พื้นที่ ท้อง เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เรามักสะสมไขมันมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาหารที่ไม่ดีหรือเป็นผลมาจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเรามักจะเห็นว่าไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นได้อย่างไร เวลาในการแก้ไขและ ลดหน้าท้อง !
แนวทางหลักอย่างหนึ่งในการลดไขมันในช่องท้องคือการมีวินัยในกิจวัตรประจำวันของเรา หากเราต้องการบรรลุเป้าหมายในการแสดงไฟล์ หน้าท้องแบน ๆ จำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติบางอย่างอยู่ประจำ นอกจากนี้การฝึกอบรมเฉพาะและการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ
แนวทางเบื้องต้นในการลดพุง
เคารพการให้อาหารทุกวัน
ประการแรกมันสำคัญมากที่จะ กิน แนะนำ ห้า (ขั้นต่ำ) ทุกวัน มื้ออาหาร . การข้ามสิ่งเหล่านี้เป็นการต่อต้านหากเราตั้งใจที่จะลดไขมันด้วยเหตุผลหลายประการ หากเราไม่กินอาหารที่จำเป็นทุกๆสี่ชั่วโมงโดยประมาณเราจะไม่ได้รับอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเราและกลไกการสำรองจะถูกกระตุ้น ร่างกายของเราจะเริ่มประหยัดพลังงานและสะสมไขมันเพื่อให้สามารถรักษาตัวเองได้จนถึงการบริโภคครั้งต่อไป นอกจากนี้หากเราเว้นระยะห่างในมื้ออาหารมากเกินไปเราก็มีแนวโน้มที่จะหิวมากเกินไปและกินมากเกินควร
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรวมไว้ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการลดไขมัน ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ร่างกายจะเปลี่ยนไขมันสำรองเป็นพลังงานและมีประสิทธิภาพมากสำหรับวัตถุประสงค์นี้ มีหลายวิธีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดังนั้นความเบื่อจึงไม่ใช่ข้ออ้าง ไม่ว่าจะฝึกว่ายน้ำวิ่งคนเดียวหรือทำควบคู่ ... มีกิจกรรมมากมายที่จะช่วยให้คุณลดไขมันจากหน้าท้องและเปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณให้ดีขึ้น
เอบีเอส
สิ่งที่พลาดไม่ได้ในกระบวนการนี้คือการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อบริหารหน้าท้อง เช่นเดียวกับคาร์ดิโอมีรูปแบบมากมายที่คุณสามารถวางแผนได้อย่างง่ายดาย
หากคุณออกกำลังกายที่บ้านหรือด้วยตัวเองคุณสามารถค้นหาแนวคิดบางอย่างได้จากลิงก์ต่อไปนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน
แนวทางทั้งสามนี้เป็นพื้นฐานในการลดไขมันส่วนเกินในช่องท้อง อย่างไรก็ตามคุณสามารถรวมนิสัยบางอย่างที่จะอำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้
ลดความกังวลเรื่องอาหาร
ไม่ว่าเราจะระมัดระวังในการรับประทานอาหารเพียงใดเราก็สามารถตกอยู่ในการล่อลวงบางอย่างได้เสมอ ความเครียดความกังวลและความขัดแย้งภายในอื่น ๆ สามารถทำให้เราตกอยู่ในตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแนะนำสำหรับสุขภาพของเราและการสูญเสียไขมันในภายหลัง ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารมักเป็นการเรียกร้องความสนใจไปที่ความต้องการภายในบางอย่างที่เราจำเป็นต้องได้ยิน ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าระบุได้ให้วิเคราะห์ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นกับคุณและเข้าใจถึงความสำคัญของการยุติปัญหานี้ สิ่งแรกที่คุณควรทำคือรู้วิธีแยกความแตกต่างระหว่างความหิวและความวิตกกังวล เมื่อบรรลุวัตถุประสงค์นี้ทุกอย่างจะง่ายขึ้น
อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
การให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับคุณภาพของอาหารของเราเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่เพื่อลดหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีอีกด้วย ในการทำเช่นนี้ให้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ อาหารที่แท้จริงที่ธรรมชาติมอบให้เรามีคุณสมบัติที่ดีเยี่ยมที่ช่วยให้เรารู้สึกมีสุขภาพดีและอิ่มนานขึ้น หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและน้ำตาลเพิ่ม
รูปแบบการใช้ชีวิต
มีคนเล่นกีฬาที่สามารถอยู่ประจำในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะบางครั้งในการทำงานการเรียนและอื่น ๆ เราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากนั่งหลายชั่วโมง ด้วยเหตุนี้กิจกรรมทั้งหมดที่เราสามารถรวมไว้ในสมัยของเราจะสนับสนุนการสูญเสียไขมันและทำให้หน้าท้องลดลง เปลี่ยนระบบขนส่งสาธารณะหรือรถยนต์เพื่อเดินเล่น เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ เต้นรำไม่มีอะไรเคลื่อนไหว ชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นเสาหลักในการมีสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี แม้ว่าเราจะใช้เวลานั่งนานมาก แต่เราก็สามารถยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวบางอย่างเพื่อให้เราปรับใช้ท่าทางต่างๆได้ตลอดทั้งวัน
นิสัยอื่น ๆ สำหรับการลดไขมันหน้าท้อง
- ลดหรือกำจัดปริมาณแอลกอฮอล์
- กินอย่างสงบและสงบเพลิดเพลินกับอาหารและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน
- อยากซื้อ! หากคุณทำการซื้ออย่างมีสติโดยให้ความสำคัญกับจุดจบของคุณคุณจะทำตามความตั้งใจได้ง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงน้ำตาล ใช้หญ้าหวานหรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติแทน พยายามอย่าใช้สารให้ความหวานในทางที่ผิด
- ดื่มมาก ๆ น้ำ และทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
- นึ่งย่างอบหรือต้ม พยายามเลิกของทอดให้หมด
- เปลี่ยนอิ่มตัว ไขมัน สำหรับธรรมชาติ
- อาหารเช้าสูง ไฟเบอร์ เนื้อหาทุกวัน
- เปิดใช้งานตลอดทั้งวัน
- พยายามทำความคุ้นเคยกับการเดินหรือวิ่งเป็นประจำทุกวัน การเดินอย่างก้าวกระโดดมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
- ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อให้คุณไม่เบื่อกับกิจวัตรเดิม ๆ และมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
