แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับนักฟุตบอล

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะทางกีฬาหลายอย่าง เช่น อำนาจ , ความเร็ว, และ ความว่องไว .

เพื่อปรับปรุงทักษะเหล่านี้ เราสามารถใช้ประโยชน์จาก ไพลโอเมตริก . การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกคือสิ่งที่ต้องการให้เราทำแรงสูงสุดในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การกระโดดไกลหรือการกระโดดสูง

ในการดำเนินการเหล่านี้ เราต้องเกร็งกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้น ดังนั้นเราจึงปรับปรุง ระเบิด ท่าทางที่จำเป็นในการฝึกกีฬาใด ๆ และปรับปรุงความสามารถดังกล่าว

การศึกษาที่ดำเนินการโดย Söhnlein, Müller และ Stöggl (2014) ได้พยายามประเมินว่าจะเป็นประโยชน์หรือไม่ที่จะแบ่งเซสชันการฝึกฟุตบอลที่เฉพาะเจาะจงกับเซสชัน plyometric เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของผู้เล่นฟุตบอล

เรามาดูกันว่าการศึกษานี้ได้รับการพัฒนาอย่างไรและการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกในระดับใดที่เป็นประโยชน์ต่อนักฟุตบอล

เรียนออกแบบ

มันถูกดำเนินการในหมู่ หนุ่มสาว นักเตะยอดเยี่ยม (อายุ 12-13 ปี)
มันกินเวลา 16 สัปดาห์ที่ผ่านมา .
ผู้เล่นถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกเข้ารับการฝึกฟุตบอลตามปกติ ส่วนอีกกลุ่มมีการฝึกพลีโอเมตริกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

มีการประเมินปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการระเบิดในฟุตบอล เช่น:

วิ่งได้ 15 และ 20 เมตร
ความคล่องตัว
กระโดดไกล.
กระโดดขาเดียวหลายครั้ง (การทดสอบหลาย 5 ขอบเขต)

ได้ผลลัพธ์อะไรบ้าง?

ในตอนท้ายของการศึกษา ได้รับการยืนยันว่ากลุ่มที่แนะนำช่วง plyometrics มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในปัจจัยดังกล่าว

ควรสังเกตว่าไม่ใช่ความสามารถทั้งหมดที่ได้รับการปรับปรุงเชิงเส้น:

ความว่องไว ดีขึ้นทันทีจนถึงสัปดาห์ที่ 12 ซึ่งความคืบหน้าจนตรอก
ลมพัด ปรับปรุงอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งโปรแกรม ให้เท่ากับ ยาว กระโดด.
กระโดดขาเดียว ดีขึ้นหลังการฝึก 8 สัปดาห์

ดังนั้น ระยะเวลาของโปรแกรม plyometrics เฉพาะจะขึ้นอยู่กับทักษะที่คุณต้องการใช้

plyometrics ทำให้ผู้เล่นฟุตบอลดีขึ้นหรือไม่?

ในการศึกษานี้ เซสชั่นฟุตบอล 2 ครั้งต่อสัปดาห์ถูกแทนที่ด้วยการฝึกพลัยโอเมตริก 2 ครั้ง เพื่อดูว่าวิธีนี้มีคุณสมบัติด้านกีฬาของนักฟุตบอลหรือไม่ และเป็นผลให้ประสิทธิภาพของพวกเขาดีขึ้น

มีงานวิจัยบางชิ้นที่กล่าวถึงประโยชน์ของการฝึกพลัยโอเมตริกเพื่อปรับปรุงแล้ว ระเบิด ในทักษะบางอย่าง อย่างไรก็ตาม โค้ชสนใจที่จะรู้ว่าพลีโอเมตริกสามารถนำไปใช้ในทางปฏิบัติกับฟุตบอลได้หรือไม่ และสามารถสร้างนักฟุตบอลที่ดีขึ้นได้ด้วยสิ่งนี้

ด้านหนึ่งอาจคิดว่าสะดวกกว่าในการฝึกเฉพาะสำหรับกีฬาที่กำลังฝึกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ในทางกลับกัน การเพิ่มความสามารถด้านกีฬาขั้นพื้นฐานก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ปรับปรุง คุณสมบัติทางเทคนิค ของนักเตะโดยเฉพาะในกรณีที่มีเวลาซ้อมน้อยเหมือนกรณีของนักเตะรุ่นเยาว์

Conclution

เป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าการแสดงที่ดีขึ้นในการแข่งขันกีฬาต่างๆ สามารถเปลี่ยนผู้เล่นให้เป็นนักฟุตบอลที่ดีขึ้นหรือแย่ลงได้ แต่สามารถสัมผัสได้ว่าการเตรียมพร้อมร่างกายในระดับสูงจะช่วยให้การแสดงนั้นดีขึ้นกว่าการที่ไม่เหมาะสมอยู่แล้ว นั่น:

พวกเขาจะสามารถที่จะใส่ .ของพวกเขา ความสามารถที่จะใช้ นานขึ้นในเกม
ความมั่นใจ ในเกมของคุณจะเพิ่มขึ้น
พวกเขาจะสามารถทำให้ดีขึ้นได้ การตัดสินใจ ได้เร็วขึ้น

ดังนั้นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้เล่นฟุตบอล แต่สะดวกที่จะศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการรวมตัวกันในโปรแกรมการฝึกซ้อมและประสิทธิภาพของผู้เล่นต่อไป

อ้างอิง

Dupont, D. Plyometric Exercises ปรับปรุงความเป็นนักกีฬาในนักฟุตบอลเยาวชน สำหรับ Breakingmuscle.com [รีวิวเมื่อ กันยายน 2015]
Söhlein, Q. , Müller, E. และ Stöggl, TL (2014) ผลของการฝึกพลัยโอเมตริก 16 สัปดาห์ต่อการกระทำระเบิดในผู้เล่นฟุตบอลชั้นยอดช่วงต้นถึงกลางวัยแรกรุ่น วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 28 (8), 2105 2114-