การวิ่ง กระโดด เป็นทักษะที่คุณต้องฝึกฝนหากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงการยิงหัวของคุณในการเล่นฟุตบอลการดังในบาสเก็ตบอลหรือเพื่อให้ได้บล็อกในวอลเลย์บอล
การฝึกกระโดด ต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะหลายอย่าง นอกจากนี้หลายคนควรมาพร้อมกับปฏิกิริยาตอบสนองหรือปฏิกิริยาตอบสนองสูงเพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับวัตถุประสงค์ของเราได้ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกหรือให้คนที่สามารถควบคุมการฝึกได้ มันจะไม่มีประโยชน์ที่จะกระโดดมากในการแข่งขันหากเราไม่สามารถประสานการกระโดดได้
จะเริ่มฝึกกระโดดได้อย่างไร?
หากเป็นครั้งแรกที่คุณกำลังจะเริ่ม ฝึกกระโดดในการแข่งขัน และคุณไม่ค่อยได้ฝึกฝนมาเฉพาะทางขอแนะนำให้เริ่มด้วยการฝึกระดับพื้นฐานนี้
เช่นเคยการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกซ้อมจะช่วยเราและป้องกันการบาดเจ็บได้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มตั้งแต่เล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียใจที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
แบบฝึกหัด 5 ข้อเพื่อฝึกกระโดดวิ่ง
เราแสดงรายการ 5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกกระโดดวิ่ง . บางส่วนไม่ใช่แบบฝึกหัดต่อข้อ แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่จะช่วยให้เราเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างและเพิ่มความคล่องตัวและการเคลื่อนไหวในร่างกายส่วนบนทั้งหมดนี้ปรับให้เข้ากับการกระโดดในการแข่งขัน
- กระโดดด้านข้างอย่างแข็งแกร่งพร้อมกับการเอาชนะสิ่งกีดขวางและยกมือขึ้น ไม่มีการเด้งและกึ่งหมอบ
- แข่ง + กระโดดไปที่ขาข้างเดียวโดยมีสิ่งกีดขวางยกเข่าของขาที่ไม่กระโดดแล้วยกมือขึ้น
- สองหรือสามก้าวด้านข้าง + กระโดดสิ่งกีดขวางและยกมือขึ้น ทำซ้ำทั้งสองด้าน
- วิ่งเหยาะๆ + สิ่งกีดขวางด้านหน้ากระโดดไปที่เท้าด้วยกันและยกมือขึ้น
- แสดงการกระโดดด้วยขาเดียว + เปลี่ยนขาและกระโดดสิ่งกีดขวาง + กระโดดสิ่งกีดขวางด้วยขาทั้งสองข้างและยกมือขึ้น
ทำไมต้องยกมือขึ้นเมื่อฝึกวิ่งกระโดด?
อย่างที่คุณเห็นในแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ฉันยกมือขึ้นในการกระโดดนี่เป็นสาเหตุ 2 ประการ:
- การยกแขนให้แข็งแรงและประสานกันเมื่อกระโดดคุณจะเพิ่มการกระโดดและปรับสมดุลของร่างกาย
- การออกกำลังกายเหล่านี้ตามที่ฉันได้กล่าวไปแล้วนั้นใช้ได้กับกีฬาหลายประเภทรวมถึงวอลเลย์บอลบาสเก็ตบอลแฮนด์บอลและอื่น ๆ อีกมากมาย ในกรณีเหล่านี้การทำแบบฝึกหัดโดยการยกมือจะช่วยเราได้มาก ปรับปรุงการกระโดดของเรา . ในกีฬาอื่น ๆ เช่นฟุตบอลหรือกรีฑาในทางกลับกันไม่จำเป็นต้องเลียนแบบบล็อกวอลเลย์บอลหรือยกมือขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ฉันจะแนะนำการออกกำลังกายแบบวิ่งกระโดดในกิจวัตรของฉันได้อย่างไร?
แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถรวมอยู่ในกิจวัตรของคุณได้โดยการทำซ้ำหรือตามเวลาแม้ว่าสิ่งที่สำคัญมากก็คือคุณต้องรู้วิธีปรับให้เข้ากับวัตถุประสงค์ของคุณด้วยวิธีที่เหมาะสมเนื่องจากเราแต่ละคนทำงานอย่างมีแบบแผน
- โดยการทำซ้ำสิ่งที่เหมาะสมคือการลองออกกำลังกายเหล่านี้และกำหนดการฝึกตามสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณ พยายามทำซ้ำมากกว่า 5 ครั้งต่อขาในแต่ละเซ็ต
- ตามเวลา: หากคุณไม่เคยออกกำลังกายประเภทนี้ให้เริ่มด้วยการทำระหว่างเซ็ตระหว่าง 20 วินาทีถึง 1 นาที
Conclution
ขอบคุณแบบฝึกหัดเหล่านี้และคำแนะนำของเราคุณจะสามารถทำได้ เพื่อฝึกการกระโดดอย่างมีประสิทธิภาพ . โปรดจำไว้ว่าคำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำแบบฝึกหัด 1 ถึง 5 ตามลำดับนั้นความสนุกของการฝึกคือการทำให้เป็นแบบไดนามิกและผสมผสานซีรีส์และแบบฝึกหัดเข้าด้วยกันจนเสร็จสิ้นการฝึกที่มีช่วง 15 ถึง 45 นาที แน่นอนอย่าลืมยืดเมื่อทำเสร็จแล้ว
