เราทุกคนเคยได้ยินที่โรงยิม: “ถ้าคุณต้องการกำหนด 20 ครั้งต่อการออกกำลังกาย กิจวัตรของคุณต้องเป็นแบบนี้เพื่อกำหนด” หรือ “อย่าทำคาร์ดิโอที่คุณจะเอากล้ามเนื้อที่คุณได้รับออกไป” เหล่านี้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเหล็กที่มีชื่อเสียงที่พบในโรงยิมของเราทุกแห่งและหลายครั้งที่ผู้ตรวจสอบเองเป็นผู้ให้คำแนะนำเหล่านี้แก่เราโดยเชื่อว่าพวกเขาครอบครองความจริง ที่นี่เราได้รื้อถอนตำนานที่ได้ยินมากที่สุดเกี่ยวกับการลดไขมันโดยโรงยิมทั้งหมดและจะช่วยให้คุณปรับปรุงผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้อย่างมีนัยสำคัญ
ยกเวทเบาๆ ทำซ้ำๆ เยอะๆ ทำให้เราลดไขมันได้
มายาคติว่าต้องทำงานกับอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบานั้นมาจากข้อเท็จจริงที่เราเชื่อว่าเมื่อเริ่มการควบคุมอาหารแบบมีคำจำกัดความ ความแข็งแรงจะลดลงและเราจะไม่สามารถทำงานกับน้ำหนักที่เท่ากันได้ ดังนั้นเราจึงชดเชยสิ่งนี้โดยลดภาระที่ใช้และเพิ่มซีรีย์ สิ่งนี้จะไม่ช่วยเราเลยในเป้าหมายของการลดไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเนื่องจากเราลดการกระตุ้นที่กล้ามเนื้อได้รับอย่างมากเพื่อให้มีชีวิตอยู่และไม่ทำลายตัวเองดังนั้นน้ำหนักจะต้องสูงพอ ๆ กันหรือเราทำได้ กระทั่งรวมขั้นตอนความแรงในคำจำกัดความ (เช่น 5 × 5 ในหน้านี้) และเพิ่มคะแนนของเราบ้าง กล้ามเนื้อมีแรงกระตุ้นโดยเข้าใจว่าจะต้องมีชีวิตอยู่เพื่อที่จะผ่านการทดสอบนี้โดยที่เราต้องทำการทดสอบ
สรุป: ในช่วงเวลาที่กำหนดให้ยกน้ำหนักให้สูงเพื่อรักษากล้ามเนื้อและคุณยังสามารถร่วมกับกิจวัตรความแข็งแกร่งและเพิ่มคะแนนของคุณได้
การฝึกหัวใจและหลอดเลือดอย่างเข้มข้นเผาผลาญกล้ามเนื้อ
เมื่อเราควบคุมอาหาร โซเดียมจะลดลงและเราสูญเสียน้ำบางส่วนจากกล้ามเนื้อ เราไม่แออัดเหมือนเดิม และไม่เก็บไกลโคเจนในลักษณะเดียวกัน เราคิดว่าเรากำลังสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากการเต้นแอโรบิค จริงอยู่ว่าการเต้นแอโรบิกหนึ่งชั่วโมงจะทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อ ถ้าแบ่งเป็น 45 ช่วง ครั้งละครึ่งชั่วโมง หรือ XNUMX นาที ครั้งเดียว เราจะออกจากการสูญเสียกล้ามเนื้อนั้น ที่เรากลัวมาก นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับอาหารของเรา เนื่องจากถ้าเราเปลี่ยนแคลอรี่ที่จำเป็น ร่างกายจะรักษากล้ามเนื้อนั้นและแอโรบิกจะให้ประโยชน์ทั้งหมดแก่เรา
สรุป: คาร์ดิโอควบคุมด้วยเซสชั่นระหว่าง 30/45 นาทีจะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายในการลดไขมันและจะไม่กำจัดกล้ามเนื้อ
พันธุศาสตร์ของฉันทำให้ฉันไม่สามารถกำหนดตัวเองได้
นี่เป็นตำนานที่ค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน เนื่องจากมีบางกรณีที่อาจเป็นความจริง แต่ก็มีขนาดเล็กมาก เป็นความจริงที่มีคนที่กำหนดตัวเองได้ง่ายกว่าคนอื่นและบรรลุเป้าหมายเร็วกว่านี้ แต่เราทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายได้ไม่ช้าก็เร็ว ข้อแก้ตัวของ "พันธุกรรมของฉันไม่ถูกต้อง" เป็นข้อแก้ตัวเมื่อคุณมีกำลังมากพอที่จะทำตามแผนการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมตามผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้อย่างถูกต้อง
สรุป: พันธุกรรมของคุณมีอยู่สำหรับความดีและความชั่ว แต่ด้วยการทำงานและความอุตสาหะ คุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำกับร่างกายของคุณ มันอยู่ในมือของคุณ
การลดน้ำหนักบนตาชั่งเท่ากับการสูญเสียไขมันในร่างกาย
ตาชั่งเป็นเครื่องมือที่ดีในการรู้น้ำหนักที่ลดลง แต่กิโลกรัมเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องอ้วนเสมอไป คุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วนไป อาจเป็นเพราะการใช้บางส่วน ยาขับปัสสาวะ คุณได้กำจัดแค่น้ำหรือว่ากิโลกรัมเหล่านั้นอ้วนแน่นอน เครื่องวัดที่ดีที่สุดคือกระจก ถ้าคุณดูผอมลงแต่เก็บกล้ามเนื้อที่ยากจะบรรลุไว้ งานของคุณก็จะถูกต้อง ในทางกลับกัน ถ้าคุณเห็นว่าแม้มาตราส่วนจะต่ำ คุณก็ยังเห็นตัวเองปกปิดอยู่ ให้ตรวจสอบโปรแกรมของคุณเพราะมีบางอย่างล้มเหลวและคุณอาจกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อ
สรุป: มาตราส่วนนับกิโลกรัมที่สูญเสียไป แต่ความเป็นจริงของที่มาของกิโลกรัมที่สูญเสียเหล่านั้นอยู่ในกระจก
การลดปริมาณน้ำเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก
หากคุณเคยออกกำลังกายในช่วงซัมเมอร์มาแล้ว คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักลดลงไปบ้างในเซสชันเดียว แต่การสูญเสียนี้เกิดจากการขาดน้ำ การใช้มันเป็นกฎจะชะลอการสูญเสียไขมันของคุณและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หากคุณรักษาร่างกายไว้เป็นเวลาหลายวันด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย ร่างกายจะตื่นตัวและจะเก็บของเหลวทั้งหมดที่คุณใส่เข้าไปในภายหลัง ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเรียวน้อยลง นอกจากนี้ การปฏิบัติเช่นนี้เป็นเวลานานจะช่วยเพิ่มการสะสมของเสียในเซลล์ไขมันและทำให้ไตของคุณอยู่ในสภาพที่ยากลำบาก
การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันช่วยลดไขมันได้หลายวิธี:
- การดื่มน้ำมาก ๆ ร่างกายไม่จำเป็นต้องเก็บของเหลวไว้เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
- ความชุ่มชื้นที่ดีทำให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ
- การดื่มน้ำช่วยขจัดสารพิษออกจากเซลล์ไขมันและทำให้ร่างกายหดตัว
- ช่วยในการทำงานของไตและตับช่วยในการเผาผลาญไขมัน
สรุป: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ดื่มน้ำให้เพียงพอ ถ้าไม่อย่างนั้น คุณจะได้รับการกักเก็บของเหลวและปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น
อาหาร “ไร้ไขมัน” or “กึ่งไขมันฟรี” สมบูรณ์แบบในอาหารของฉัน
มันไม่ง่ายอย่างนั้น อาหารเหล่านี้สามารถทำให้การสูญเสียไขมันของคุณแย่ลงและทำให้คุณอ้วนได้ เมื่อกำจัดไขมันออกจากอาหาร บริษัท อาหารต้องเปลี่ยนไขมันส่วนเกินนั้นด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งเพื่อรักษารสชาติและทำเช่นนั้นโดยการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและสารเคมีต่าง ๆ ที่ทำลายความหมายของอาหารของเรา นอกจากนี้ยังมีการค้นพบว่าสารกันบูดและสารเคมีเพิ่มเติมอื่นๆ ชะลอการเผาผลาญและการสูญเสียไขมัน
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่“ น่ารัก” เต็มไปด้วยไขมันคือการใช้สูตรโกงอาหารทุกสัปดาห์ ฉันแนะนำให้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ตลอดทั้งสัปดาห์ และในช่วงที่สาม คุณสามารถให้สูตรโกงตัวเองในหนึ่งวัน เช่น ฉันในช่วงเวลาใดของปี ไม่ว่าจะในปริมาณหรือคำจำกัดความ ถ้าฉันออกไปทานข้าวเย็น กับเพื่อนของฉันกินพิซซ่าโดยไม่เสียใจ นอกเหนือจากการอิ่มอกอิ่มใจกับความปรารถนาที่จะกินอาหารเหล่านั้นที่จะสั่งสอนเราอย่างมากในเป้าหมายของเราตลอดทั้งสัปดาห์สิ่งนี้ยังคงทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวในการเผาผลาญไขมันและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานอยู่เสมอ
สรุป: อาหารที่ระบุว่า "ปราศจากไขมัน" จะถูกแปรรูปโดยการเพิ่มสารเคมีและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเพื่อรักษารสชาติ ให้ปฏิบัติต่อร่างกายเป็นอาหารสูตรโกงสัปดาห์ละครั้งแทน
นี่คือ 6 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าพยายามลบมันออกจากการฝึกและแผนการกินเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เชียร์ขึ้น!
