หากเราต้องมองหาอาชีพที่ เป็นพิเศษ สภาพร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างแน่นอน นักดับเพลิง ควรคำนึงถึงเนื่องจากสถานการณ์ที่รุนแรงที่พวกเขาต้องเผชิญและการฝึกฝนอย่างหนักที่พวกเขาต้องทำเพื่อให้สามารถรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าวได้
เมื่อเราพูดถึงการฝึกนักผจญเพลิงเรากำลังพูดถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงมากพวกเขาไม่เสี่ยงชีวิตอย่างแท้จริงและการเตรียมตัวที่ไม่ดีอาจส่งผลกระทบต่อการไม่สามารถออกไปได้ ไม่สามารถเข้าถึงได้ สถานที่หรือไม่สามารถดำเนินการช่วยเหลือบางอย่างได้
แต่ก่อนที่จะช่วยชีวิตผ่านสิ่งนี้ กล้าหาญ วิชาชีพจำเป็นต้องคัดค้านและผ่านการทดสอบทางกายภาพที่ยากลำบากซึ่งเราจะต้องมีแผนการฝึกอบรมเฉพาะเนื่องจากเราต้องทำแบบฝึกหัดที่จะให้บริการเราและสามารถเป็นประโยชน์ได้ สถานการณ์จริง ที่สามารถพบนักผจญเพลิงได้
ตัวอย่างเช่นมันไม่มีประโยชน์ที่จะทำลอนผมแบบเข้มข้นเพื่อให้มีลูกหนูที่สมบูรณ์แบบและโค้งมนในเมื่อมันจะไม่มีแอปพลิเคชั่นที่เป็นประโยชน์ในกิจกรรมของเรา
ดังนั้นเราจะไปดู แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด ที่เราสามารถทำได้ไม่ว่าคุณต้องการแข่งขันเพื่อนักผจญเพลิงหรือหากคุณเป็นอยู่แล้วและต้องการปรับปรุงหรือรักษาสภาพร่างกายให้เหมาะสม เช่นเดียวกันกับการสอบของตำรวจหากคุณกำลังมองหาการฝึกอบรมสำหรับการสอบตำรวจแห่งชาติคุณมีแผนเฉพาะสำหรับการสอบนี้
1. ชาวนาเดิน
เป็นอย่างไรบ้าง?
เราจะใช้มือถือดัมเบลล์หรือดิสก์หนัก ๆ ยกขึ้นโดยงอเข่าพยายามให้หลังตรงอยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง เราจะเดินทางตามระยะทางที่กำหนดโดยให้ไหล่ของเรากลับมา
เราสามารถทำได้ 3 ชุด 20 ขั้นตอน
ยูทิลิตี้ที่เป็นประโยชน์สำหรับนักผจญเพลิง
นักผจญเพลิงมักจะพกอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากซึ่งพวกเขามีเครื่องมือเช่นเลื่อยขวานหรือสายยางดังนั้นการมีด้ามจับที่แข็งแรงจึงจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายองค์ประกอบเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
2. ขึ้นลงบันไดด้วยน้ำหนัก
เป็นอย่างไรบ้าง?
แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับข้อที่แล้วความแตกต่างคือเราจะทำแบบนี้ขึ้นลงบันได นั่นคือการจับดัมเบลล์หรือดิสค์สองอันด้วยมือเราจะขึ้นลงบันไดโดยให้หลังตรงเสมอ
เราจะขึ้นบันได 5 ขั้น
ยูทิลิตี้ที่เป็นประโยชน์สำหรับนักผจญเพลิง
วิธีหลักอย่างหนึ่งที่นักผจญเพลิงเข้าถึงบ้านคือการใช้บันไดเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถใช้ลิฟต์ได้ในกรณีที่เกิดเพลิงไหม้ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย ดังนั้นเราต้องคุ้นเคยกับขาของเราในการแบกน้ำหนักที่หนักคุณไม่มีทางรู้ว่าเราจะไปที่บ้านสองชั้นหรืออาคารเก้าชั้น
3. ลากเลื่อน
เป็นอย่างไรบ้าง?
เราใช้ที่จับหรือเชือกของเลื่อนและเพียงแค่ดึงกลับย้ายน้ำหนักไปตามระยะทางที่จำเป็น
เราสามารถทำรูปแบบต่างๆได้ทั้งการลากด้านข้างการจับเชือกเหนือศีรษะหรือดึงเชือกจากด้านหลัง
3 ชุด 20 ขั้นตอนก็เพียงพอแล้ว
ยูทิลิตี้ที่เป็นประโยชน์สำหรับนักผจญเพลิง
ด้วยแบบฝึกหัดนี้ในรูปแบบที่แตกต่างกันเราจะบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เราจะใช้เมื่อดึงสายยางที่มีน้ำหนักมากหรือแบกร่างของผู้คนที่เราช่วยเหลือ
4. ทหารกด
เป็นอย่างไรบ้าง?
