มีข้อตกลงร่วมกันว่า แอโรบิก ความจุเป็นหนึ่งในตัวแปรหลักที่จะกำหนดผลงานที่ดีหรือไม่ดีของนักฟุตบอล จะขึ้นอยู่กับว่านักกีฬาสามารถฝึกฝนทักษะที่ได้จากการฝึกได้ตลอดทั้งแมตช์
ด้วยเหตุนี้ ผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนกายภาพจึงให้ความสำคัญกับการทำงานเป็นอย่างมาก ความอดทน ในการอบรมโดยตรง อย่างไรก็ตาม การทราบว่าโปรแกรมการฝึกอบรมอื่นๆ สามารถปรับปรุงความสามารถนี้ได้หรือไม่
การตรวจสอบต้องการประเมินประสิทธิภาพของโปรแกรมการฝึกที่มีการรวมการฝึกด้วยน้ำหนักและพลัยโอเมตริก (Grieco, Cortes, Greska, Lucci & Onate, 2012)
เรามาดูกันว่าการแนะนำการฝึกด้วยการบรรทุกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่การระเบิดโดยตรงส่งผลดีต่อการเพิ่มความทนทานแบบแอโรบิกหรือไม่
เรียนออกแบบ
- มีนักฟุตบอลอาชีพเข้าร่วม 15 คน แม้ว่าจะมีเพียง 11 คนเท่านั้นที่เข้ารอบสุดท้าย
- โปรแกรมการฝึกอบรมกินเวลานาน สัปดาห์ 10 .
- น้ำหนัก การฝึกอบรมประกอบด้วย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน
- พวกเขาประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 9-10 ท่า โดยต้องทำท่าละ 3 ชุด
- แต่ละคนกินเวลานาน 60 นาที .
- plyometrics การออกกำลังกายยังเป็นสัปดาห์ละสองครั้งในวันอื่นนอกเหนือจากการฝึกความต้านทานและในวันที่ไม่ติดต่อกัน
- เน้นอบรมวันเดียวเพื่อ ความเร็ว และ การเร่งความเร็ว ความสามารถและวันรุ่งขึ้นสำหรับ ความว่องไว และ ระเบิด .
ตัวแปรใดบ้างที่ได้รับการประเมินและวัดได้อย่างไร?
ผู้เล่นแต่ละคนทำการทดสอบบนลู่วิ่งเมื่อสิ้นสุดฤดูกาลเพื่อพิจารณาว่าพวกเขาปรับปรุงตัวแปรต่อไปนี้ในระดับใด:
- ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด ( วีโอทู )
- ประสิทธิภาพพลังงาน สำหรับวิ่งด้วยความเร็ว 9 กม./ชม. (วัดปริมาณพลังงานที่ใช้ในการวิ่งด้วยความเข้มข้นแบบแอโรบิก)
- ความแข็งแรงมีมิติเท่ากัน ผ่านการทดสอบการงอเข่าและการยืดตัว
- เวลาผ่านไปจนเมื่อยล้า
- ถึงความเร็วสูงสุดแล้ว
- เปอร์เซ็นต์ VO2 สูงสุดที่ 9 กม. / ชม
ได้ผลลัพธ์อะไรบ้าง?
พวกเขาเพิ่มขึ้น :
- พีค VO2 max
- เวลาที่ต้องใช้ก่อนถึงเมื่อยล้า
- ถึงความเร็วสูงสุดแล้ว
พวกเขาลดลง :
- ความแตกต่างของปริมาณออกซิเจนเข้าสู่การหายใจเข้าและหายใจออก
- เปอร์เซ็นต์ของ VO2 ที่ 9 กม. / ชม.
มี คือ ไม่มีความแตกต่าง ใน:
- ประสิทธิภาพเมื่อวิ่ง
- แรงมีมิติเท่ากัน
Conclution
หลายครั้ง มีการใช้โปรแกรมการต่อต้านล้วนๆ เพื่อฝึก โรคหัวใจและหลอดเลือด ความสามารถของผู้เล่นฟุตบอล แต่ความสามารถในการระเบิดเป็นคุณสมบัติที่สำคัญยิ่งกว่าในการแยกความแตกต่างของนักฟุตบอลที่ดีออกจากคนที่ไม่ใช่
ในการศึกษานี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากิจวัตรที่รวมการออกกำลังกายกับโหลดร่วมกับการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกสามารถ เพิ่มความจุแอโรบิก และ ระเบิด แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นก็ตาม
จากผลการศึกษานี้ เราคิดว่าควรรวมช่วงต้านทานกับช่วงอื่นๆ ที่ใช้การฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก
อ้างอิง
- Grieco, CR, Cortes, N. , Greska, EK, Lucci, S. และ Onate, JA (2012) ผลของโปรแกรมการฝึกความต้านทาน-พลัยโอเมตริกแบบผสมผสานต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การวิ่งแบบประหยัด และ Vo2peak ในผู้เล่นฟุตบอลหญิงในดิวิชั่น XNUMX วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 26 (9), 2570 2576-
- Wortman, J. Combo Resistance-Plyometric Training เพิ่ม V02 ในผู้เล่นฟุตบอล สำหรับ Breakingmuscle.com [รีวิวเมื่อ กันยายน 2015]
