คุณต้องนอนกี่ชั่วโมงตามที่ผู้เชี่ยวชาญ?

ในขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะซ่อมแซมตัวเองและฟื้นฟูพลังงาน สำหรับวันถัดไป แต่ต้องนอนกี่ชม.? ทุกคนต้องการการนอนหลับเหมือนกันหรือไม่? มาหาคำตอบกัน!

ความสำคัญของการนอนหลับ

การนอนหลับเช่นการรับประทานอาหารเป็นหนึ่งใน ความต้องการที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดของเผ่าพันธุ์ของเรา . การพักผ่อนที่ดีช่วยให้เราเผชิญกับความต้องการของเช้าวันรุ่งขึ้นได้อย่างดีที่สุดและอารมณ์ดี ในระหว่างการนอนหลับสมองและร่างกายของเราจะฟื้นตัว และถูกชาร์จด้วยพลังงานเพื่อให้สามารถเผชิญในวันถัดไป

ความฝันที่ไม่ดีอาจทำให้เกิด:

ไม่พอใจและเงอะงะ
ปัญหาในการคิด และทำสิ่งต่าง ๆ เนื่องจากสมองและร่างกายจะไม่สามารถทำงานตามปกติได้อย่างง่ายดายและคล่องแคล่วเหมือนเช่นเคย
ปวดหัวหรือเวียนศีรษะ
เหนื่อยล้ามากเกินไป

แต่ไม่ใช่แค่เรื่องการนอนหลับเท่านั้น แต่หากเราต้องการให้สุขภาพดีขึ้นเราต้องทำให้ดีด้วยวิธีที่รับประกันการพักผ่อน หากในช่วงกลางคืนเราตื่นหรือตื่นซ้ำ ๆ เราจะไม่สามารถได้รับประโยชน์จากการนอนหลับ

ประโยชน์ของการนอนหลับที่ดี

อำนวยความสะดวกในการสร้างเซลล์ใหม่ . เซลล์สร้างใหม่และออกซิเจนได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะในสายตา โรดอปซิน (เม็ดสีที่ไวต่อแสง) สามารถสร้างใหม่ได้โดยการฟื้นตัวจากความพยายามในระหว่างวัน
ช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง . เมื่อร่างกายของเราพักผ่อนไม่เพียงพอก็มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้นแม้กระทั่งขัดขวางการเกิดออกซิเดชั่นอย่างมีประสิทธิภาพ จะเห็นได้ว่า ผู้ที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า และรักษาองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น นี่คือเหตุผลของการควบคุมวงจรฮอร์โมนของเกรลิน - เลปตินฮอร์โมนแห่งความอยากอาหารและความอิ่มอย่างถูกต้อง
มันช่วยได้ ควบคุมโรคเช่นความดันโลหิตสูงและเบาหวาน . หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอจะได้รับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆเช่นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน
ดูแลหัวใจ . ในช่วงที่เหลือของคืนการเต้นของหัวใจหรืออัตราการเต้นของหัวใจก็ลดลงเช่นกัน สิ่งนี้ช่วยให้ไฟล์ ซ่อมแซมงานที่ทำโดยเซลล์หลอดเลือดหัวใจ และเนื้อเยื่อ
ปรับปรุงพลังสมองของคุณ . การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความสามารถทางสติปัญญา สมองของเราจำเป็นต้องพักผ่อนเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวัน หากไม่มีส่วนที่เหลือนี้มันจะฝ่อ
ช่วยในการประสานงาน . กิจกรรมจิตไม่สามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้องหากสมองของเราไม่ได้รับการพักผ่อน ด้วยการพักผ่อนไม่เพียงพอสิ่งกระตุ้นระหว่างสมองและกล้ามเนื้อจะช้าลง

ปัจจัยที่ขัดขวางการนอนหลับพักผ่อน

เป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่จะพบผู้ที่บ่นว่านอนหลับไม่เพียงพอ การนอนไม่หลับหรือหลับยากเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในยุคของเรา

ปัจจัยบางอย่างที่ทำให้การนอนหลับสนิทเป็นเรื่องยาก ได้แก่ :

แสงสีฟ้า ที่มาจากหน้าจอเช่นโทรทัศน์คอมพิวเตอร์หรือวิดีโอเกมทำให้เมลาโทนินของเราลดลงจึงก่อให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ
การบาดเจ็บหรือสถานการณ์ของความเครียด ความกังวลใจหรือความวิตกกังวลที่ป้องกันไม่ให้เราคิดในเวลากลางคืนล่าช้าหรือแม้แต่ป้องกันไม่ให้เราหลับตา
ความยากลำบากหรือปัญหาทางเดินหายใจ ที่ทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซของเราเป็นเรื่องยากจนทำให้การนอนหลับของเราเปลี่ยนแปลงไป
ตอนฝันร้าย ที่ทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องทำให้นอนหลับต่อเนื่องได้ยาก

คุณต้องนอนกี่ชั่วโมง?

เมื่อพูดถึงการกำหนดเวลานอนมีการโต้เถียงกัน บางคนบอกว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามเสียงอื่น ๆ สนับสนุนให้นอนหลับนานยิ่งดี . แต่มีช่วงเวลาที่แน่นอนสำหรับทุกคนหรือไม่?

