة بك.
أفضل صفقة وجدناها لشراء لوح تمايل
BOSU
Bosu ليس كائنًا صعبًا للاستخدام. وهي عبارة عن منصة على شكل نصف كروي مع قاعدة صلبة ، ويمكن استخدامها من كلا الجانبين. ضعه على أحد الجانبين أو الآخر ، فالهدف هو نفسه: ابق عليه ، إما بساقيك وذراعيك وأردافك وما إلى ذلك ، مع ممارسة نفس الضغط والقوة للحفاظ على التوازن. بهذه الطريقة ، سيبقى جسمك متوازنًا ومستويًا ، وسيتم تنفيذ معظم العمل باستخدام "القلب" ، لأن مركز الجاذبية يقع في البطن مباشرةً.
أفضل الصفقات التي وجدناها لشراء bosu
وسادة التوازن
• وسادة التوازن ، ويسمى أيضًا التحسس العميق ، هو ملحق لتحسين التوازن المستمر لكسب المتابعين بفضل الفوائد المادية التي يجلبها عملك معها.
لكن ما هو الفرق مع الوسادة العادية؟ سهل جدا. إنها وسادة مصنوعة من مواد مقاومة (بولي كلوريد الفينيل ، مطاط ...) وتتضمن حجرة هوائية تسمح بالانتفاخ لدرجة أن تصبح منصة غير مستقرة يتطلب توازنًا صغيرًا حتى تتمكن من الاستمرار فيه.
