ใครบ้างที่ไม่เคยมีอาการสั่นในกล้ามเนื้อซ้ำๆ บ้าง? โดยปกติแล้วจะค่อนข้างชัดเจนเมื่อเราฝึกแกนกลางของเราด้วยแผ่นกระดานที่มีชื่อเสียง เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มเคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจ สมรรถภาพจะลดลงจนเราถูกบังคับให้พัก รู้ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? มันไม่ดี? สามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่?
การจดบันทึกการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราเป็นมือใหม่ ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับความฟิตและทำการปรับเปลี่ยนได้ทันที
สัญญาณหลักของความเหนื่อยล้า
กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใย ซึ่งเป็นสิ่งที่เรารู้กันดีอยู่แล้ว เส้นใยเหล่านี้เป็นเส้นใยที่แบ่งงานระหว่างการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย แต่ความต้านทานจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป อย่างที่เราคิดได้ ความเหนื่อยล้าและความพยายามในการฝึก ภาวะขาดน้ำ เหงื่อออก และความเข้มข้นเป็นปัจจัยสำคัญของอาการสั่นที่น่ารำคาญเหล่านี้ แม้ว่าจะไม่เจ็บปวดก็ตาม
มักจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่เราได้บรรลุ ความเข้มสูงสุด รวมถึงวิธีที่ดีที่จะรู้ว่าถึงเวลาต้องถอยออกมาแล้ว เมื่อกล้ามเนื้อสั่น จะถูกท้าทายจึงเริ่มหดตัวและคลายตัวในอัตราที่รุนแรงขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ปัญหา ตราบใดที่เราไม่ก้าวข้ามจุดนั้น
เวลาเราทำงาน กล้ามเนื้อต่างๆ เราสามารถสัมผัสได้ถึงแรงสั่นสะเทือน นี่เป็นเรื่องปกติตราบใดที่เราควบคุมเทคนิคและไม่ชดเชยในทางใดทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากเราทำแผ่นหน้าท้องและรู้สึกตึงมากที่ไหล่และคอขณะเขย่าแขน อาจหมายความว่าเราต้องทำงานหลักของเราเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรือข้อมือแบบหมุนได้ ในกรณีนี้ อาการสั่นในกล้ามเนื้อก็เป็นอาการของความอ่อนล้าเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง
พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงได้?
และเราไม่จำเป็นต้องกรีดร้องในสวรรค์ แรงสั่นสะเทือนเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของบางสิ่งที่ร้ายแรง ในความเป็นจริง เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและแข็งแรงขึ้น ระดับการสั่นจะลดลง เราจะออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ความชุ่มชื้น วอร์มร่างกาย ยืดเหยียด และทานอาหารให้ดี
อย่างไรก็ตาม มันสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงการคายน้ำผ่าน เหงื่อ. เมื่อเราเคลื่อนไหว ระบบประสาทของเราจะส่งสัญญาณจากสมองไปยังกล้ามเนื้อของเรา แต่เมื่อเราเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยมาก สัญญาณเหล่านี้จะยุ่งเหยิง นั่นคือเหตุผลที่เส้นใยมีเส้นใยที่ทำงานได้ดีกว่าเส้นใยอื่นๆ และสั่นสะท้าน
นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อเราทำการเคลื่อนไหวใหม่ที่ร่างกายของเราไม่ทราบและใช้เวลาในการดูดซึม นอกจากนี้ ความเข้มสูงจะไม่เอื้ออำนวยมากเกินไปที่เราจบซีรีส์โดยไม่สั่นหรือเมื่อยล้า
นอกจากนี้ โภชนาการ ยังมีอิทธิพล หากเราไม่รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ก็จะเป็นการยากที่จะเล่นกีฬาได้ดี สมองมีหน้าที่ในการใช้กลูโคสในการฝึก ดังนั้นหากเราไม่ให้สารอาหารเพียงพอ แรงสั่นสะเทือนก็จะปรากฏขึ้น
