ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จากการยืด มูลนิธิ Spanish Heart Foundation อธิบายว่า กระตือรือร้นทุกวัน ทำให้อายุขัยยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ยสามปี
และกีฬาไม่เพียงแต่ยืดยาวแต่ยัง ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกฝนทุกวัยในรูปแบบต่างๆ ในผู้สูงอายุ การยืดและหมุนข้อเป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติที่แนะนำ ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากที่สุด
เราจะไปค้นพบ สุดยอดท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ . รับทราบ!
แนะนำท่ายืดเหยียดสำหรับคนสูงอายุ
การยืดกล้ามเนื้อวันละสิบนาทีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การประสานงานและ การไหลเวียนโลหิตป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเราขยับร่างกาย เราจะทำให้เอ็น กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นอุ่นขึ้น และในขณะเดียวกัน สมองของเราจะหลั่งเซโรโทนิน อะดรีนาลีน และโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น
ต่อไป เราขอเสนอชุดการออกกำลังกายที่จะกระตุ้นร่างกาย โดยเริ่มจากศีรษะและลงไปที่เท้า ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน สำคัญที่ว่าถ้าจะทำงานกับผู้สูงอายุ ต้องทำเสมอ จับมือกับผู้เชี่ยวชาญในภาคดังกล่าว อย่างที่คุณจะพบใน กีดา.เอส ,การดูแลผู้สูงอายุ. ใน Qida คุณจะได้พบกับมืออาชีพด้านสังคม เช่น Núria Ripoll Sastre นักกิจกรรมบำบัด ที่ทำงานทุกวันดูแลผู้สูงอายุและช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
แบบฝึกหัด 1
เราเริ่มต้นด้วยการยืน ในพื้นที่ที่เรากางแขนออกได้อย่างอิสระ ถ้าเรามีโอกาสทำกลางแดด ในสวนสาธารณะ หรือบนเฉลียง การฝึกฝนจะน่าพอใจมากขึ้น
เราเริ่มโดย หมุนหัวช้ามาก ห้าครั้งในทิศทางเดียวและห้าครั้งในอีกทางหนึ่ง จากนั้นเราทำท่าทางพูดว่า "ใช่" ห้าครั้งและหลายครั้งด้วยท่าทางพูดว่า "ไม่"
เมื่อสังเกตว่าปากมดลูกจะยืดออก เราหยุดนิ่งสักครู่โดยสังเกตว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างไรโดยไม่เจ็บปวด
แบบฝึกหัด 2
ในตำแหน่งเดียวกันโดยให้เท้าเปิดที่ระดับไหล่ เราจะเปิดใช้งาน lats .
เราวางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหลังแล้วพาอีกมือขึ้นไปบนเพดาน เราสามารถงอเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อด้านข้างได้เข้มข้นขึ้น แต่ให้ระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายนั้นควรจะเป็นที่น่าพอใจ
เราทำซ้ำระหว่าง ห้าสิบครั้ง ในแต่ละด้านพยายามหายใจเข้าลึก ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
แบบฝึกหัด 3
เราไปบิดลำตัว : เราหันร่างของเราราวกับมีคนเรียกเราอยู่ข้างหลังเราและเราต้องการมองเขา แต่ไม่สามารถขยับเท้าของเราได้ นี่คือการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการขว้างจักร แต่คุณต้องทำช้าๆ โดยไม่ทำให้ร่างกายกระเด้งกระดอน
ออกกำลังขาเราจะออกกำลังกาย มีเก้าอี้อยู่ข้างๆ ในลักษณะที่ว่าหากในช่วงเวลาใดเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะรักษาสมดุลเราสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ เราก้าวเท้าโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าและข้างหลังหนึ่งข้าง
ในตำแหน่งนี้ เราขึ้นและลงอย่างช้าๆ วิดพื้นระหว่างห้าถึงสิบครั้งและเปลี่ยนขา หากคุณต้องการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น ก็แค่เปิดขาให้กว้างขึ้นและเมื่องอเข่า ให้ลดเข่าลงกับพื้น
เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อคือการหมุน เราจึงไปถึงข้อเท้า เรานำขาของเราเข้าหากันและยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย เราสามารถทำได้โดยการทรงตัวบนขาอีกข้างหรือโดยจับเก้าอี้ ที่นี่เราหมุนข้อเท้าที่เรายกขึ้นในทิศทางเดียวจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้ามและเปลี่ยนเท้า ดังนั้น ในเวลาเพียงสิบนาที เราจะเปิดใช้งานร่างกายทั้งหมด
