Deadlift เป็นแบบฝึกหัดที่ควรรวมอยู่ในกิจวัตรการฝึกกล้ามเนื้อของเราเนื่องจากมีการถ่ายทอดที่ดีในการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและการเพิ่มความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไปที่สามารถนำมาใช้ได้
บางครั้งเราเห็นนักกีฬาแสดงท่าไม้ตายด้วยแถบหกเหลี่ยมและเราสงสัยว่าความแตกต่างของการทำงานกับแถบดังกล่าวจะนำมาแทนแถบตรงทั่วไปที่มักใช้กันอยู่เสมอ ดังนั้นคุณรู้ว่า ประโยชน์ที่แท่งหกเหลี่ยมมีให้ เมื่อทำการ deadlift
4 เหตุผลในการใช้ hex bar ใน deadlift
1. ตำแหน่งของร่างกาย
เมื่อเราสังเกตเห็นนักกีฬาที่แสดงท่าไม้ตายด้วยการลากเส้นตรงและอีกแท่งหนึ่งที่มีแถบหกเหลี่ยมเราจะเห็นว่าตำแหน่งของร่างกายไม่เหมือนกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฉก
หลังจากประเมินความแตกต่างในท่าทางของการออกกำลังกายทั้งสองแสดงให้เห็นว่าข้อต่อส่วนใหญ่ไม่ได้รับการกระตุ้นที่แตกต่างกัน แต่จะรับรู้ความแตกต่างระหว่างแท่งทั้งสองประเภทที่หัวเข่า
การงอเข่าแตกต่างกันโดยมีค่ามากกว่าด้วยแท่งหกเหลี่ยมโดยเฉพาะ79ºเทียบกับ73ºที่เกิดขึ้นกับแถบตรง ความแตกต่างของการงอเข่าทำให้การออกกำลังกายได้รับการแก้ไขและใกล้เคียงกับเทคนิค squat มากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับลำตัวตั้งตรงมากขึ้น
2. น้ำหนักบนแถบ
แม้ว่าผู้ใช้หลายคนจะอ้างว่ามีความสามารถ ยกน้ำหนักได้มากขึ้นโดยการยกแบบ Deadlifting ด้วยแท่งหกเหลี่ยม ความจริงก็คือการศึกษาที่ดำเนินการไม่พบความแตกต่างที่ชัดเจนในแง่ของภาระระหว่างแท่งหนึ่งกับอีกแท่ง
ผู้ที่อ้างว่าได้รับประโยชน์จากการยกด้วยแท่งหกเหลี่ยมต้องอาศัยข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำหนักบรรทุกอยู่ใกล้กับแกนมวลมากขึ้นดังนั้นความต้านทานที่จะเอาชนะจะน้อยลง
ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ไม่มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับทฤษฎีนี้ แต่เป็นความจริงที่มีผู้คนจำนวนมากขึ้นใช้แท่งเหล่านี้ในการขึ้นลิฟต์ที่มีน้ำหนักมากขึ้น
3. ประสิทธิภาพ
การจับบนบาร์จะเปลี่ยนจากคว่ำเป็นเป็นกลางเมื่อคุณตัดสินใจออกกำลังกายด้วยแถบฐานสิบหกดังนั้นการยึดเกาะจึงมีประโยชน์
การยึดเกาะที่ดีขึ้นจะช่วยลดความเมื่อยล้าในการยกคุณจึงสามารถทำงานกับภาระสูงได้นานขึ้น การประหยัดพลังงานในการจับคุณจะเพิ่มความแข็งแรงและการออกกำลังกายจะเหนื่อยน้อยลงมาก
4. การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ
หากเราดูวรรณกรรมเราสามารถยืนยันได้ แถบหกเหลี่ยมให้การมีส่วนร่วมมากขึ้นกับ quadriceps โดยเฉพาะอย่างยิ่ง vastus lateralis ซึ่งแตกต่างจากแถบตรงซึ่งสังเกตเห็นการกระตุ้นที่มากขึ้นในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
ความแตกต่างอีกประการหนึ่งที่เราสามารถระบุได้คือการกระตุ้นบริเวณบั้นเอวซึ่งเมื่อใช้แท่งหกเหลี่ยมมันจะน้อยลงดังนั้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาในกล้ามเนื้อนั้นจะเป็นตัวเลือกที่ควรพิจารณา
สรุปผลการวิจัย
Deadlift เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ควรเป็นรากฐานของการฝึกของคุณเสมอ ไม่ว่าคุณจะทำด้วยวิธีใดคุณจะได้รับประโยชน์หลายด้าน
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ใช้แถบตรงอยู่เสมอและต้องการเพิ่มสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ เราขอแนะนำให้คุณลองใช้แท่งหกเหลี่ยมประเภทนี้เป็นครั้งคราวเพื่อทำการยก เป็นวิธีที่แตกต่างและมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันซึ่งจะให้สิทธิประโยชน์พิเศษแก่ผู้ที่คุณได้รับ
อ้างอิง
- Beardsley, C. เหตุใด hex bar deadlift จึงมีค่าสำหรับการฝึกนักกีฬา? สำหรับปานกลาง (แก้ไขมิถุนายน 2018).
