วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดนิ้วเท้า

มีสาเหตุบางประการที่อาจทำให้เราเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าได้ พวกเขามีตั้งแต่สิ่งที่ง่าย ๆ เช่นการดื่มน้ำไม่เพียงพอไปจนถึงปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง

กายวิภาคของนิ้วเท้า

เท้าประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้น บางชิ้นเล็กและสั้น บางชิ้นยาว ซึ่งเชื่อมข้อต่อข้อเท้ากับนิ้วเท้า เอ็นจำนวนมากไปจากกระดูกหนึ่งไปอีกกระดูกหนึ่ง สิ่งเหล่านี้ให้ความมั่นคงกับเท้า

กล้ามเนื้อขาท่อนล่างมีเส้นเอ็นที่วิ่งลงมาตามข้อเท้าและเชื่อมต่อกับส่วนต่างๆ รอบเท้าเพื่อขยับเท้า นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกที่ยาวที่สุดในเท้าที่ช่วยปรับรูปร่างและตำแหน่งของเท้าขณะเดินและวิ่ง ที่ด้านล่างของเท้าคือพังผืดฝ่าเท้า ซึ่งเป็นแถบเนื้อเยื่อหนาที่สร้างส่วนโค้งของเท้า

เอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกันเพื่อรองรับและเคลื่อนเท้า ในทางกลับกัน พวกเขายอมให้เท้าทำสิ่งที่เราคุ้นเคยทุกวัน

เกี่ยวข้องทั่วโลก

มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า ที่จริงแล้ว เราอาจมีสาเหตุมากกว่าหนึ่งสาเหตุในเวลาเดียวกัน ซึ่งอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นในการพยายามหาสาเหตุ ปัญหาต่างๆ อาจทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าและเท้าได้

การทำความเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดนิ้วเท้าและเท้าอาจทำให้เราสามารถหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเรา สาเหตุของการเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าอาจมีปัจจัยดังต่อไปนี้

การคายน้ำ

การได้รับน้ำไม่เพียงพอหรือของเหลวอื่นๆ อาจทำให้เราขาดน้ำ และในกรณีที่รุนแรง อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เมื่อความเข้มข้นของโพแทสเซียม โซเดียม แคลเซียม หรือแร่ธาตุอื่นๆ ต่ำกว่าความเข้มข้นในอุดมคติเล็กน้อย อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อได้

ไม่ใช่ทุกคนที่ขาดน้ำจะเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ แต่บางครั้งความไม่สมดุลอาจทำให้กล้ามเนื้อในนิ้วเท้าและเท้าของคุณหดตัวโดยไม่ตั้งใจเป็นเวลาไม่กี่วินาที

ขาดการออกกำลังกาย

เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และข้อต่อ กิจกรรมเป็นประจำช่วยให้เท้าของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น ซึ่งช่วยให้ขา เท้า และนิ้วเท้าเป็นตะคริวได้

การอยู่ในท่าเดียวนานเกินไปอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหว บางครั้งก็ทำให้นิ้วเท้าเป็นตะคริวได้

รองเท้าที่ใส่ไม่ดี

เท้าของเรารับน้ำหนักได้มากในแต่ละวันด้วยปริมาณแรงที่ต้องดูดซับและปล่อยในแต่ละขั้นตอน การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีตัวอาจทำให้นิ้วเท้าเป็นตะคริวได้

เราจะนึกถึงแรงกดที่เกิดจากการใส่เท้าข้างหนึ่งใส่รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่ไม่พอดีตัว เมื่อเราบังคับเท้าและนิ้วเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ทำให้เดินและทรงตัวได้ยาก อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้

การไหลเวียนไม่ดี

เมื่อเลือดไหลเวียนไปที่เท้าหรือนิ้วเท้าไม่เพียงพอ อาจทำให้ปวดหรือกระตุกได้ การนั่งเป็นเวลานาน การเป็นเบาหวาน และการนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน อาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่นิ้วเท้าและเท้าของคุณลดลงได้

โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายทำให้หลอดเลือดแดงทั่วร่างกายแคบลง ทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ภาวะนี้อาจทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าได้

เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคพาร์กินสัน หรือโรคเบาหวาน อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบประสาท นี้สามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริวที่เท้าและนิ้วเท้า

และบางครั้งยาอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ นอกจากนี้ การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่นๆ ของเท้า นิ้วเท้า หรือน่อง อาจทำให้นิ้วเท้าเป็นตะคริวหรือปวดได้ เคล็ดขัดยอกซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นอาจทำให้นิ้วเท้าอ่อนแรงและปวดได้ ความเครียดซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น อาจทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน

อายุ

เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของข้อต่อ ระบบประสาท และกล้ามเนื้อของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและตึงในกล้ามเนื้อรอบเท้าและนิ้วเท้าได้

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากคุณเป็นตะคริวที่เท้าและเท้าบ่อยๆ คุณควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาจะตรวจสอบเพื่อดูว่าอาการของคุณเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่อาจต้องได้รับการรักษา เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งหรือโรคระบบประสาทจากเบาหวานหรือไม่ และพวกเขาสามารถแนะนำคุณว่าต้องทำอย่างไรต่อไป แม้ว่าอาการตะคริวของคุณจะไม่ได้เกิดจากปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง

การรักษาตะคริวที่นิ้วเท้าอย่างเหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุ แพทย์อาจสั่งเอ็กซ์เรย์หรือการทดสอบภาพอื่นๆ เพื่อตรวจหาอาการบาดเจ็บ หากแพทย์สงสัยว่ามีโรคประจำตัว เขาหรือเธออาจสั่งการตรวจเลือดหรือการตรวจอื่นๆ

การป้องกัน

ส่วนใหญ่อาการปวดเท้าและเท้าจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณเป็นตะคริวบ่อยๆ หรือเป็นตะคริวบ่อยๆ ก็มีสองสามสิ่งที่คุณทำได้เพื่อบรรเทาอาการ

ซึ่งอาจรวมถึง:

• ดื่มน้ำปริมาณมาก – การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และน้ำในกล้ามเนื้อของคุณ
• ใส่รองเท้าที่พอดีตัว – รองเท้าที่กระชับพอดีเท้าช่วยให้เท้าเคลื่อนไหวและทำงานได้ตามที่ตั้งใจไว้
• ออกกำลังกายเป็นประจำ และรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่นที่หลากหลาย: การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น และเส้นประสาททำงานได้อย่างถูกต้อง
• กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย : การรักษาอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดี
• ตรวจสอบยา เพื่อให้แน่ใจว่าขนาดยาถูกต้อง: หากเราใช้ยาเพื่อรักษาปัญหาสุขภาพ ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อดูว่ายานั้นอาจทำให้นิ้วเท้าเป็นตะคริวได้หรือไม่ อย่าปรับยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่เป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนไม่ได้รับการรักษาใดๆ ผู้เขียนยังกล่าวอีกว่าผู้ที่เป็นตะคริวที่ขาและนิ้วเท้าลองใช้การรักษาทางการแพทย์และไม่ใช่ทางการแพทย์ที่หลากหลายสำหรับอาการของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ไม่มีการรักษาที่ถูกต้องสำหรับอาการปวดนิ้วเท้า

กายภาพบำบัด

แพทย์อาจแนะนำให้เราไปหานักกายภาพบำบัดเพื่อควบคุมอาการปวดนิ้วเท้า นักกายภาพบำบัดได้รับการฝึกฝนให้ระบุสาเหตุของอาการดังกล่าว และสามารถจัดทำแผนการรักษาเพื่อช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่นิ้วเท้าและป้องกันไม่ให้เกิดอาการในอนาคต

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้เพื่อลดตะคริวที่นิ้วเท้าอาจรวมถึง: การเหยียดน่องและนิ้วเท้าของฝ่าเท้า และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเท้าและการทรงตัว