คำตอบคือไม่จนถึงทุกวันนี้ไม่มีชั่วโมงใดที่สามารถกำหนดความฝันที่สมบูรณ์แบบได้ เวลานอนที่เหมาะจะขึ้นอยู่กับแต่ละคนและจะได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆเช่นจังหวะชีวิตความพยายามทางร่างกายและอายุ ไม่จำเป็นต้องนอนในช่วงเวลาเดียวกันระหว่างบุคคลในช่วงต่างๆของชีวิต เกี่ยวกับเรื่องหลังควรสังเกต:

ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน) : โดยปกติแล้วพวกเขานอนหลับระหว่างกัน ชั่วโมง 11-17 ในแต่ละวันแม้ว่าจะไม่แนะนำให้เกิน 17 ชั่วโมง
ทารก (4-11 เดือน) : ขอแนะนำให้นอนหลับระหว่าง 11-15 ชั่วโมง
เด็กเล็ก (1-2) : การนอนน้อยกว่า 9 ชั่วโมงจะไม่ดีที่สุด แต่ก็จะไม่เกิน 15 หรือ 16 ชั่วโมงต่อวัน พวกเขามักจะแนะนำให้พักผ่อน ระหว่าง 11 ถึง 14 ชั่วโมง .
เด็กก่อนวัยเรียน (3-5) : ชั่วโมง 10-13 จะเหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าไม่แนะนำให้มีน้อยกว่า 7 และมากกว่า 12
เด็กวัยเรียน (6-13) : สิ่งที่ควรทำคือความฝันที่กินเวลาระหว่างนั้น 9 และ 11 ชั่วโมง .
วัยรุ่น (14-17): ตอนนี้แนะนำให้นอน ระหว่าง 8 ถึง 9 ชั่วโมง .
คนหนุ่มสาว (18-25 ปี) : ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อวันและ ไม่น้อยกว่า 6 และไม่เกิน 11 .
ผู้ใหญ่ (26 ถึง 64) : สิ่งที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง แม้ว่าจังหวะชีวิตและงานจะไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป
ผู้สูงอายุ (65 ปี) : มันจะเป็นการดีที่จะหยุดพักระหว่าง ชั่วโมง 7-8 วัน

ดังที่เราเห็นตามช่วงชีวิตของเราความต้องการจะสลับกันไป นอกจากอายุแล้วยังต้องคำนึงถึงจังหวะชีวิตของแต่ละคนความเจ็บป่วยหรือสภาพการทำงานท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ

เคล็ดลับในการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพ

เราสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเราได้โดยดำเนินการหลายอย่างเช่น:

จัดตารางเวลา สำหรับการเข้านอนแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณสร้างกิจวัตรที่ทำให้ผ่อนคลายและเคารพเวลาในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
ฝึกกิจวัตรการนอนหลับที่ผ่อนคลาย . แปรงฟันฟังเพลงสบาย ๆ นั่งสมาธิ…ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนดังนั้นมันจะอำนวยความสะดวกในการนอนหลับ
การออกกำลังกาย ทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับตอนกลางคืน การออกกำลังกายเป็นตัวควบคุมฮอร์โมนที่นอกจากนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าและมีแนวโน้มที่จะนอนหลับในเวลากลางคืนเพื่อเติมพลังให้กับตัวเอง
การสร้างความมั่นใจ อุณหภูมิเสียงและสภาพแสงในอุดมคติ ในห้องนอนเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการพักผ่อนในเวลากลางคืน อุณหภูมิสูงทำให้นอนหลับยาก ในทางตรงกันข้ามหากสภาพแวดล้อมในห้องของคุณเย็นหรือชื้นเกินไปก็จะขัดขวางการพักผ่อนของคุณ
นอนบน ที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย เพื่อให้นอนหลับฝันดีและตื่นขึ้นมาอย่างเต็มพลังในตอนเช้าคุณควรพักผ่อนบนที่นอนที่ดี
ระวังด้วย แอลกอฮอล์และคาเฟอีน คาเฟอีนจะกระตุ้นคุณและทำให้คุณหลับได้ยาก ในทางตรงกันข้ามแอลกอฮอล์จะทำให้การพักผ่อนของคุณไม่สงบ
การปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้เมลาโทนินของคุณได้รับผลกระทบ แสงสีฟ้าเป็นศัตรูหลักของการนอนหลับ

Conclution

การนอนหลับเป็นงานสำคัญหากเราต้องการมีสุขภาพที่ดี ต้องขอบคุณร่างกายของเราที่ฟื้นฟูและสามารถพักผ่อนเพื่อพร้อมในวันถัดไป ชั่วโมงการนอนหลับจะเปลี่ยนไปตามอายุของผู้เข้ารับการทดลองและความต้องการของพวกเขา ดังนั้นการกำหนดชั่วโมงคงที่สำหรับทุกคนจึงถือเป็นความผิดพลาด

อ้างอิง

ACHS (02/15/2019). เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นคุณต้องนอนหลับให้สนิท ACHS.cl https://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx#:~:text=Tener%20un%20buen%20descanso%20es, a% 20state% 20of% 20% C3% A1mode% 20balanced
Discapnet ความสำคัญของการนอนหลับและการนอนหลับฝันดี Discapnet.es https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/guias-y-articulos-de-salud/especial-sobre-el-sueno#:~:text=Las%20horas%20de%20sue% C3% B1o% 20son,% 2C% 20sin% 20nightmares% 2C% 20y% 20 ตามมา
Weintraub, K. การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมทำให้บางคนต้องนอนน้อย Investigacionyciencia https://www.investigacionyciencia.es/noticias/una-mutacin-gentica-responsable-de-que-algunas-personas-necesiten-dormir-menos-17937
ห้องข่าว BBC Mundo (10 กุมภาพันธ์ 2015) เราต้องนอนกี่ชั่วโมงตามวัย? BBC.com https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il