วงดนตรี TRX หรือที่เรียกว่าวงดนตรีฝึกอบรมช่วงล่างเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่เรียบง่ายในทางทฤษฎี แต่มีประโยชน์เช่นเดียวกับอุปกรณ์อื่น ๆ ที่ใช้สำหรับการแกะสลักร่างกาย
เดิมคิดว่าเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับ SEAL เพื่อให้ร่างกายกระชับแม้ในสภาพแวดล้อมที่ล่อแหลมวงดนตรี TRX ได้ถูกรวมเข้ากับโรงยิมทั่วโลกอย่างรวดเร็วในการออกกำลังกายนับไม่ถ้วน แต่ถ้ามีการฝึกประเภทหนึ่งที่พวกเขาเก่งก็อยู่ในประเภทที่ทุ่มเทเพื่อพัฒนาร่างกายส่วนบนของร่างกาย
แขนหน้าอกหลังและหน้าท้องเป็นบริเวณของร่างกายที่สามารถฝึกได้อย่างสมบูรณ์แบบผ่านทางก TRX รูทีน ในเวลาอันสั้นและแบบฝึกหัดที่หลากหลายซึ่งควรค่าแก่การรู้
5 ท่าออกกำลังกายกับ TRX สำหรับร่างกายส่วนบน
1. แทงด้วยการเปิดไหล่ใน Y
แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาการเคลื่อนไหวของไหล่และความแข็งแรงของหน้าท้อง
คำแนะนำ
- เริ่มยืนขึ้นยืนโดยให้หลังของคุณไปยังจุดที่วงดนตรีติดอยู่และถือที่จับไว้ในแต่ละมือ
- กางแขนออกไปด้านข้างขึ้นไปยกมือขึ้นเหนือศีรษะเป็นรูปตัว Y สะโพกข้อศอกและหัวเข่าควรอยู่ในแนวเดียวกันและเท้าควรชิดกัน
- รักษาแรงกดบนหน้าท้องของคุณให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งก้าวเข้าสู่ท่าแทง แขนควรขึ้นด้านหลังศีรษะและส่วนที่เหลือของร่างกาย
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ความแข็งแรงของแขนของคุณ
- ทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
2. กดหน้าอก
แบบฝึกหัดนี้ใช้ไหล่หน้าอกและไขว้กัน เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งกับ TRX
คำแนะนำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้หลังของคุณไปยังจุดที่คุณมีแถบ TRX ติดอยู่โดยถือที่จับในมือแต่ละข้างไว้ข้างหน้าคุณ
- รักษาเส้นตรงจากไหล่ถึงเท้า (เช่นการทำไม้กระดาน) โน้มตัวไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะทำมุม 45 องศาแขนยื่นออกไปข้างหน้าคุณ
- ลดแขนลงกดหน้าอก หยุดตรงจุดที่มือตรงหน้าอก
- ยืดแขนของคุณอีกครั้งในการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้
- ทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
3. หมอบและแถวพร้อมเปิดไหล่ใน Y
การออกกำลังกายนี้ช่วยสร้างความคล่องตัวและความแข็งแรงทั้งไหล่และสะโพก
คำแนะนำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนและหันหน้าไปทางจุดที่มีการยึดแถบ TRX โดยถือหนึ่งอันในแต่ละมือ ควรเปิดมือเป็นรูปตัว Y เหนือศีรษะ
- ลดสะโพกลงและงอเข่าให้อยู่ในท่าหมอบ ควรวางมือลงที่ระดับความสูงของไหล่เพื่อรองรับ
- ใช้แรงที่ส้นเท้ากลับการเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะกลับมาที่เท้าของคุณ มือของคุณควรค่อยๆแยกออกจากกันโดยกดที่ไรเซอร์ในขณะที่คุณขึ้นไป เมื่อไปถึงด้านบนพวกเขาควรจะอยู่บนศีรษะอีกครั้ง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
4. แถวกลับหัว
พื้นที่ แถวกลับหัวกับ TRX เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างหน้าท้องและหลัง
คำแนะนำ
- เริ่มต้นที่แขวนไว้โดยหงายหน้าขึ้นด้านล่างของจุดที่ติดแถบและถือหนึ่งในนั้นไว้ในมือแต่ละข้างฝ่ามือหันเข้าหากัน
- เพื่อให้การรองรับตัวเองดีขึ้นให้งอเข่าทำมุม 90 องศาแล้วออกแรงกดที่บั้นท้ายและหน้าท้อง
- ใช้แรงแขนและไหล่บีบจนคุณสามารถยกหน้าอกให้อยู่ในระดับมือได้
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง
5. อะตอมงอกับ TRX
Atomic pushups ด้วย TRX เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนาความแข็งแรงในร่างกายส่วนบน
คำแนะนำ
- เริ่มต้นในท่าวิดพื้นสูงโดยยกเท้าของคุณให้สูงขึ้นและรองรับโดยที่จับของแถบความต้านทาน
- ออกแรงกดที่หน้าท้องลดแขนลงแล้วออกแรงกดแบบเดิม
- เมื่อคุณกลับขึ้นมาหลังจากทำการวิดพื้นแล้วให้ยกสะโพกขึ้นและนำหัวเข่ามาบรรจบกับหน้าท้อง
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำแบบฝึกหัด 10 ครั้งเพื่อให้ครบ 3 เซ็ต
เรามอบข้อเสนอที่ดีที่สุดของอุปกรณ์ฝึกอบรมช่วงล่างให้กับคุณ
อ้างอิง
- คาเซเมียร์, เบลค. 9 TRX เคลื่อนไหวเพื่อปั้นร่างกายส่วนบนที่แข็งแกร่งอย่างบ้าคลั่ง สำหรับ Livestrong [แก้ไขเมษายน 2017].
