เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งในร่างกาย เนื่องจากร่างกายสามารถเติบโตและพัฒนาได้อย่างถูกต้อง ร่างกายของเราใช้ธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ในทำนองเดียวกัน ธาตุเหล็กยังใช้เพื่อสร้าง myoglobin ซึ่งเป็นโปรตีนที่ให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับนักกีฬา

วิธีรับธาตุเหล็กในเครื่องดื่ม?

ธาตุเหล็กเป็นธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกาย ทุกวัน ร่างกายของเราต้องการประมาณ 18 มก. ดังนั้นเราจึงต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายมากเพื่อให้ได้ตัวเลขเหล่านี้ น้ำผลไม้ช่วยได้เยอะ เพราะมันทำให้ ง่ายกว่าสำหรับเราที่จะกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก .

ตลอดเนื้อหานี้ เราจะเห็นส่วนผสมหลักบางอย่างที่บริโภคในชีวิตประจำวันของเรา และรับประกันว่าจะมีธาตุเหล็กสำรองที่ดีสำหรับเลือดแต่ละมล.ในร่างกายของเรา นอกจากนี้ ในส่วนท้ายของเนื้อหา เราจะขยายคำแนะนำเพื่อปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็ก และเราจะแสดงความคิดเห็นว่าอาหารใดบ้างที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุนี้

เพื่อให้ได้ธาตุเหล็กในเครื่องดื่ม คุณต้องผสมให้เข้ากันเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีและย่อยได้ แต่คุณต้องคำนึงถึงคีย์บางอย่างด้วย ตัวอย่างเช่น วิตามินซีช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก

เครื่องดื่มที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

เรากำลังจะไปทำความรู้จักกับเครื่องดื่มที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มปริมาณแร่ธาตุนี้ในร่างกายของเรา และไม่เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ภาวะโลหิตจางจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนแรง ไม่สบาย อ่อนเพลีย และเหนื่อยล้าทางจิตใจ การรักษาอุณหภูมิร่างกายจะเป็นเรื่องยากมาก เราจะเบื่ออาหาร เราจะมีอาการนอนไม่หลับ ผิวซีด ฯลฯ

น้ำบีทรูท

บีทรูทเป็นผักที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กมาก อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่เราไม่ควรมองข้าม น้ำบีทรูทสามารถเสริมด้วยส้ม แครอท แอปเปิ้ล มะนาว เมล็ดพืชหรือถั่วที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่นที่เราจะแสดงความเห็นในย่อหน้าด้านล่าง

บีทให้เรา ด้วยวิตามินเอ กลุ่มบี และซี ส่วนใหญ่ นอกจากแร่ธาตุที่สำคัญเช่น เหล็ก ฟอสฟอรัส โซเดียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม มันเป็นปืนใหญ่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราซึ่งโดยการผสมกับผลไม้เราจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของมัน บีทรูทยังสามารถใช้ทำสีธรรมชาติ สลัด บิสกิต ครีมผัก มักกะโรนีสีชมพู ซอส ฮัมมุส ฯลฯ ดังนั้นเราจึงหมายความว่าเมื่อเราซื้อผักนี้ เราจะได้ประโยชน์มากมายจากมัน

น้ำผักโขมและเมล็ดพืช

ผักโขมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม พวกมันมีความหลากหลายมาก และเราสามารถกินได้ทั้งแบบดิบหรือปรุงสุก ในไข่คน ในเอ็มปานาดา แซนวิช ครีม ปลา เนื้อ ฯลฯ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าในน้ำผลไม้ด้วย ใช่ คุณมี ให้สัมผัสพิเศษเพื่อไม่ให้น้ำเขียวเปรี้ยว นั่นคือเหตุผลที่เราสามารถเพิ่ม เมล็ดแฟลกซ์หรืองา , เจีย, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดงาดำ, ลูกพรุน, พิสตาชิโอ, กล้วย, กีวี ฯลฯ

เราสามารถโยนเมล็ดทั้งเมล็ดหรือส่งผ่านเครื่องเตรียมอาหารหรือครกแล้วเปลี่ยนให้เป็นผง วิธีนี้จะทำให้นำเมล็ดมาผสมกับน้ำผลไม้และสูตรอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น หากเราไม่อยากสัมผัสถึงก้อนเนื้อ ยินดีต้อนรับทุกสิ่งที่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและเพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก

น้ำฟักทอง

น้ำฟักทองสามารถปรับปรุงร่วมกับผักอื่นๆ เช่น แครอท เพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดียิ่งขึ้น นอกเหนือไปจากการเพิ่มเมล็ดเจีย เมล็ดฟักทอง พิสตาชิโอ ส้ม น้ำผึ้ง ฯลฯ เป็นผักที่ย่อยง่าย และให้ความรู้สึกดีต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและโดยมากไม่มีข้อห้ามใช้

ฟักทองอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและจะให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ การทานเป็นอาหารเช้าในขณะท้องว่างก็จะให้พลังงานที่จะช่วยให้เราอดทนกับวันได้ดี วิญญาณ แน่นอน หลังจาก 2 หรือ 3 ชั่วโมง เราควรกินอะไรที่มีพลัง เช่น อะโวคาโด ไข่ และแฮมโทสต์ โยเกิร์ตกรีกไม่หวานพร้อมผลไม้และถั่วหรือมูสลี่ แพนเค้กกับน้ำผึ้งและเมล็ดพืช เครปยัดไส้ไก่งวงสไลซ์ มะเขือเทศสไลซ์ ไข่คนกับชีสและผักโขม เป็นต้น

น้ำผลไม้กับถั่ว

เราได้เห็นแล้วว่าน้ำผลไม้มีทุกประเภท และในเกือบทั้งหมดนั้นเราได้นำเมล็ดพืชและถั่วต่างๆ มาใช้ และนั่นเป็นเพราะอาหารที่มีขนาดเล็กเช่นนี้ทำให้เราได้รับวิตามิน เกลือแร่ และน้ำมันหอมระเหยมากมายที่ช่วยเราได้ ปรับปรุงสุขภาพจากภายใน

ถั่วที่มีธาตุเหล็กมากที่สุด ได้แก่ ถั่วพิสตาชิโอ อัลมอนด์ และเฮเซลนัท มีถั่ว 3 ชนิดที่เข้ากันได้ดีกับของหวาน ครีม และน้ำผลไม้ ทำให้เราทานได้ง่าย จำไว้ว่าทุกวันเราต้องกินถั่วสารพันประมาณ 20 หรือ 30 กรัม

ส่วนประกอบพิเศษอีกอย่างหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากและช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์ธาตุเหล็กในแต่ละวันนั้น ขิง . จริงอยู่ที่ไม่ใช่ทุกคนจะชอบ แต่เราปรุงเป็นผงได้ ครึ่งช้อนชา และเราเสริมน้ำผลไม้นี้

เคล็ดลับในการปรับปรุงการดูดซึม

เพื่อให้แร่ธาตุนี้เข้าสู่ร่างกายควรอดอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร เราสามารถกินน้ำผลไม้เหล่านี้ได้ในช่วงบ่ายหากต้องการ แต่การอดอาหาร การดูดซึมธาตุเหล็กจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อเราพูดว่าถือศีลอดเราหมายถึงอาหารเช้า

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีอาหารที่ป้องกันการดูดซึมแร่ธาตุสำคัญนี้ ตัวอย่างเช่น, แทนนินในกาแฟและชา , อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่มีเส้นใยสูง รวมทั้งยาลดกรด ทั้งหมดนี้จะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นจึงไม่ควรดื่มควบคู่ไปกับเครื่องดื่มเหล่านี้ และเราควรบริโภคพวกมันอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากเครื่องดื่มที่มีธาตุเหล็กเหล่านี้

ธาตุเหล็กที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เนื่องจากถูกเก็บไว้ในอวัยวะที่สำคัญมาก เช่น ตับ หัวใจ และตับอ่อน เป็นเรื่องยากมากสำหรับเราที่จะมีธาตุเหล็กส่วนเกินในร่างกาย แต่ถ้าเรามีอาการป่วย เราสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้

เราเคยบอกไปแล้วว่า การทานวิตามินซีช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก นอกจากจะทำตอนท้องว่างแล้ว แต่ไม่เพียงแค่วิตามินซีชนิดใดชนิดหนึ่งเท่านั้นที่จะทำได้ เนื่องจากหลายคนเชื่อว่าอาหารเสริมวิตามินจะทดแทนผักและผลไม้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งไม่เป็นความจริง เราสามารถเพิ่มพิสตาชิโอ ส้ม กีวี ส้มเขียวหวาน กล้วย สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ มะนาว ฯลฯ ลงในน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มแร่ธาตุที่สำคัญนี้

เราไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ซีเรียล เมล็ดพืช และอื่นๆ แต่เราไม่สามารถและไม่ควรถ่ายโอนการบริโภคอาหารสดไปเป็นน้ำผลไม้ บางครั้งเป็นอาหารเช้าเพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ โอเค แต่ไม่ควรเป็นวิธีการกินของเรา การสั่นแทนไม่ได้แทนที่สิ่งใด