การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายกล้ามเนื้อและหัวใจของเราเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่ดี แต่สมองของเราล่ะ? จะต้องออกกำลังกายไหม?
เช่นเดียวกับร่างกายของคุณ จิตใจของคุณยังต้องการการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพแข็งแรงตามวัย
ตามที่ Dara Schwartz นักจิตวิทยาคลินิกของโรงพยาบาล Sharp Mesa Vista ในซานดิเอโกและ Ruth Curran ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บที่สมองและผู้เขียนหนังสือเรื่อง“ Being Brain Healthy” มีเครื่องมือและ เทคนิคที่ทำให้สมองของคุณทำงาน เพื่อให้ชีวิตยืนยาว มีสุขภาพดีและมีความสุข
ค้นพบ 6 วิธีที่จะช่วยให้คุณมีสมองที่อ่อนเยาว์และแข็งแรง
6 วิธีทำให้สมองของคุณอ่อนเยาว์
1. เรียนรู้สิ่งใหม่และซับซ้อน
ตามที่ดร. ชวาร์ตซ์เมื่อคุณพูดถึงสุขภาพสมองคุณต้องขอโทษสำหรับวงจรการฝึกยิม วงจรแรกที่เขาแนะนำขึ้นอยู่กับแนวคิดในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่ง่ายสำหรับคุณ ถ้ามันท้าทายและน่าหงุดหงิดมันน่าจะดีกว่าสำหรับสมองของคุณ
ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีความคิดเชิงกลลองเรียนรู้ทักษะยานยนต์หรือถ้าคุณไม่ใช่คนที่พูดคำศัพท์ให้ลองจดจำเนื้อเพลงของเพลงหรือบทกวี
2 ฝึกร่างกายของคุณ
ส่วนหนึ่งของสุขภาพสมองของคุณรวมถึงการตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และออกจากร่อง หนึ่งในเทคนิคที่ Ruth Curran ใช้ในการขยายและ เพิ่มกิจกรรมของระบบประสาท คือการ เดินในทางที่แตกต่างจากที่คุณคุ้นเคย .
Curran แนะนำให้คุณเดินบนขอบไหล่มากกว่าทางเท้าก้าวขึ้นและลงราวกับว่าคุณกำลังสานขาของคุณแทนที่จะเดินเป็นเส้นตรง การบังคับให้สมองทำสิ่งที่แตกต่างออกไปเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นเตือนและกระตือรือร้น
3. ฝึกพูดในที่สาธารณะ
Dr. Schwartz เชื่อว่าหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญในการ ให้สมองของคุณอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉง กำลังพัฒนาความคล่องแคล่วในการพูด หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับการค้นหาคำในบทสนทนานั่นคือตัวอย่างที่ความคล่องแคล่วในการใช้คำพูดของคุณลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น
เพื่อช่วยคุณรักษาความสามารถนี้ Schwartz ขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- พูดในที่สาธารณะ.
- ค้นคว้าหัวข้อที่คุณไม่คุ้นเคยหรือสนใจจากนั้นเปิดเผยเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาที คุณสามารถพูดเสียงดังหน้ากระจกได้โดยไม่จำเป็นต้องอยู่กับคน ๆ หนึ่งเสมอไป
4. ใช้สองประสาทสัมผัสร่วมกัน
การบูรณาการความรู้สึกหลาย ๆ อย่างเมื่อคุณทำกิจกรรมใด ๆ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณตื่นตัว ตัวอย่างเช่น Curran แนะนำให้คุณฟังเพลงเมื่อคุณทำความสะอาดหรือขับรถการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยคุณได้ มีความชำนาญทางจิตใจ .
ในส่วนของเธอดร. ชวาร์ตซ์แนะนำให้ฟังหนังสือเสียงขณะทำอาหาร
5. ทำงานหน่วยความจำระยะสั้นและระยะยาวของคุณ
การพัฒนาทักษะต่างๆเช่นความจำระยะยาวและระยะสั้นตลอดจนสมาธิเป็นอีกหนึ่งเทคนิคของดร เพิ่มความสามารถของสมองของคุณ .
ในการกระตุ้นความจำของคุณคุณสามารถจดจ่อกับการจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในระหว่างปีหรือจดจำกิจกรรมที่คุณทำเมื่อวันก่อน นอกจากนี้คุณยังสามารถเล่นเกมฝึกความจำและความฉลาดที่เรียกว่า "Simon Says" ซึ่งเหมาะสำหรับการมีสมาธิ
ในทางกลับกัน Curran ขอแนะนำให้คุณดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่มีเกมหน่วยความจำลงในโทรศัพท์ของคุณ
6. ทำการรักษาหากจำเป็น
ความทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของสมองของคุณ Schwartz กล่าวว่าเงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้สมองทำงานช้าลงแม้ว่าคุณจะฝึกกิจกรรมแบบนี้ก็ตาม
ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่ากำลังดิ้นรนกับปัญหาทั้งสองข้อนี้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้พวกเขาแนะนำคุณในการต่อสู้และเอาชนะเงื่อนไขนั้นและคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัดที่เราเสนอ
อ้างอิง
- Aimee Cebulski 8 วิธีรักษาสมองให้เฉียบคมเมื่ออายุมากขึ้น สำหรับ Livestrong [แก้ไขสิงหาคม 2017]
