การใช้ครีเอทีนส่งผลต่อการผลิต เอทีพี แหล่งพลังงานหลักในร่างกายของเราจึงมีประโยชน์อย่างมากในแง่ของ ความแข็งแรง และ อำนาจ .
ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะด้านกีฬาที่หลากหลาย เช่น ซ้ำๆ วิ่ง , กระโดด, และเตะบอล แต่ละคนเกี่ยวข้องกับการใช้พลังของเราซึ่งสามารถได้รับประโยชน์จากการใช้ครีเอทีน
เราจะวิเคราะห์การศึกษาที่ดำเนินการเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคครีเอทีนและ การปฏิบัติ ทักษะด้านกีฬาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอลได้รับการวิเคราะห์และซึ่งแตกต่างจากทักษะส่วนใหญ่ที่ดำเนินการจนถึงตอนนี้ ซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ (Claudino et al., 2014 )
เรียนออกแบบ
- การศึกษาได้ดำเนินการในช่วง ปรีซีซั่น 7 สัปดาห์ ของทีมงานมืออาชีพ
- นักเตะ 14 คน เข้าร่วม: ครึ่งหนึ่งใช้ Creatine ในช่วงเวลานั้นในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งไม่ได้รับ
- การออกแบบพรีซีซันนั้นเหมือนกับก่อนหน้านี้ โดยค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ เมื่อใกล้ถึงช่วงเริ่มต้นของฤดูกาล
- รวมช่วงการทำงานสองสัปดาห์พร้อมโหลดที่ ยั่วยวน และ พลัยโอเมตริก มีการดำเนินการตามขั้นตอนการทำงานซึ่งสำคัญต่อการได้รับพลังที่ขา
Creatine ได้รับการบริหารอย่างไร:
- A สัปดาห์ -ยาว โหลดเฟส , โดยที่ 20 gr . หนังสือพิมพ์
- พื้นที่ 6 สัปดาห์ต่อมา พวกเขากินปริมาณที่แนะนำของ ฮิตกรัม
- กลุ่มควบคุมได้รับเดกซ์โทรส (น้ำตาล) ในปริมาณที่ใกล้เคียงกันเป็นยาหลอก
ผลกระทบของ Creatine ได้รับการประเมินอย่างไร?
ทำการทดสอบกับผู้เล่นฟุตบอลที่เข้าร่วม 14 คนซึ่งพวกเขาวัดผลของพวกเขา ที่กระโดด ความสามารถและ อำนาจ ก่อนและหลังการศึกษา
ได้ผลลัพธ์อะไรบ้าง?
การบริโภคครีเอทีนทำให้นักฟุตบอลที่กินมันเพื่อบรรเทา ลดลง ในการกระโดดที่มักจะเกิดขึ้นในพรีซีซันเนื่องจากมีภาระงานสูง
ในทางกลับกัน นักเตะที่ไม่ได้เล่นก็ประสบปัญหาประสิทธิภาพการทำงานลดลง
ความแตกต่างระหว่างกลุ่มที่ทานครีเอทีนกับกลุ่มที่ไม่ค่อยมีความสำคัญนัก แต่เมื่อพิจารณาว่าช่วงปรีซีซันเป็นช่วงที่ทักษะด้านกีฬาลดลงได้เนื่องจากสูง จำนวนงาน ที่เกี่ยวข้อง เผยให้เห็นว่าครีเอทีนมีประโยชน์ในการบรรเทาผลกระทบนี้
เป็นประโยชน์สำหรับนักฟุตบอลที่จะใช้ Creatine หรือไม่?
ในงานวิจัยนี้ ไม่พบผลลัพธ์ใดที่แสดงว่าครีเอทีนช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของผู้เล่นฟุตบอลได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม พบว่าการบริโภคสามารถป้องกัน การสูญเสียพลังงานของกล้ามเนื้อ ในช่วงที่มีภาระงานสูง เช่น ช่วงปรีซีซัน
เพื่อให้ได้ข้อสรุปที่เป็นประโยชน์มากขึ้น จำเป็นต้องทำการศึกษาเพิ่มเติมซึ่งจะมีการตรวจสอบประสิทธิภาพของครีเอทีนในระยะเวลานานหรือระหว่างฤดูกาล เนื่องจากครีเอทีนจะช่วยรักษาพลังกล้ามเนื้อของผู้เล่น ในช่วงหลายสัปดาห์
อ้างอิง
- Claudino, JG, Mezêncio, B., Amaral, S., Zanetti, V., Benatti, F., Roschel, H.,… Serrão, JC (2014) การเสริม Creatine monohydrate เกี่ยวกับพลังของกล้ามเนื้อแขนขาในนักฟุตบอลชั้นนำของบราซิล วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ, 11 (32) . ดอย: 10.1186 / 1550-2783-11-32.
- Dupont, D. Creatine ใช้งานได้กับนักฟุตบอลเช่นกัน สำหรับ Breakingmuscle.com [รีวิวเมื่อ กันยายน 2015]
