คุณมีชีวิตอยู่เพื่อออกกำลังกายหรือไม่? ถ้าคุณไม่ได้เป็นนักกีฬาชั้นนำคำตอบของคุณก็คือ: ไม่ คนส่วนใหญ่สามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี ปรับปรุงคุณภาพชีวิต ในทุกด้าน
นี่คือจุดเน้นและเป้าหมายของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อ ฝึกและพัฒนากล้ามเนื้อ เพื่อให้การทำกิจกรรมประจำวันเป็นเรื่องง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้นเช่นการพกพาของชำหรือเล่นบาสเก็ตบอลกับบุตรหลานของคุณ
การให้สิทธิประโยชน์เชิงหน้าที่คืออะไร?
การฝึกอบรมการทำงาน ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกาย และเตรียมความพร้อมสำหรับงานประจำวันโดยจำลองการเคลื่อนไหวทั่วไปที่สามารถทำได้ที่บ้านที่ทำงานหรือแม้แต่กิจกรรมกีฬา
ในขณะที่ใช้หรือฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในบริเวณลำตัวส่วนบนและส่วนล่างการฝึกสมรรถภาพยังเน้นการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและสร้างความมั่นคงให้กับ บริเวณแกนกลางของร่างกาย .
ตัวอย่างเช่น "หมอบ" หรือ นั่งยอง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริงเนื่องจากเป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้เมื่อคุณลุกขึ้นจากเก้าอี้เมื่อคุณหยิบของจากพื้นเป็นต้นโดยการฝึกกล้ามเนื้อต่างๆการออกกำลังกายนี้จะเตรียมร่างกายของคุณให้ทำงานได้ดีในหลาย ๆ อย่างร่วมกัน สถานการณ์
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาที่บ้านหรือในโรงยิม โรงยิมมีชั้นเรียนฝึกการใช้งาน สู่สาธารณะหรือรวมเข้ากับหลักสูตรติวเข้มหรือชั้นเรียนอื่น ๆ
ประโยชน์ของการฝึกฟังก์ชั่นคืออะไร?
การออกกำลังกายตามหน้าที่มักจะเป็นชุดของ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลาย ๆ . แทนที่จะออกกำลังกายเพียงแค่ข้อศอกเท่านั้นเช่นการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ใช้สอยอาจเกี่ยวข้องกับข้อศอกไหล่กระดูกสันหลังสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า
การฝึกประเภทนี้ทำอย่างถูกต้องสามารถทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้นลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
พื้นที่ การฝึกปฏิบัติหน้าที่ จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่ครอบคลุมสำหรับผู้สูงอายุการจัดการเพื่อปรับปรุงความสมดุลความคล่องตัวความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงจากการหกล้ม
แบบฝึกหัดฝึกหน้าที่มีอะไรบ้าง?
ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวทางกายภาพหลายแง่มุมที่พบในกิจกรรมต่างๆเช่น Tai Chi และ พิลาทิส เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการรวมกันของความต้านทานและ การฝึกความยืดหยุ่น ที่สามารถช่วยสร้างสมรรถภาพทางกายได้
ตัวอย่างอื่น ๆ ของแบบฝึกหัดฝึกการทำงานที่ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายส่วน ได้แก่ :
- ปอดหรือก้าวหลายทิศทาง
- Bicep หยิก
- ก้าวขึ้นด้วยน้ำหนัก
ตัวอย่างเช่นปอดหรือการก้าวหลายทิศทางเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมทั่วไปเช่นการดูดฝุ่นและการทำสวน
ในการแทงคุณควรรักษาขาข้างหนึ่งให้นิ่งและก้าวออกไปพร้อมกับขาอีกข้าง (ไปด้านหน้าด้านหลังหรือด้านข้าง) จนกระทั่งเข่าทำมุม 90 องศาและเข่าอีกข้างขนานกับพื้น
การออกกำลังกายที่ใช้งานได้สำหรับทุกคนหรือไม่?
หากคุณอายุมากกว่า 40 ปีและไม่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วไม่ว่าจะเป็นเพราะปัญหาสุขภาพหรือไม่ได้รับใบสั่งยาสำหรับการพักผ่อนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ ในทำนองเดียวกันผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
อีกหนึ่งความคิดที่ดีหากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายคือการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการต้านทานเท่านั้น เมื่อคุณฟิตและพร้อมมานานกว่าหนึ่งเดือนคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายด้วยแรงต้านได้โดยการเพิ่มน้ำหนักแถบแรงต้านหรือการเคลื่อนไหวในน้ำ
Conclution
เมื่อคุณค่อยๆเพิ่มแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้มากขึ้นในการฝึกของคุณคุณจะทำได้ ปรับปรุง ความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นคุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทั้งหมดนี้เป็นอย่างไรโดยนำวิถีชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองในทุกๆวันตลอดทั้งปี
ดังนั้นอย่าลังเลและเริ่มผสมผสานการฝึกการใช้งานเข้ากับชีวิตของคุณสุขภาพของคุณจะประทับใจอย่างมาก
อ้างอิง:
- เจ้าหน้าที่มาโยคลินิก. การฝึกสมรรถภาพทางกาย: เหมาะกับคุณหรือไม่? ถึง: mayoclinic [แก้ไขเมื่อธันวาคม 2015]
