ฉันจะกินอะไรหลังจากอาเจียน?

การรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนนั้นเป็นกระบวนการที่ไม่น่าพอใจนัก แต่ก็มักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว หากเวลาผ่านไปและเราไม่ปรับปรุง แนะนำให้ไปศูนย์การแพทย์ที่ใกล้ที่สุด การอาเจียนอาจเกิดจากโรคกระเพาะ ไวรัส อาหารเป็นพิษ การตั้งครรภ์ หรือสาเหตุอื่นที่เราไม่เชื่อ

ปกติคือไม่อยากกินหรือดื่มอะไรเพื่อไม่ให้อาเจียนเพิ่ม แต่มีผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินโดยเฉพาะถ้าร่างกายขอ ขอแนะนำไม่ให้หยุดการให้น้ำ ดังนั้นควรจิบเล็กน้อย ที่ดีที่สุดคือเซรั่มที่คุณซื้อที่ร้านขายยา แต่น้ำก็เป็นตัวเลือกที่ดีมากเช่นกัน

อาหารแนะนำ

ผู้ที่มีอาการอาเจียนดูเหมือนจะทนต่ออาหารบางชนิดได้ดีกว่าอาหารอื่นๆ เช่น ข้าวนิ่ม พาสต้า มันฝรั่ง แครกเกอร์ และอาหารเย็น อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ยังสามารถช่วยให้อาการคลื่นไส้ดีขึ้นได้ เช่น ขิง ชาบางชนิด และอาหารที่มีโปรตีนสูง

ขิง

ขิงมีต้นกำเนิดมาจากเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และมีประวัติการใช้เป็นยารักษาปัญหากระเพาะอาหารในยาแผนโบราณและยาพื้นบ้านมาอย่างยาวนาน ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น จินเจอร์รอล พาราดอล และโชกาออล ซึ่งเชื่อกันว่ามีปฏิกิริยากับระบบประสาทส่วนกลางและกระเพาะอาหาร เพื่อช่วยให้อาการคลื่นไส้ดีขึ้น

การศึกษาเล็กๆ หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกินขิงสามารถลดอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากอาการเมารถ การผ่าตัด และเคมีบำบัด แม้ว่าผลลัพธ์บางอย่างจะขัดแย้งกัน นอกจากนี้ยังสามารถรักษาอาการแพ้ท้องระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ขิงมักบริโภคเป็นชา คุกกี้ เบียร์ตกผลึกหรือขิง มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล

แครกเกอร์ เพรทเซล และขนมปังปิ้ง

อาหารแห้ง เช่น แครกเกอร์ เพรทเซล ขนมปังปิ้ง และซีเรียล มักแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการคลื่นไส้ อันที่จริง ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเกือบ 90% ของนรีแพทย์แนะนำคุกกี้ให้กับผู้หญิงที่แพ้ท้อง

ไม่ชัดเจนว่าทำไมคนถึงทนต่ออาหารธรรมดาและแห้งเมื่อรู้สึกคลื่นไส้ และไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้คนรู้สึกคลื่นไส้มากขึ้นในขณะท้องว่างและตอบสนองได้ไม่ดีต่ออาหารที่มีกลิ่นแรง

นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการเตรียมและปรุงอาหารเมื่อคุณป่วย เนื่องจากการมองเห็นและกลิ่นของอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ แครกเกอร์ เพรทเซล ขนมปังปิ้ง และซีเรียลเป็นอาหารจานด่วนที่ไม่ต้องเตรียมหรือเตรียมอาหารเพียงเล็กน้อย ไม่มีกลิ่นแรง และช่วยให้ท้องว่างสงบได้

น้ำซุปข้นแอปเปิ้ล

Applesauce เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับผู้ที่มีอาการอาเจียนหรือท้องเสีย อันที่จริง มันเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร BRAT ซึ่งย่อมาจากกล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล และขนมปังปิ้ง อาหารนี้เคยแนะนำเป็นประจำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้องโดยเฉพาะเด็ก แม้ว่าตอนนี้จะถือว่าจำกัดเกินไป แต่หลายคนยังคงพบว่าส่วนประกอบมีประโยชน์

ซอสแอปเปิ้ลเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและย่อยง่าย นอกจากนี้ยังมีเพคตินใยอาหารสูงซึ่งจะเป็นประโยชน์หลังจากอาเจียน

