10 طرق للوقاية من مرض السكري

مرض السكري هو مرض لا علاج له حاليًا ويؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. إذا لم يتم علاج المرض بشكل صحيح ، فقد يتسبب في العمى والفشل الكلوي وأمراض القلب ، من بين حالات أخرى.

قبل تشخيص مرض السكري ، يحدث ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، لكنه ليس مقلقًا بدرجة كافية ليتم تشخيصه. تُعرف هذه الحالة باسم مقدمات السكري.

لسوء الحظ ، في كثير من الأحيان بسبب الجهل بصحتهم ، فإن 70 ٪ من الأشخاص المصابين بمقدمات السكري يصابون بداء السكري من النوع 2. ومع ذلك ، إذا تم تشخيص إصابة الشخص بمقدمات السكري ، فهناك العديد من الحلول لتجنب الإصابة بمرض رئيسي.

اكتشف الأفضل طرق الوقاية من مرض السكري .

Los mejores consejos para prevenir la مرض السكري

10 طرق للوقاية من مرض السكري

1. قم بإزالة السكريات والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي على الفور

عند تلقي هذه الأطعمة ، يقوم جسم الإنسان بتقسيمها إلى آلاف جزيئات السكر الجزيئية ، والتي يمكن امتصاصها بسهولة في مجرى الدم. يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم من هذه الأطعمة والمشروبات إلى قيام البنكرياس بإنتاج المزيد من الأنسولين ، وهي مادة تساعد في نقل السكر من الدم إلى خلايا الجسم. ومع ذلك ، تختلف هذه العملية لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري ، حيث ترفض خلايا الجسم عمل الأنسولين ، وبالتالي لا تنخفض مستويات السكر في الدم.

لمحاولة إعادة الدم إلى المستويات الطبيعية للسكر ، يستمر البنكرياس في إنتاج الأنسولين وأكثر وأكثر ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. لذلك ينصح بتجنب هذا النوع من الطعام.

Formas para ayudar a prevenir la داء السكري

2. ممارسة النشاط البدني

تعد ممارسة النشاط البدني بانتظام طريقة رائعة للوقاية من مرض السكري. تؤدي التمرينات الرياضية إلى زيادة حساسية الخلايا للأنسولين ، مما يجعلها تعمل بشكل تقليدي عن طريق جلب السكريات إلى الدم ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة ، فستحتاج الخلايا إلى كمية أقل من الأنسولين لاستيعاب السكر.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بمقدمات داء السكري أنه إذا مارس الشخص تمرينًا معتدل الشدة ، فإن خلاياهم تزيد من حساسيتها للأنسولين بنسبة 51٪ ، في حين أن التمارين عالية الكثافة شهدت زيادة بنسبة 85٪. ومع ذلك ، حدث هذا فقط خلال الأيام التي يمارس فيها الناس الرياضة.

Costumbres que pueden hacer sufrir السكري

3. اشرب الماء فقط

من الأفضل شرب كوب من الماء بدلاً من المشروبات التي تحتوي على بعض الإضافات والسكريات التي تعد بإرواء العطش بطريقة أكثر فعالية و / أو دائمة.

تم ربط المشروبات السكرية ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري من النوع 2 ومرض السكري المناعي الذاتي (LADA). يتم تشخيص هذا النوع الأخير من مرض السكري على أنه داء السكري من النوع الأول في مرحلة الطفولة. يتطور ببطء ويتطلب المزيد من الرعاية أثناء تقدمه.

نظرت إحدى الدراسات في الأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري ووجدت أن أولئك الذين لديهم عادة تناول أكثر من مشروبين من المشروبات السكرية في اليوم لديهم فرصة بنسبة 99٪ للإصابة بمرض السكري. تطوير مرض السكري المناعي الذاتي و 20٪ إضافية من المصابين بداء السكري من النوع 2.

العوامل كيو أيودان آل بادسيمينتو دي مرض السكري

4. فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة

على الرغم من أن ليس كل مرضى السكري يعانون من زيادة الوزن ، إلا أن معظمهم يعانون. هناك أيضًا عدد كبير من الأشخاص المصابين بمقدمات السكري والذين يعانون من زيادة الوزن في البطن وفي الأعضاء الموجودة في هذه المنطقة ، مثل الكبد. يُعرف هذا الوزن الزائد حول الأعضاء بالدهون الحشوية. إن زيادة هذا النوع من الدهون تجعل الأنسولين مقاومًا لامتصاص الخلايا ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

إذا كنت تمارس التمارين البدنية لأيام أو كنت تعيش حياة أكثر نشاطًا ، يمكنك البدء في فقدان هذا النوع من الدهون.

كومو حد ذاته puede evitar مرض السكري

5. الإقلاع عن التبغ

يُعرِّض التدخين مجالات صحية متعددة للخطر. الأشخاص الذين يدخنون بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ، وسرطان الرئة ، وارتفاع ضغط الدم ، وانتفاخ الرئة ، وسرطان الثدي ، وسرطان الجهاز الهضمي ، ومرض السكري من النوع 2 ، وهي أمثلة قليلة فقط الأمراض التي يمكن أن يسببها التدخين .

كما تبين أن التعرض لدخان السجائر هو عامل خطر للإصابة بهذه الأمراض.

Formas de evitar la مرض السكري

6. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يمكن للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون ، كما يطلق عليه غالبًا ، أن يقطع شوطًا طويلاً نحو ذلك تجنب مرض السكري . هناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص أن يأكل من أجل هذا بدوره   فقدان الوزن؛ ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يتصرفون بشكل أفضل في هذه النقطة الأخيرة هم أولئك الذين يشجعون على تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات.

يزيد تناول الكربوهيدرات المنخفض من حساسية الأنسولين ، يقلل بشكل كبير من عوامل الخطر لمرض السكري.

داء السكري

7. لا تأكل كميات كبيرة من الطعام

حتى إذا قررت عدم تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فمن المهم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام لتجنب زيادة الوزن.

يؤدي تناول الكثير من الطعام في وجبة واحدة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي انخفاض حصص الطعام إلى جعل الجسم يستجيب بطريقة أفضل للسكريات التي تدخل الجسم.

Hábitos que Eliminarán peligro de السكري

8. قيادة أسلوب حياة مستقر

الشخص الذي يكون مستلقيًا أو جالسًا معظم اليوم يقود أسلوب حياة مستقر. من المهم تجنب نمط الحياة هذا بأي ثمن إذا تم تشخيصك بمخاطر مرض السكري.

بالنسبة للمبتدئين ، قم بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا خلال ساعات العمل وحاول ألا تقود سيارتك إلى الأماكن التي يمكنك المشي إليها لممارسة جسمك.

Métodos para prevenir مرض السكري

9. تناول كميات كبيرة من الألياف

الألياف غذاء مفيد جدًا للأمعاء ، بالإضافة إلى أنها تعمل على التحكم في الوزن. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومرض السكري أن أ النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم وإنتاج الأنسولين.

هناك نوعان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. يمكن شراء المواد القابلة للذوبان في السوائل ، بينما تأتي المواد غير القابلة للذوبان في حالة صلبة. يجب توخي الحذر مع الألياف القابلة للذوبان ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير يبطئ الطريقة التي يتم بها امتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم .Sencillos métodos para prevenir al مرض السكري

10. حسن من تناول فيتامين د

فيتامين د مهم جدا للسيطرة على نسبة السكر في الدم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) في نظامهم الغذائي قد تزيد لديهم مخاطر الإصابة بمرض السكري.

من المستحسن أن يكون لديك ما لا يقل عن 30 نانوغرام / مل من هذا النوع من الفيتامينات في الدم.

Métodos sencillos y eficaces para prevenir la مرض السكري

مراجع حسابات

  • شرادا روبافات. 10 نصائح للوقاية من مرض السكري. لموقع Thehealthsite [تمت المراجعة في فبراير 2017]