ด้วยเท้าที่วางไว้ในระยะห่างเท่ากับความกว้างของไหล่ มือจับบาร์ที่แยกจากกันมากกว่าความกว้างของไหล่และข้อศอกเข้าด้านในเล็กน้อย เรารองรับแถบที่ส่วนบนของหน้าอกโดยยกขึ้น จนกระทั่งขยายออกจนหมด จากนั้นเราลดแถบกลับไปที่จุดเริ่มต้น
เราจะดำเนินการซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
ยูทิลิตี้ที่เป็นประโยชน์สำหรับนักผจญเพลิง
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้ไหล่ของเราแข็งแรงขึ้นอำนวยความสะดวกในงานต่างๆเช่นการรื้อประตูยกเศษซากประตูหรือหลังคาแยก
5 squats
เป็นอย่างไรบ้าง?
เราวางแถบบนกับดักโดยวางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยชี้เท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อย เรางอเข่าและลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ควบคุมโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องจนกว่าเราจะทำมุมประมาณ 90 องศากับขาของเรา เราจะยกน้ำหนักอีกครั้งจนกว่าขาจะขยายเต็มที่
เราจะทำซ้ำ 3 ชุด 6 ครั้ง
ยูทิลิตี้ที่เป็นประโยชน์สำหรับนักผจญเพลิง
อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่าการสควอตเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเนื่องจากมีการพัฒนาความแข็งแรงและกล้ามเนื้อที่ขาอย่างงดงามซึ่งจำเป็นสำหรับอาชีพต่างๆเช่นนักผจญเพลิง
6. หงายคาง
เป็นอย่างไรบ้าง?
เราวางมือบนแถบเลื่อนคางโดยให้ระยะห่างน้อยกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยและจับหงายนั่นคือโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น เราจะห้อยตัวจากบาร์และเราจะยกลำตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือบาร์เราค้างไว้สักครู่แล้วเราลดลงอีกครั้งโดยยืดแขนออกจนสุด
เราจะทำซ้ำ 3 ชุด 8 ชุดเพิ่มบัลลาสต์ถ้ามันง่ายเกินไปสำหรับเรา
ยูทิลิตี้ที่เป็นประโยชน์สำหรับนักผจญเพลิง
ด้วยการเสริมคางเราจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อลำตัวจำนวนมากเพื่อช่วยนักผจญเพลิงในสถานการณ์ที่หลากหลายเช่นปีนผ่านหน้าต่างและขับเคลื่อนตัวเองไปยังพื้นผิวที่สูงขึ้น
7 deadlift
เป็นอย่างไรบ้าง?
ด้วยเท้าของเราที่ความสูงระดับไหล่เราจับแท่งหนักที่วางมือไว้ที่ความกว้างไหล่โดยที่เข่าของเราปลดล็อกเราจะยกน้ำหนักโดยการงอโดยไม่ต้องงอหลังจนกว่าเราจะถึงท่าตรงแล้วจึงลดลงอีกครั้งเสมอ ระวังอย่าให้เจ็บหลัง
3 ชุด 5 reps ก็เพียงพอแล้ว
ยูทิลิตี้ที่เป็นประโยชน์สำหรับนักผจญเพลิง
ท่าไม้ตายคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ช่วยให้เรามีพละกำลังที่ดีเยี่ยมทำให้นักผจญเพลิงสามารถขนของหนักเช่นคานหรือเศษขยะรวมถึงคนที่อยู่ในสภาพหมดสติได้ง่ายขึ้น
8. กองทุน
เป็นอย่างไรบ้าง?
เรายืนอยู่ด้านหน้าของแท่งคู่ขนานจับแท่งเอนเอียงเพื่อลดระดับลงในลักษณะที่ควบคุมได้จนกระทั่งแขนของเราทำมุม 90 องศาจากนั้นเราก็กางแขนออกจนสุด
เราจะทำซ้ำ 3 ชุด 6 ครั้ง
ยูทิลิตี้ที่เป็นประโยชน์สำหรับนักผจญเพลิง
แบบฝึกหัดนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้เราได้รับแรงผลักดันในการผ่านหน้าต่างหรือโครงสร้างที่คล้ายกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมสร้างเพคโตรอลและไขว้ของเรา
9. ลูกยาสแลม
เป็นอย่างไรบ้าง?
เราถือลูกบอลยาไว้เหนือหัวของเราเพื่อยิงมันลงสู่พื้นอย่างระเบิดจับลูกบอลที่ดีดตัวแล้วโยนใหม่หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น
คุณยังสามารถใช้รูปแบบการขว้างบอลไปด้านข้างได้ด้วยการหมุนสะโพก
เราทำได้ 3 เซต 10 ครั้ง
ยูทิลิตี้ที่เป็นประโยชน์สำหรับนักผจญเพลิง
ด้วยแบบฝึกหัดนี้เราจะได้รับแรงระเบิดในการดำเนินการต่างๆเช่นการใช้ขวานหรือบังคับประตู
มาทำกันเถอะ!
อย่างที่คุณเห็นมีแบบฝึกหัดมากมายที่เราสามารถทำได้หากความฝันของเราคือการเป็นนักผจญเพลิงหรือในฐานะนักผจญเพลิงพัฒนาทักษะของเราและได้รับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นนอกเหนือจากการได้รับความปลอดภัยสิ่งที่จำเป็นสำหรับการยากลำบากนี้ และอาชีพที่มีความเสี่ยง
อ้างอิง
- แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับนักผจญเพลิง สำหรับ BreakingMuscle [รีวิวเมื่อตุลาคม 2015].
