การฝึกหน้าอกในผู้หญิง

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันในหมู่ผู้หญิงหลายคน เนื่องจากกลัวว่าจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกบริเวณหน้าอกเป็นเรื่องต้องห้ามอย่างหนึ่งและมีข้อมูลที่ผิดมากกว่า

ความสำคัญของเต้านมในสังคมของเรานั้นชัดเจนเนื่องจากมีการทำศัลยกรรมตกแต่งมากขึ้นเรื่อยๆ และโดยทั่วไปแล้ว ก็เป็นประเด็นหนึ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการจะปรับปรุงหรือปรับปรุง

ภาพสะท้อนขององค์ประกอบร่างกาย

รูปร่าง ปริมาณ ฯลฯ ที่แสดงถึงหน้าอกของผู้หญิงแต่ละคนนั้นไม่สม่ำเสมอมาก อย่างไรก็ตาม มันจะแปรผันตามเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่คุณมีอยู่เสมอ เนื่องจากส่วนที่ดีของเนื้อเยื่อเต้านมคือเนื้อเยื่อไขมัน (นอกจากนี้ยังมีเนื้อเยื่อต่อมและเส้นใย)

ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนัก การสูญเสียไขมันจะมาพร้อมกับการสูญเสียปริมาตรเต้านมบางส่วน แม้ว่าจะมีไขมันในบริเวณข้างเคียงด้วย ดังนั้น สัดส่วนจะคงเดิม การเพิ่มไขมันสัดส่วนจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน

การเพาะกายมีผลอย่างไร?

ความกลัวของผู้หญิงจำนวนมากที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นไม่เป็นธรรม ประการแรกเพราะว่ากล้ามเนื้อโตมากเกินไปเป็นกระบวนการที่ช้าและมีราคาแพง และในผู้หญิงก็มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่สวยงามยิ่งขึ้น เนื่องจากจะช่วยเสริมหน้าอกและให้ความรู้สึกมีปริมาตรเล็กน้อยในบริเวณตรงกลาง เอฟเฟคไม่ได้อัศจรรย์ แค่ช่วยเล็กๆ น้อยๆ ที่ชัดเจนว่าจะไม่เป็นอันตราย

ส่วนผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนกว่าอยู่ที่ระดับของเส้นโค้งภายนอก ซึ่งในผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่มีอยู่จริง การเพิ่มปริมาตรในบริเวณนั้น (ระหว่างหน้าอกและรักแร้) จะช่วยปรับปรุงลักษณะโค้งดังกล่าว

ดังนั้น ในขณะที่รักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย การฝึกหน้าอกเฉพาะจะมีประโยชน์เล็กน้อย .

กุญแจสำคัญ: ความสำคัญของหลังและไหล่

จุดที่สำคัญที่สุดที่ต้องพิจารณาคือประเด็นที่มักถูกลืมเมื่อพูดถึงหัวข้อนี้: ท่าทาง นิสัยการทรงตัวมีผลมากกับรูปลักษณ์ที่สวยงามของหน้าอก เป็นปัจจัยที่เราปรับเปลี่ยนได้ตามใจชอบ

การทำท่าที่ด้านหลังและไหล่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการโก่งลำตัวและไหล่ตก

นั่นคือเหตุผลที่แนะนำ:

  • รักษาแกนหลังด้วยท่าทาง สำคัญอย่างยิ่งในหมู่คนนั่งทำงาน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อตามที่กล่าวถึงในบทความนี้
  • แนะนำแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการพัฒนาและกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหลัง (หลัง, เอวสี่เหลี่ยม, กระดูกสันหลังส่วนเอวที่แข็งตัว), ไหล่ และกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ทางเลือกของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับกิจวัตรที่เราทำ แม้ว่าฉันจะเน้นถึงประโยชน์ของท่ายกน้ำหนัก ยักไหล่ และท่าบริหารหลังส่วนล่าง อย่างหลังมีประโยชน์มากและเราสามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากชนิดของเส้นใยที่ประกอบขึ้นเป็น

Ejercicio Lumbar

  • อีกทางเลือกหนึ่งที่แนะนำคือการแสดง พิลาทิส ในศูนย์เฉพาะทาง เนื่องจากมีผลดีในด้านการปรับปรุงท่าทาง