ผลไม้แก้ท้องผูกที่ดีที่สุด

ผลไม้มีหลายประเภทและไม่เหมือนกันทั้งหมด เนื่องจากเป็นผลไม้เพียงอย่างเดียว แต่ผลไม้แต่ละชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการต่างกัน ในกรณีนี้ เราจะเน้นไปที่ผลไม้ที่มีไฟเบอร์มากกว่า ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถบรรเทากระบวนการของอาการท้องผูกโดยเฉพาะ

หากเราเห็นว่าอาการท้องผูกไม่หาย หรือเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์แล้ว ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและให้การรักษาที่ดีที่สุดแก่เรา หลายๆ อย่างมีอิทธิพลต่ออาการท้องผูก ตั้งแต่เวลาที่เราทานอาหาร ถ้าเราเล่นกีฬาหรือไม่ดื่ม น้ำมากกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน , ปริมาณผักและผลไม้ที่เราบริโภคในหนึ่งวัน, หากเราทานน้ำตาลและไขมันมาก ๆ , ฯลฯ.

มีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่หากเรามีอาการท้องผูก เราจะต้องเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในแต่ละวัน โดยเริ่มจากการปรับปรุงอาหารโดยแนะนำผักและผลไม้ให้มากขึ้น เล่นกีฬา และกำจัดอาหารเชิงลบ เช่น อุตสาหกรรมขนมอบ

ผลไม้ที่มีไฟเบอร์มากขึ้น

ผู้ใหญ่ทั่วไปควรบริโภค ระหว่าง 20 ถึง 35 กรัมของไฟเบอร์ต่อวัน ด้วยวิธีนี้ เราสามารถควบคุมการขนส่งในลำไส้ของเราได้ ไม่เพียงเท่านั้น แต่การรับประทานไฟเบอร์ช่วยชำระล้างร่างกายด้วยการอพยพของเสีย นอกจากนี้ การรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณที่ดีต่อวันยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

มะพร้าวดิบ

มะพร้าวดิบหาซื้อได้ยากในซูเปอร์มาร์เก็ต และหากเราพบว่ามะพร้าวดิบมักจะมีราคาแพงเมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ เช่น กล้วย ส้มเขียวหวาน หรือองุ่น มะพร้าวมีข้อดีและข้อเสียมากมาย และเราจะเน้นที่ ไฟเบอร์ 5.4 กรัม ต่อมะพร้าว 100 กรัมและมีไขมันสูง เราจึงไม่ควรบริโภคมันบ่อยนัก ถึงกระนั้นก็อร่อยและอร่อยมากโดยเฉพาะน้ำมะพร้าวที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีความสำคัญต่อร่างกายมาก

เราแนะนำให้ซื้อมะพร้าวลูกเล็กๆ มาทั้งลูก แต่ระวังให้มากเมื่อเปิดออก มิฉะนั้นเราจะทำร้ายตัวเองได้มาก

กล้วย (โดยเฉพาะกล้วย)

กล้วย และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้วย มักจะเป็นผลไม้ราคาถูกมาก และด้วยสี รสชาติ และรูปร่าง เด็กๆ มักจะชอบมันมาก เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว การแทะในช่วงเช้าและช่วงบ่ายจะกลายเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

กล้วย 100 กรัม มี ไฟเบอร์ 3.1 กรัม ซึ่งเหมาะสำหรับกระบวนการท้องผูกที่มักปรากฏขึ้นในเวลาที่เราต้องการน้อยที่สุด ทั้งในช่วงวันหยุดยาวหรือช่วงสอบ นอกจากนี้ กล้วยยังมีแคลอรีมากกว่า 100 แคลอรี่ แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง ดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารคีโต

บลูเบอร์รี่ ลูกพลัม และสตรอเบอร์รี่

ผลไม้สีแดง เช่น บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ลูกพลัม และผลไม้เหล่านี้มักจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเหนือสิ่งอื่นใดคือมีสารต้านอนุมูลอิสระ นี่คือเหตุผลที่พวกเขาไม่ควรพลาดจากรายการนี้ ประการหนึ่ง บลูเบอร์รี่มี ไฟเบอร์ 3.1 กรัม , ลูกพลัม 1.9 กรัม และ สตรอเบอร์รี่ 2 กรัม ไฟเบอร์

แนะนำให้กินผลไม้วันละประมาณ 5 ชิ้น และต้องหลากหลาย ดังนั้น จากจุดยืนของเรา เราขอแนะนำให้คุณกินบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ เช่นเดียวกับลูกพลัม ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และผลไม้ทุกชนิดที่เราต้องการตราบเท่าที่เราไม่หักโหม เพราะเราจะเปลี่ยนจากอาการท้องผูกเป็นท้องเสียได้ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงนั้นไม่มีอะไรดีต่อร่างกาย

อโวคาโด

อะโวคาโดกลายเป็นฐานของอาหารเช้ามากมาย อะโวคาโดประกอบด้วยน้ำมันหอมระเหย วิตามิน แร่ธาตุ และ ไฟเบอร์ 3 กรัม . เราควรแนะนำให้รู้จักกับอาหารประจำวันของเรา หากเราไม่ต้องการซื้อจากธรรมชาติ เราสามารถซื้อครีมและซอสกัวคาโมเล่บางตัวที่พวกเขาขายซึ่งเป็นอะโวคาโด 100% และทำด้วยวิธีโฮมเมด