ข้าว มันฝรั่ง และบะหมี่

อาหารธรรมดาๆ ที่เป็นแป้ง เช่น ข้าว มันฝรั่ง และบะหมี่เป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณเพิ่งจะโยนมันทิ้งไป ง่ายต่อการเตรียม มีแคลอรีสูงและช่วยทำให้กระเพาะสบายตัว

อาหารรสจืด ไม่มีสี และไม่มีกลิ่น มักจะทนได้ง่ายกว่า เนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้รู้สึกคลื่นไส้น้อยกว่าอาหารปรุงแต่งรสจัด ข้าวสามารถต้มหรือนึ่งและรับประทานเปล่าหรือปรุงรสด้วยไฟอ่อน นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานแบบเย็นได้หากอาหารร้อนไม่เป็นที่พอใจ

อีกวิธีหนึ่งคือ มันฝรั่งสามารถต้ม นึ่ง อบ หรือบดด้วยเนยและนมเล็กน้อยเพื่อเพิ่มแคลอรี อีกวิธีหนึ่งคือสามารถต้มและรับประทานบะหมี่ธรรมดาได้ พวกเขายังสามารถเพิ่มลงในน้ำซุปเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลว

กล้วย

เมื่อคุณป่วยและรู้สึกอยากอาเจียน การกินอาหารปริมาณมากอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารที่เราจัดการกินนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการและให้พลังงานเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและฟื้นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการคลื่นไส้ของคุณเกิดจากอาการเรื้อรังและคุณมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักของคุณ

กล้วยเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีพลังงานสูง ซึ่งกินง่ายแม้ในเวลาที่เราป่วย นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยทดแทนโพแทสเซียมที่อาจจะหายไปได้หากเราอาเจียนออกมา

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

การศึกษาบางชิ้นได้ตรวจสอบผลของอาหารที่มีโปรตีนหลังอาเจียน การศึกษาในสตรีมีครรภ์พบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงลดอาการคลื่นไส้ได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือไขมันสูง

นอกจากนี้ ในการวิจัยอาการเมารถ ผู้คนได้รับเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงหรือคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนที่จะปั่นบนถังปั่น เครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงมีประสิทธิภาพในการระงับอาการคลื่นไส้

ไม่ชัดเจนว่าทำไมโปรตีนจึงมีผลต่ออาการคลื่นไส้และอาเจียน สมมติฐานก็คือว่า ช่วยให้การทำงานของกระเพาะอาหารเป็นปกติ โดยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนแกสตริน

อาหารเย็น

เมื่อเราป่วย เราอาจทนต่ออาหารเย็นได้ดีกว่าอาหารจานร้อน นั่นเป็นเพราะพวกเขามักจะไม่มีกลิ่นแรงซึ่งสามารถทำให้เราอาเจียน

การหลีกเลี่ยงกลิ่นเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ การศึกษาหนึ่งพบว่า 41% ของสตรีมีครรภ์ไม่ชอบกลิ่นอาหารและมีแนวโน้มที่จะมีอาการคลื่นไส้ ตัวเลือกอาหารเย็นที่ดี ได้แก่ เจลาติน ไอศกรีม ผลไม้เย็น โยเกิร์ต และคัสตาร์ด

หากการอาเจียนทำให้ลดอาหารลงได้ยาก เราก็เพียงแค่ดูดน้ำแข็งก้อน นี่เป็นวิธีที่ดีในการเติมของเหลวอย่างช้าๆ

น้ำเปล่าและเครื่องดื่มใสๆ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการอาเจียนคือการดื่มน้ำให้เพียงพอและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์

น้ำดื่ม

เมื่อเรามีอาการคลื่นไส้ อาเจียน เราอาจไม่รู้สึกอยากกินอะไร อย่างไรก็ตาม การดื่มของเหลวและการรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราอาเจียนหรือมีไข้ น้ำเป็นแหล่งความชุ่มชื้นที่ดีเสมอ แต่ถ้าคุณอ้วก คุณอาจต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่เสียไป

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับภาวะขาดน้ำและอาการคลื่นไส้ ได้แก่

• น้ำดื่ม
• สารละลายเติมน้ำในช่องปากหรือเซรั่มในช่องปาก
• เครื่องดื่มกีฬา
• น้ำอัดลมหรือน้ำอัดลมรสต่างๆ
• ชาเย็น
• น้ำผลไม้ใส
• น้ำมะพร้าว

เครื่องดื่มที่มีรสหวานมาก มีคาเฟอีน หรือผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง เราอาจทนต่อการดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ ตลอดทั้งวันได้ดีกว่าการดื่มหลาย ๆ ครั้งในคราวเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเคยอาเจียน

น้ำซุปไก่และซุป

น้ำซุปไก่และซุปเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับทุกอย่างตั้งแต่ปวดหัวไปจนถึงหวัดและเป็นไข้ ของเหลวมักจะทนได้ดีกว่าเมื่อรู้สึกคลื่นไส้ ดังนั้นน้ำซุปและซุปจึงเป็นก้าวแรกที่ดีในการกินอีกครั้ง นอกจากนี้ยังให้ความชุ่มชื้นและอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาเจียนหรือมีไข้

หากคุณรู้สึกอยากทานไก่หรือผักในน้ำซุปก็ให้แคลอรี โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุเสริมเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ หากอาการคลื่นไส้เกิดจากความแออัดหรือความเย็น น้ำซุปอุ่นๆ สามารถช่วยล้างจมูกของคุณ ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้

ชาสมุนไพรหรือยาชง

ชาสมุนไพรมักใช้เป็นยาแก้อาเจียน อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้ การวิจัยเกี่ยวกับสารประกอบเฉพาะเช่น สะระแหน่ และ ดอกคาโมไมล์ ส่วนใหญ่ทำในรูปแบบแคปซูลหรืออโรมาเทอราพี

ตัวอย่างเช่น พบว่าน้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่ช่วยลดอาการคลื่นไส้ในสตรีที่ผ่าซีกได้ ขณะที่แคปซูลคาโมมายล์และกลิ่นมะนาวมีผลเช่นเดียวกันในสตรีมีครรภ์ แม้จะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่ผู้ที่มีอาการคลื่นไส้จำนวนมากพบว่าชาสมุนไพรสามารถทนต่อยาได้ดี

เคล็ดลับอื่นๆ

ไม่แนะนำให้ทานอาหารที่มีรสแรง มีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ หรือต้องเคี้ยวมาก ขอแนะนำให้ทำอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 8 มื้อต่อวัน

พื้นที่ อาหารรสจืด คือกุญแจสำคัญ สิ่งที่รวดเร็วและราบรื่นและลอง ถ้าหลังจากอาเจียนแล้วเรารู้สึกหิว เราสามารถลองทานผลไม้สักชิ้นถ้าเห็นว่ากำลังไปได้ดี ไม่แนะนำด้วยว่าเมื่อโรคหายไปแล้ว เราจะกลับไปรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้เป็นผลเสีย เนื่องจากร่างกายของเรายังคงฟื้นตัวจากความไม่สมดุล ความเจ็บปวด และการขาดน้ำ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดื่มของเหลวทุก ๆ ครั้งและกินเฉพาะและเฉพาะในกรณีที่ร่างกายขอให้เราทำ อย่าฝืน เพราะมันจะยิ่งแย่ลงและเราอาจจะจบลงด้วยการอาเจียนอีกครั้ง ทำให้การฟื้นตัวซับซ้อนขึ้น และทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น นอกจากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดแล้ว คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้:

• กินของเล็ก ๆ ทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง : หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร เพราะการท้องว่างจะทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้
• กินและดื่มช้าๆ และในปริมาณน้อย: ช่วยให้เราผ่อนคลายระหว่างมื้ออาหารและใช้เวลาเพลิดเพลินกับอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่เราต้องการหลีกเลี่ยงการบริโภคของเหลวและของแข็งในเวลาเดียวกัน
• กินแล้วนอนไม่หลับ : หลีกเลี่ยงการนอนอย่างน้อย 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร เนื่องจากอาจกดดันกระเพาะอาหารและทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้
• หลีกเลี่ยงการปรุงอาหาร: กลิ่นขณะทำอาหารและเตรียมอาหารอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้ ถ้าเป็นไปได้ เราจะหลีกเลี่ยงหรือย่นระยะเวลาที่คุณใช้ในครัว
• รักษาปากให้สะอาด – อาการคลื่นไส้และอาเจียนสามารถทิ้งรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ไว้ในปาก ซึ่งจะทำให้คุณรับประทานอาหารไม่ได้ แนะนำให้ล้างและแปรงฟันเป็นประจำ และใช้มินต์ที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อให้รู้สึกสดชื่น

นอกจากนี้ เราจะหลีกเลี่ยงอาหารประเภทต่อไปนี้เมื่อเรารู้สึกคลื่นไส้:

• อาหารที่มีไขมันหรือของทอด
• อาหารหวานมาก
• อาหารรสเผ็ด
• อาหารที่มีกลิ่นแรง
• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน