يمكن تعريف التمرينات البدنية على أنها الحركات التي يقوم بها الجسم من أجل تمرين العضلات والتأكد من أن الجسم يمكن أن يحرق السعرات الحرارية.
هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن القيام بها لتحقيق ذلك ، على سبيل المثال: السباحة والجري والركض والرقص وركوب الدراجات ليست سوى عدد قليل من مئات الطرق التي يمكن للجسم من خلالها ممارسة .
إن اتباع أسلوب حياة نشط وممارسة هذه الأنشطة أو بعض الرياضة ، يمكن أن يمنح أجسامنا بدورها فوائد صحية كبيرة.
6 فوائد لممارسة الأنشطة البدنية
1. زيادة السعادة
تعتبر التمارين من مضادات الاكتئاب الممتازة: فهي تحسن الحالة المزاجية وتقلل من الشعور بالاكتئاب والتوتر والقلق. يتم تحقيق ذلك عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والنورادرينالين ، وهما هرمونان مسؤولان عن إدارة الحالة المزاجية ، وكلما ارتفعت مستوياتهما ، كان الشخص أكثر سعادة.
بالإضافة إلى ذلك، النشاط البدني يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للإندورفين الذي يسبب مشاعر إيجابية ويقلل من الحساسية للألم.
2. إنه جيد للعظام والعضلات
التمرين ضروري للحفاظ على صحة العظام والعضلات. يحدث هذا لأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تساعد العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية على النحو الأمثل التي تدخل الجسم من نظام غذائي عالي البروتين ، مما يساعد العضلات على النمو ويبطئ انهيارها.
مع تقدم الناس في السن ، فإنهم يميلون إلى فقدان كتلة العضلات ، وبالتالي ، يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة أو الإعاقة المرتبطة بهذا النقص.
حقيقة ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام ضروري في الشيخوخة ، لأنه يساعد على تقليل فقدان الكتلة العضلية ويحافظ على قوة العضلات حتى خلال هذه المرحلة.
3. زيادة مستويات الطاقة
يمكن أن تكون التمارين الرياضية بديلاً مثالياً للأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع الأمراض المزمنة ، وكذلك للأشخاص الأصحاء تمامًا. تشير الدراسات إلى ذلك يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام من إجهاد مزمن أقل .
4. يقلل من عوامل الخطر للأمراض المزمنة
يعد عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة. تمرين منتظم قد ثبت أنه يحسن حساسية الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري. على العكس من ذلك ، إذا كان لديك غياب تام لممارسة الرياضة ، حتى على المدى القصير ، يمكنك أن ترى أعراضًا غير مواتية مثل زيادة الدهون في البطن وأمراض القلب ، من بين أمور أخرى.
5. يساعد الجلد على البقاء بصحة جيدة
يتأثر الجلد بالإجهاد التأكسدي اليومي الذي يتعرض له. ينشأ هذا الضغط عندما تكون الدفاعات المضادة للأكسدة في أجسامنا غير قادرة على إصلاح الأضرار التي تعرضت لها الأنسجة بواسطة الجذور الحرة. يتسبب هذا في تلف الهياكل الداخلية للجلد ، مما يؤدي إلى تدهورها بمرور الوقت.
في حين أن النشاط البدني يمكن أن يساهم إلى حد ما في خلق الإجهاد التأكسدي ، فإن التمارين متوسطة التأثير يمكن أن تزيد من إنتاج مضادات الأكسدة الطبيعية ، والتي تمنع التأثير التأكسدي وتساعد على حماية الخلايا.
6. إنه جيد للذاكرة
ايام ال مادي يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتمنع ذاكرتنا من التدهور بالاقتران مع مهارات التفكير. يحدث هذا لأن ممارسة الرياضة تزيد من معدل ضربات القلب ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الأوكسجين في الدم ، وبالتالي في الدماغ.
مراجع حسابات
- طاقم Mayo Clinic. 7 فوائد للنشاط البدني المنتظم لـ Mayo Clinic [تمت المراجعة في فبراير 2017]