เราสามารถผสมอะโวคาโดกับผลไม้ชนิดอื่นสำหรับอาการท้องผูกได้ในลักษณะที่เราหล่อเลี้ยงร่างกายและส่งเสริมการอพยพในลักษณะที่เป็นธรรมชาติและไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

ลูกพีช

ลูกพีชเป็นผลไม้รสอร่อย มีกลิ่นเฉพาะตัว ฉ่ำและอร่อยมาก เวลาปกติคือตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงกันยายน แม้ว่าช่วงที่เหลือของปีเราสามารถกินมันในน้ำเชื่อมหรือในน้ำผลไม้ได้ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือในน้ำเชื่อม มักจะมีปริมาณน้ำตาลมาก เช่นเดียวกับในน้ำผลไม้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงตัวเลือกเหล่านี้

หากเราอยู่ในฤดูพีชต้องรู้ว่าผลไม้ที่อร่อยนี้ มีไฟเบอร์ 2.3 กรัม ต่อผลิตภัณฑ์ทุกๆ 100 กรัม การกินลูกพีชขนาดกลางเราได้เกิน 100 กรัมแล้วแม้ว่าเราจะเอาหลุมและผิวหนังออกแล้วและมีน้ำหนักน้อยกว่าเล็กน้อย

แพร

ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่อร่อยและมีหลายประเภท โดยเฉลี่ยลูกแพร์ประมาณ 100 กรัม มักจะมีไฟเบอร์ไม่เกิน 2 กรัม โดยเฉพาะ 2.2 กรัม . นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะผสมผสานกับผลไม้อื่นๆ เพื่อทำสลัดผลไม้ที่อุดมด้วยผลไม้และหยุดอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวได้ทุกครั้ง

เราสามารถใส่ส้ม ลูกแพร์ กล้วย และบลูเบอร์รี่ลงในชาม หากเรานำผลไม้ไปเป็นน้ำผลไม้ มันจะสูญเสียคุณสมบัติหลายอย่างรวมถึงใยอาหาร ดังนั้นเราแนะนำให้กินโดยตรงและถ้าทำได้กับผิวยิ่งดี

แอปเปิ้ล (มีผิว)

แอปเปิลนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ถึงแม้จะไม่ได้อยู่ในระดับผลไม้ที่ปรากฎในชุดนี้ก็ตาม เคล็ดลับของแอปเปิ้ลอยู่ที่ผิวของมัน นั่นคือเหตุผลที่เราพูดว่า เป็นการดีกว่าที่จะกินแอปเปิ้ลเป็นเปลือก และนั่นก็เป็นส่วนหนึ่งของผลไม้สำหรับอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว

แอปเปิ้ลปกติประกอบด้วย ไฟเบอร์ 2.1 กรัม พร้อมผิวหนัง อย่างไรก็ตาม แอปเปิลจิ๋วมีไฟเบอร์ 1.5 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เราสามารถกินแอปเปิ้ลปกติได้ถึง 3 ครั้งต่อวัน แม้ว่าเราจะแนะนำให้ทำรูปแบบต่างๆ และกินผลไม้ต่างๆ ตลอดทั้งวัน

ส้มและส้มเขียวหวาน

ส้มและแมนดารินเป็นผลไม้ประจำฤดูหนาว ปริมาณวิตามินซี กลิ่น รส และสารอาหารที่สำคัญที่เหลือสำหรับร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของเรา หมายความว่าส้มและแมนดารินจำนวนมากขายในวันที่อากาศหนาวและฝนตก

นอกจากนี้ ณ วันนี้เรารู้แล้วว่าส้มมี ไฟเบอร์ 1.8 กรัม สำหรับส้มทุกๆ 100 กรัมและ ไฟเบอร์ 1.7 กรัม สำหรับส้มแมนดารินสดทุกๆ 100 กรัม

สับปะรดและองุ่น

เป็นผลไม้สองชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหาร อีกทั้งยังมีรสชาติอร่อยและมีประโยชน์หลากหลาย เนื่องจากใช้สำหรับมื้ออาหารทุกประเภท อย่าลืมพิซซ่าหน้าสัปปะรดซึ่งชาวอิตาเลียนไม่ยอมรับพิซซ่า แต่เราจะเปิดแตงโมในวันอื่น

องุ่นมาในรูปแบบต่างๆ นับพันแบบและแบบเป็นกลุ่มหรือแบบบรรจุหีบห่อ แบบไหนก็มักจะมีประมาณ ไฟเบอร์ 0.9 กรัม ต่อ 100 กรัม ในส่วนของมัน สับปะรดมีไฟเบอร์ 1.2 กรัม ต่อผลิตภัณฑ์ทุกๆ 100 กรัม

ในกรณีของสับปะรด เราแนะนำให้ซื้อแบบสดที่สุด เพราะในน้ำเชื่อม มันมักจะสูญเสียสารอาหารและเส้นใยของมันไปเป็นส่วนใหญ่ เหมือนกับว่าเราซื้อน้ำผลไม้สำหรับการคั้นแบบธรรมชาติของฉันและแบบคั้น 100% นั่นคือ