เสริมคอให้แข็งแรง

ปกติกล้ามเนื้อคอจะไม่ทำงานโดยตรงในการเพาะกาย ยกเว้นในสาขาต่างๆ เช่น รักบี้ ชกมวย และกีฬาต่อสู้อื่นๆ ที่คอเป็นที่ต้องการอย่างมาก

การทำงานของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นสามารถสร้างผลกระทบด้านสุนทรียภาพที่ดีให้กับผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกาย เนื่องจากการพัฒนาร่างกายส่วนบนมักจะทำให้เกิดความไม่สมส่วนกับคอและศีรษะ สายตาที่มีพลังบ่งบอกถึงการรับรู้ในเชิงบวกโดยรู้อยู่เสมอว่ามีรสนิยมทุกประเภท

ข้อดีอย่างหนึ่งของการทำคอคือผลลัพธ์โดยทั่วไปจะเร็วมาก ในเวลาอันสั้น เราจะเห็นผลและเราสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องทุ่มเทมากเกินไป

กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในบริเวณนี้คือ sternocleidomastoid ทั้งในระดับการทำงานและเมื่อเพิ่มปริมาตรที่คอ บริเวณหลังถูกครอบครองโดยส่วนบนของ trapezius และ splenii

การฝึกขั้นพื้นฐาน

หากเราไม่เคยฝึกคอมาก่อน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการยกคอแบบง่ายๆ เราสามารถแสดงท่านี้ได้อย่างสบายบนม้านั่งฝึก นอนราบ ปล่อยคอและศีรษะให้เป็นอิสระ เราต้องยืดคอไปด้านหลังและทำวิดพื้นโดยดึงคางเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้น

จากนั้นเราจะทำแบบฝึกหัดย้อนกลับโดยนอนราบและยืดคอ (มีหมวกพิเศษสำหรับทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักอิสระ)

ในที่สุดการยืนด้านข้างเราสามารถออกกำลังกายวิดพื้นด้านข้างได้

กล้ามเนื้อคอนั้นค่อนข้างทรงพลัง ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำวิดพื้นด้วยน้ำหนักอิสระที่วางอยู่บนศีรษะเพื่อให้ทำงานหนักขึ้น ด้วยมือของเราเราจะถือน้ำหนักไว้ตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เสียสมดุล

เนื่องจากชนิดของเส้นใย (ส่วนใหญ่ช้า) ควรใช้ความเข้มต่ำหรือปานกลาง เพื่อให้สามารถให้ปริมาณมากได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่มีปัญหา ทางเลือกที่ดีคือทำวิดพื้น 4 แบบ (ด้านหน้า หลัง และด้านข้าง 4 ข้าง) ในวงจร 10 ครั้ง และด้วยตุ้มน้ำหนักที่ทำให้เราทำซ้ำได้ระหว่าง 20 ถึง 10 ครั้ง ใช้เวลาไม่เกิน XNUMX นาที รับรองผล

การฝึกอบรมขั้นสูง

เป็นการฝึกอบรมที่แนะนำสำหรับผู้ฝึกรักบี้หรือกีฬาต่อสู้ การออกกำลังกายที่แพร่หลายและเป็นประโยชน์มากที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่า “สะพานนักสู้” เรียกว่า “สะพานคอ” ในภาษาอังกฤษ

ประกอบด้วยการสร้างสะพานที่สร้างขึ้นโดยร่างกายซึ่งรองรับคือเท้าและศีรษะ เมื่อได้ตำแหน่งนี้แล้ว (ในตอนแรกจำเป็นต้องใช้มือ) งอส่วนต่อขยายที่คอ พยายามดึงจมูกเข้าใกล้พื้นมากขึ้น

ระดับขั้นสูงที่สุดประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยคอเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดในบริเวณนั้นออกกำลังกาย ในการทำการหมุนนั้นมีประโยชน์ในการประคองตัวเองด้วยมือ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงควรให้ผู้ที่มีประสบการณ์มาดูแลการเคลื่อนไหว