การฝึกกีฬาเป็นกระบวนการสอนที่ส่วนประกอบต่างๆ ของการเตรียมการได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน วางแผนและเป็นระบบ ในการทำงานที่มีประสิทธิภาพ ผู้ฝึกสอนต้องรู้พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีที่สนับสนุนวิธีการและวิธีการฝึกอบรม หากคุณเป็นผู้เข้าร่วมที่เป็นเด็ก การปฏิบัติตามกฎหมายและหลักการเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่ามาก
หลายคนคิดว่าเด็กคือผู้ใหญ่ตัวจิ๋ว ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริง ต้องจำไว้ว่าร่างกายของเด็กถูกแช่อยู่ในกระบวนการเติบโตและดังนั้นจึงมีการพัฒนากระบวนการที่แตกต่างจากของผู้ใหญ่ ในฐานะโค้ช เราต้องมีความรู้นี้และทำงานโดยคำนึงถึงความแตกต่างระหว่างการฝึกกีฬาที่ดีหรือความเป็นไปได้ที่จะส่งผลต่อสุขภาพของเด็ก
เรามาดูกันด้านล่างว่าข้อผิดพลาดใดที่มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในการฝึกเด็ก รวมถึงพื้นฐานระเบียบวิธีต่างๆ ที่จำเป็นต้องรู้เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดดังกล่าว
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในวิธีการฝึกอบรม
เมื่อฝึกเด็ก มีข้อผิดพลาดที่แตกต่างกันบ่อยครั้งมากและในฐานะผู้ปกครองหรือผู้ฝึกสอน เราต้องหลีกเลี่ยง:
- ความเชี่ยวชาญก่อนวัยอันควร ของเด็ก ๆ
- ล้มเหลวในการ อุ่นเครื่อง อย่างถูกต้อง
- น้อย เป็นระบบ การอบรม
- คำสอนที่ไม่ดีของ เทคนิค .
- เพิ่มขึ้นไม่เพียงพอ ในการฝึกซ้อม .
- น้อย การฟื้นตัว เวลา
พื้นฐานระเบียบวิธีที่สำคัญในการฝึกอบรม
เมื่อทำงานกับเด็ก ผู้ฝึกสอนจะต้องสามารถเป็นผู้นำกระบวนการฝึกอบรม สังเกตพัฒนาการของเด็กแต่ละคนอย่างรอบคอบ และกำหนดวัตถุประสงค์ทั้งแบบรายบุคคลและส่วนรวม
ในทางกลับกัน เพื่อให้การฝึกอบรมเป็นกระบวนการสอน ผู้ฝึกสอนต้อง:
- ปรับเนื้อหาการอบรมให้อยู่ในระดับความรู้และการเตรียมความพร้อมของน้องๆ
- มองหาวิธีปรับอายุเพื่อโน้มน้าวใจเด็กๆ ว่าไม่มี ความพยายามส่วนตัว และหากไม่มีการฝึกอบรมก็จะไม่ก้าวหน้า
- ส่งเสริมให้เด็กรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของการจัดอบรม
- เข้าร่วมงาน ลักษณะเฉพาะตัว เพื่อปรับความยากให้เหมาะสมกับความสามารถของเด็กแต่ละคน
ลักษณะทางกายภาพของเด็ก
ระยะวัยเด็ก (ช่วง 7-11 ปี)
- ระบบประสาทส่วนกลางและการพัฒนาของมอเตอร์ได้รับการเจริญเติบโตขั้นสูงเมื่อสิ้นสุดระยะนี้
- ระหว่าง 7-8 ปี ถึง 10-11 ปี เพิ่มขึ้น ศักยภาพของมอเตอร์ .
- สัญญาณแรกของความแตกต่างทางเพศปรากฏในเด็กผู้หญิง
- เพิ่ม ความเร็ว ความจุ
- ความอดทนแบบแอโรบิก สามารถฝึกฝนได้มากขึ้น
- ถ้าไม่แนะนำผลงาน แบบไม่ใช้ออกซิเจน ความอดทนและ ความแข็งแรง
ระยะวัยรุ่น (11-14 ปี)
- เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนหลั่ง , ทั้งการเจริญเติบโตและทางเพศ.
- ความแตกต่างระหว่างสมรรถนะทางกายภาพและลักษณะทางสัณฐานวิทยา
- ผู้ชายเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ .
- ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อในผู้ชายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจาก 27% เป็น 41.8% ในเด็กผู้หญิง การเพิ่มขึ้นนี้คิดเป็น 35.8% เท่านั้น
- ความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้าน้อยลง
- ความต้องการทางเพศ การประสานงานของมอเตอร์ และความแม่นยำในการเคลื่อนไหว
- เพิ่มความสามารถในการฝึกของเด็กอย่างมีนัยสำคัญ
ฐานวิธีการสำหรับการฝึกสมรรถภาพทางกายในเด็ก
ความต้านทานแอโรบิค
- มากถึง 10 – 11 ปีพารามิเตอร์ของ VO2 สูงสุด ตามอายุและเพศมีความคล้ายคลึงกัน
- หญิงพีคตอนอายุ 14 – 16 ปี (2200 มล./นาที)
- เพศชายถึงค่าวิกฤตประมาณ 18-19 ปี (3300 ml / mim)
- ในวัยแรกรุ่น อัตราและความลึกของการหายใจในเด็กผู้ชายจะเพิ่มขึ้น
- งานต่อเนื่อง ควรใช้วิธีการ
- ใช้การแข่งขันในรูปแบบต่างๆ
- หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งและไม่สม่ำเสมอ
- จัดลำดับความสำคัญในปริมาณของการแข่งขัน ความผันแปรของระดับเสียง และความเข้มข้น
- ควรควบคุมความเข้มข้นของงานต้านทานจนกว่าจะถึงวัยแรกรุ่นหรือการเจริญเติบโตของสารอินทรีย์ขั้นสูง
ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน
- สำหรับการฝึกซ้อม ความเร็วและ แรงระเบิด ถูกนำไปใช้
- จำเป็นต้องหยุดการกู้คืนทั้งหมด
- การแสดงแบบไม่ใช้ออกซิเจนของเด็กจะลดลงตามอายุและระดับการพัฒนาทางกายภาพที่ต่ำกว่า
- ควรหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมที่สูงกว่าระดับไม่ใช้ออกซิเจนให้มากที่สุดก่อนวัยแรกรุ่น (11-13 ปี)
- ความสามารถในการฝึกความสามารถนี้กับเด็กมีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับของการเจริญเติบโตตามธรรมชาติที่ได้รับ (อายุโครงกระดูก อายุทางชีวภาพ และพัฒนาการทางเพศ)
การฝึกความแข็งแรง
- ก่อนอายุ 10 ขวบ การทำงานด้านพละกำลังไม่มีผลสะท้อนกลับมากนัก
- หลังจากอายุ 10 ขวบ คุณสามารถออกกำลังกายกับเด็กๆ ได้อย่างรวดเร็ว
- เมื่ออายุ 12 ปีมีผลที่ชัดเจนและเป็นประโยชน์ของความแข็งแกร่ง
- ตั้งแต่ 15 – 16 ปี การทำงานที่ค่อนข้างหนักหน่วงและการโอเวอร์โหลดสามารถเริ่มต้นได้
- สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี งานจะต้องดำเนินการด้วยน้ำหนักของตัวเองหรือน้ำหนักเกิน
- ก่อนอายุ 15 ปี การฝึกอบรมมุ่งเป้าไปที่การเตรียมความพร้อมทั่วไปและการสอนด้านเทคนิค
ไม่ควรมองข้ามว่าการพัฒนาความเข้มแข็งมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการเติบโตของ เนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ และการพัฒนาของ เครื่องมือเอ็นข้อต่อ . ปัจจัยอื่น ๆ ที่กำหนดเงื่อนไขคือ:
- ความเป็นไปได้ของการประสานการทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆ
- การสั่งซื้อและการกระจายเส้นใยกล้ามเนื้อ
- ประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ (ช้าหรือเร็ว)
- มุมข้อต่อ.
การฝึกความเร็ว
- ความสามารถในการฝึกของเด็กไม่แตกต่างจากผู้ใหญ่
- ระหว่าง 8-11 ปี ความถี่ของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น
- เมื่ออายุ 9-10 ปี จะถึงความถี่สูงสุดของก้าว
- เมื่ออายุ 15-16 ปี ความยาวเพิ่มขึ้นและความถี่ก้าวลดลง
- ระหว่าง 8-11 ปี ควรรวมแบบฝึกหัดที่เพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวและการประสานงานด้วย
- ตั้งแต่อายุ 12-15 ปี นอกจากการประสานงานแล้ว การทำงานเบื้องต้นของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (กำลัง) และ ต้องรวมความยืดหยุ่น .
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความเร็วตามความจุนั้นมีลักษณะดังนี้:
- เวลาแฝงของปฏิกิริยามอเตอร์
- ความเร็วของการเคลื่อนไหว
- ความถี่ของการเคลื่อนไหว
การฝึกอบรมความยืดหยุ่น
- เป็นที่นิยมมากในวัยหนุ่มสาวตั้งแต่ 6 ปี
- ฝึกด้วยความถี่สัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง
- อายุที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานที่ยืดหยุ่นคือระหว่าง 11 ถึง 14 ปี
- เด็กผู้หญิงมีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นหลังจากอายุ 10 ขวบ
- ไม่ควรบังคับให้เด็กอยู่ในตำแหน่งข้อต่อที่รุนแรง
จำไว้ว่าเด็ก ๆ กำลังเติบโต ร่างกายและจิตใจของพวกเขากำลังก่อตัวและพัฒนา วิธีที่เราทำงานร่วมกับพวกเขาจะส่งผลต่ออนาคตของพวกเขา และในฐานะโค้ช เรามีหน้าที่ทางวิชาชีพและศีลธรรมที่ต้องทำให้ดี
อ้างอิง
สำหรับการเขียนผลงาน ผู้เขียนใช้หมายเลขแหล่งที่มาของบรรณานุกรม ซึ่งผู้เขียนเช่น: Vicente Año ทิวดอร์หรือบอมปา มินนิโซตา บูลาโตวา VN พลาโตนอฟ หลุยส์ คอร์เตกาซ่า เฟร์นันเดซ Jack H. Wilmore, David L. Costill และผู้เขียนบทความเอง
