Sh'bam ทางเลือกแทนzumba

ชบัมเป็นทางเลือกที่ร่าเริงมากสำหรับการเล่นซุมบ้า เหมาะสำหรับทุกวัยและเหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาว่างน้อย เนื่องจากเป็นชั้นเรียนสั้นๆ ไม่เกิน 40 นาที ยินดีต้อนรับทั้งชายและหญิง แต่การเต้นบางท่ามีความเป็นผู้หญิงมากกว่าการเต้นรำแบบอื่นๆ

มันคืออะไร?

Sh'bam ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของ Zumba และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายโดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักหรือทำเครื่อง คลาสเหล่านี้เป็นคลาสสั้นๆ ที่ใช้เวลาน้อยกว่า 40 นาที และที่ที่เล่นเพลงปัจจุบัน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นภาษาละติน และออกแบบท่าเต้นซึ่งเราใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อทำงาน

เป็นท่าเต้นง่ายๆ ใครๆ ก็ทำตามได้ เราจึงบอกว่าเป็นการซ้อมกีฬาที่เหมาะกับทุกวัย ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือบางครั้งพวกเขามีท่าเต้นที่เซ็กซี่มาก และไม่ใช่ทุกคนที่อาจเปิดกว้างพอที่จะแสดงท่าเต้นในที่สาธารณะ

ตามการปฏิบัติ

เป็นการออกแบบท่าเต้นที่เรียนรู้ทีละชั้นเรียน ดังนั้นจึงแนะนำให้อยู่ที่นั่นตั้งแต่เริ่มชั้นเรียน ขึ้นอยู่กับศูนย์ที่สอนกีฬานี้ พวกเขาจะจัดระเบียบไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง กล่าวคือ การออกแบบท่าเต้นเดียวกันอาจฝึกได้ในหลายชั้นเรียน หรือในแต่ละชั้นเรียนจะมีท่าเต้นเดี่ยวที่แตกต่างจากครั้งก่อน

เป็นการเต้นที่กระฉับกระเฉงและฟิตหุ่นด้วยความสนุกสนาน ฟังเพลงทันสมัย ​​ปลดปล่อยความเครียดและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่จะทำให้เรามีความสุขมากขึ้น และหลังจากนั้นเราจะพักผ่อนได้ดีขึ้นมาก

การฝึกเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหววอร์มอัพพื้นฐาน จากนั้นท่าเต้นเริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆ ที่จะทำซ้ำหลังจากผู้สอนในชั้นเรียน ความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยจนกระทั่งคลาส 35 นาทีสิ้นสุดและเริ่มการยืดเหยียด

แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบายในการเต้น นอกจากนี้ เราขอแนะนำเสื้อผ้าทางเทคนิค กล่าวคือเสื้อผ้าที่เหงื่อออกเป็นพิเศษและระบายอากาศได้ดี ดังนั้น เราจะทนต่อจังหวะได้ดีขึ้น และเราจะไม่รู้สึกถึงความเหนื่อยล้าเป็นพิเศษและล้นออกมาเมื่อสังเกตเห็นเสื้อผ้าเปียกและเกาะติดกับร่างกาย

ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่ เราสามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าในคลาส Sh'bam จะสูญเสียพลังงานไปประมาณ 510 กิโลแคลอรี ไม่ว่ารูปร่างที่เรามีจะเป็นอย่างไร ด้วยกีฬานี้ เราจะสามารถขยับร่างกายได้ทั้งหมด ปรับปรุงสภาพร่างกายของเรา เพิ่มความจุของปอด รวมถึงประโยชน์อื่นๆ ที่เราจะเห็นด้านล่าง

หากความตั้งใจของเราคือลดน้ำหนักโดยไม่ฆ่าตัวตายมากเกินไปในโรงยิม หรือบางทีห้องเครื่องหรือชั้นเรียนปั่นด้ายไม่ได้กระตุ้นเรา เพราะแน่นอนว่าชั้นเรียนเต้นรำเร็วเหล่านี้สามารถรักษาแรงจูงใจและความนับถือตนเองของเราได้

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งที่ปกติที่สุดคือในศูนย์ของเรา พวกเขาทำสัปดาห์ละสองครั้งเท่านั้น ดังนั้นหากเราต้องการปรับปรุงสภาพร่างกายที่ดีของเรา เราสามารถลองสลับไปมากับการฝึกซ้อมประเภทอื่นๆ ไปวิ่งหรือทำ Tábata ฝึกซ้อมที่บ้าน เป็นต้น

กำไร

ประโยชน์หลักๆ ที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ ซึ่งเราเคยเห็นมาก่อนแล้วว่าเราสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ยมากกว่า 500 กิโลแคลอรีในคลาส 35 นาที เป็นค่าเฉลี่ยที่ค่อนข้างสูง เนื่องจากในการเผาผลาญ 500 แคลอรี เราต้องวิ่งประมาณ 5 กม. ว่ายน้ำเป็นเวลา 15 ชั่วโมง หรือขี่จักรยานด้วยความเร็วประมาณ 1 กม. ต่อชั่วโมงเป็นเวลา XNUMX ชั่วโมง ดังนั้น คลาส Sh'bam เหล่านี้จะทำกำไรได้มาก หากความตั้งใจของเราคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนัก

ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือช่วยเพิ่มความต้านทานโรคหัวใจและหลอดเลือดและต้องขอบคุณการฝึกแบบช่วงเวลาเช่นเดียวกับการฝึก HIIT นอกจากนี้เรายังปรับปรุงการประสานงานให้ดีสำหรับผู้สูงอายุ (อายุมากกว่า 50 ปี)

หากเราอยู่ในวัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่ดี ทั้งหมดนี้จะช่วยลดผลกระทบด้านลบของวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบและการสูญเสียกระดูก กิจกรรมกีฬานี้ช่วยเสริมสร้างกระดูกและชะลอการสูญเสียความหนาแน่น ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับสตรีสูงอายุ

ประโยชน์อีกประการหนึ่งและทำไมคนจำนวนมากจึงฝึกฝน ก็คือช่วยให้เราคลายเครียดขณะเล่นกีฬาโดยไม่ใช้ความเข้มข้นสูง ทำให้เราสนุกและภูมิใจในตนเองมากขึ้น การเต้นมักถูกมองว่าเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดเมื่อเราต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่เลวร้าย นี่คือเหตุผลที่ Sh'bam เป็นตัวเลือกที่ดีมาก หากเราต้องการผสมผสานระหว่างการลดน้ำหนัก การปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย และการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

ใครไม่สามารถ?

จริงๆ แล้ว ทุกคนสามารถฝึกคลาสเต้นเหล่านี้ได้ เว้นแต่เราจะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจบางประเภท เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง ไม่แนะนำสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีหรือผู้สูงวัยที่อาจกระดูกหักด้วยการบิดและการเคลื่อนไหวกะทันหัน

ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ขา แขน และหลัง หรือสำหรับคุณแม่ที่คลอดบุตรน้อยกว่า 3 เดือนที่ผ่านมา คุณต้องระวังให้มาก พวกเขากำลังเต้น ใช่ แต่ความเข้มข้นอยู่ในระดับปานกลาง อาการบาดเจ็บที่แขนหรือขาจะยิ่งแย่ลงไปอีก และหากเรามีปัญหาที่หลังก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก