مشاكل القلب والأوعية الدموية هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة اليوم. لذلك ، من المهم جدًا الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها جسمك لك وزيارة طبيبك حتى تتمكن من اكتشاف أي اضطرابات في القلب والأوعية الدموية في الوقت المناسب.
لحسن الحظ ، من خلال إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي ، وممارسة النشاط البدني ، وإدارة بعض الحالات الصحية ، يمكنك تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لا تنتظر أكثر وتعلم 10 طرق سهلة تحسين صحة القلب والأوعية الدموية .
10 طرق للمساعدة في صحة القلب والأوعية الدموية
1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
كثير من الناس يتناولون مكملات الكالسيوم كل يوم للحفاظ على صحتهم و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب . ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت في نيوزيلندا أن النساء المسنات اللائي تناولن مكملات الكالسيوم معرضات بشكل أكبر للإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك ، يُنصح بالحصول على الكالسيوم من مصادر طبيعية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة النباتية ، مثل اللفت والبروكلي والسبانخ: بهذه الطريقة ستحصل على الكالسيوم الضروري للعناية بقلبك بشكل يومي.
من الملائم أيضًا تقليل استهلاك الصوديوم أو التخلص منه للعناية بصحة قلبك.
2. أدخل كمية كبيرة من مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي
أفادت دراسة أجريت في السويد في عام 2007 أن النساء اللائي تناولن تركيزًا أعلى من مضادات الأكسدة كان لديهن خطر أقل للإصابة بسكتة دماغية مقارنة بالنساء اللائي لديهن تركيز منخفض من مضادات الأكسدة في أجسامهن.
مضادات الأكسدة ضرورية للعناية بقلبك. يمكنك الحصول عليها من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والشاي والتوت والخرشوف والفاصوليا والعدس والتفاح والكاكاو.
3. اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط
دراسة 2011 أجراها جامعة جان هوبكنز وجدت الجامعة أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية والفواكه والخضروات يساعد منع أمراض القلب .
للمساعدة في صحة القلب والأوعية الدموية ، عليك فقط أن تبدأ في تناول الأطعمة ذات النمط المتوسطي. يمكنك الجمع بين الكربوهيدرات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والجوز والأفوكادو. في الوقت نفسه ، يجب ألا تنسى دمج كمية كبيرة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
4. اطبخ بالأعشاب والتوابل
يمكن أن يؤدي استخدام الملح في الطعام إلى رفع ضغط الدم والتأثير على صحتك. لذلك ينصح باستخدام الأعشاب والبهارات لتقليل الحاجة إلى إضافة المزيد من الملح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدامه يحسن الصحة بشكل كبير.
تحتوي العديد من الأعشاب على تأثير مضاد للأكسدة أكبر من تأثير العديد من الفواكه والخضروات. في الواقع ، يحتوي الأوريجانو على 4 أضعاف الفوائد من حيث مضادات الأكسدة من التوت الأزرق.
وفي الوقت نفسه ، يحتوي الشبت الطازج على مادة الكيرسيتين ، وهي مادة مضادة للأكسدة مرتبطة بخفض ضغط الدم. وفي الوقت نفسه ، تحتوي إكليل الجبل والزعتر والنعناع على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
5. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
من المعروف أن اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم يمكن أن يعرض صحة قلبك للخطر. بهذا المعنى ، يمكن أن يساعد البوتاسيوم مواجهة بعض الآثار السلبية للصوديوم على القلب.
وقد أظهرت دراسة نشرت في تم العثور على أرشيفات الطب الباطني لتحقيق توازن صحي بين الصوديوم والبوتاسيوم ، وتقليل الأطعمة المالحة والمعالجة واستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. من الأمثلة على ذلك البروكلي والبطاطا والطماطم والبازلاء والكوسا والمشمش والموز والحمضيات.
6. تناول دواء ضغط الدم ليلاً
وفقا لدراسة نشرت في الجمعية الأمريكية لأمراض الكلى مجلة , في عام 2011 ، كان الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم قبل النوم أقل عرضة للوفاة بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية أو قصور القلب أو السكتة الدماغية ، مقارنةً بالمرضى الذين يتناولون الدواء عند الاستيقاظ.
ومع ذلك ، من الضروري قبل إجراء أي تغييرات في إدارة الأدوية الخاصة بك ، أن تستشير طبيبك ، لأنه مسؤول عن السماح بأي تغيير في الدواء.
7. السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يؤدي التحكم في ضغط الدم المرتفع إلى مزيد من العمر. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ونشرت في الجمعية الطبية الأميركية، الأشخاص الذين يتناولون دواء لخفض ضغط الدم يعيشون لفترة أطول.
لهذا السبب ، يُنصح بالخضوع لفحص طبي لمعرفة قيمة ضغط الدم لديك ، وفي حال أظهرت نتيجة هذا التقييم نتائج متغيرة ، اتخذ الإجراءات المناسبة.
8. اذهب إلى طبيب الأسنان
بزيارة طبيب الأسنان يمكنك الحصول على أكثر من مجرد أسنان جميلة. أفادت دراسة تايوانية أن الأشخاص الذين ينظفون أسنانهم مرتين على الأقل في السنة لديهم انخفاض خطر الاصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية مقارنة بالأشخاص الذين لم يسبق لهم زيارة طبيب الأسنان.
مفتاح التمتع بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية هو إجراء هذا التنظيف بشكل دوري: بهذه الطريقة يمكنك تقليل نمو البكتيريا المسببة للالتهابات والتي يمكن أن تؤدي إلى تغيير خطير في الصحة.
9. ممارسه الرياضه
من الضروري القيام بالأنشطة الرياضية للتمتع بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية. دراسة أجريت في عام 2011 ونشرت في جمعية القلب الأمريكية وجد أن الرجال الذين زادت حالتهم البدنية مع ممارسة الرياضة أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب.
دراسة أخرى، نشرت في المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، أن الرجال الذين يمارسون الرياضة 3 ساعات على الأقل في الأسبوع يقللون من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 22٪.
مما سبق ، يمكن أن نستنتج أنه من الضروري تقوية الحالة البدنية للحصول على صحة القلب والأوعية الدموية.
10. أكل السمك
يخجل الكثير من الناس من الأسماك لأن طعمها ورائحتها كريهة ؛ ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تقوية صحة القلب والأوعية الدموية ، فمن الضروري أن تتناول هذا الطعام بانتظام.
الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. باحثون في دراسة دنماركية نشرت في المجلة ضغط الدم المرتفع وجدت أن النساء في سن الإنجاب اللائي لم يأكلن السمك أبدًا كن أكثر عرضة بنسبة 90٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بأولئك اللائي يأكلن السمك أسبوعياً.
حتى تناول الأسماك ثلاث مرات فقط في الشهر يمكن أن يكون مفيدًا للجسم.
مراجع حسابات
- Squillace، M. 20 طرق سهلة لمساعدة قلبك. لركوب الدراجات [تمت المراجعة في مايو 2017]
