กิจวัตรประจำวันกับ TRX สำหรับบั้นท้ายและลำตัวส่วนล่าง

การฝึก TRX นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาความฟิตและการลดน้ำหนัก ด้วยอุปกรณ์นี้ ร่างกายสามารถทำงานส่วนต่างๆ ได้ ในบทความนี้เราจะเน้นที่ TRX เกรท รูทีน

ปรับปรุงการฝึกของคุณด้วยกิจวัตรนี้ด้วย TRX สำหรับ glutes

ข้อดีอย่างหนึ่งของการทำกิจวัตรกับ TRX สำหรับบั้นท้ายก็คือสิ่งนี้ ระบบให้ความมั่นคง ในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำแต่ละครั้งได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น เมื่อคุณจับที่จับของ TRX คุณจะลดน้ำหนักที่ขาด้วย ซึ่งสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบทรงตัวและลดแรงกระแทกระหว่างการกระโดด เราแสดงให้คุณเห็นบางส่วนของ แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อฝึกกับกิจวัตรนี้ด้วย TRX สำหรับบั้นท้าย

ก้าวไปพร้อมกับ TRX

นี่อาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรวมไว้ในรูทีน TRX glute ของคุณ เนื่องจากเท้าข้างหนึ่งของคุณจะต้องอยู่ในที่จับของสายรัด TRX จึงมีน้ำหนักคงที่เพียงเล็กน้อยที่ขาหลังต้องรองรับ เพื่อการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นยิ่งขึ้น ที่ขาหน้า ด้วยวิธีนี้ คณะสี่คนและกล้ามเนื้อก้นต้องควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกาย เป็นที่น่าสังเกตว่า TRX ไม่ได้เพิ่มความเสถียรในแบบฝึกหัดนี้

หากคุณต้องการควบคุมความเข้มข้นของแบบฝึกหัดนี้เพิ่มเติม ยิ่งคุณอยู่ห่างจากจุดกันกระเทือนมากเท่าไหร่ การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งเสถียรและค่อยเป็นค่อยไป .

ทำ 4 เซ็ต 12 ครั้ง โดยพัก 60 วินาทีหลังจากแต่ละเซ็ต

พุ่งทะยานด้วยการกระโดดบน TRX

ไม่มีการออกกำลังกาย plyometric ที่ทำงานของคุณเหมือนกระโดดพุ่ง น่าเสียดายที่แบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกสูงนี้ ยังคุกเข่ายาก . ใช้มือจับบน TRX เพื่อช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและลดแรงกระแทกเมื่อลงจากที่สูง รักษาลำตัวให้ตรงและไหล่ไปข้างหลังแล้วนำขาหน้าไปข้างหน้า เพื่อให้เข่าหน้าอยู่หลังนิ้วเท้า

ทำ 3 เซ็ต 10 ครั้ง โดยพัก 60 วินาทีหลังจากแต่ละเซ็ต

Deadlift ขาเดียวของโรมาเนียบน TRX

การยกน้ำหนักแบบโรมาเนียเป็นอีกแบบฝึกหัดหนึ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรวมไว้ในรูทีน TRX glute ได้

ใช้มือจับ TRX เพื่อช่วยให้คุณทรงตัว ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อปรับแนวและความยืดหยุ่นของร่างกายคุณ การผสมผสานระหว่างกล้ามเนื้องอและเอ็นร้อยหวายพร้อมกับหลังส่วนล่างที่อ่อนแอและกล้ามเนื้อก้นทำให้หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายนี้ เปิดสะโพกกว้างแล้วงอหลังส่วนล่างทำมุม 90 องศา เพื่อทำสิ่งนี้อย่างถูกต้อง

ทำ 3 เซ็ต 12 ครั้ง โดยพัก 60 วินาทีหลังจากแต่ละเซ็ต

หมอบและแทงด้วยขาข้างเดียวบน TRX

แบบฝึกหัดคอมโบนี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มล่ามและกล้ามเนื้อสะโพกจาก มุมสลับกันในแต่ละตัวแทน , ทำงานกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม นอกจากนี้ยังต้องใช้จำนวนมาก สมดุล .

ในขณะที่ทรงตัวบนขาข้างหนึ่งตลอดการออกกำลังกายและใช้มือจับ TRX เพื่อรองรับ ทำหมอบขาเดียวแล้วยกขาขึ้นกลับ ทำการแทงย้อนกลับ

ทำ 3 เซ็ต 10 ครั้ง โดยพัก 60 วินาทีหลังจากแต่ละเซ็ต

กระโดดขาเดียวบน TRX

การกระโดดขาเดียวของ TRX เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในกิจวัตร TRX แบบเกร็ง ท่านี้ออกกำลังขาอย่างเข้มข้นและประกอบด้วย ทรงตัวบนขาข้างเดียวตลอดการเคลื่อนไหว โดยไม่ต้องวางขาอีกข้างลง แบบฝึกหัดนี้ จะทดสอบความมั่นคงของคุณ ต้องขอบคุณการทำงานของสะโพกและก้น

ทำ 3 เซ็ต 10 ครั้ง โดยพัก 60 วินาทีหลังจากแต่ละเซ็ต

เอ็นร้อยหวายม้วนผมด้วย TRX

เอ็นร้อยหวายเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายเช่นการยกกระชับกล้ามเนื้อของโรมาเนีย ทำแบบฝึกหัดนี้ ช้าเมื่อไปทำครั้งแรก เพราะมันยากกว่าที่คิด เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนที่ง่ายที่สุดแล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น

เพื่อเป็นการแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวนี้เมื่อเริ่มต้น อย่ายกสะโพกของคุณในขณะที่คุณลงไปที่พื้นโดยใช้ขาของคุณ . สิ่งนี้จะทำให้คุณง่ายขึ้น

ทำ 4 เซ็ต 12 ครั้ง โดยพัก 60 วินาทีหลังจากแต่ละเซ็ต

หมอบกระโดดบน TRX

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดนี้ ช่วยเพิ่มพลัง glute และ quadriceps และมีผลกระทบน้อยกว่าการกระโดดแทง ด้ามจับของ TRX ช่วยให้การออกกำลังกายนี้มีความเข้มข้นน้อยลง คุณจึงกระโดดได้ง่ายๆ ยืนบนเท้าของคุณและก้าวอย่างรวดเร็ว . คุณต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับ ควบคุมโมเมนตัมของร่างกายคุณ .

ทำ 3 เซ็ต 12 ครั้ง โดยพัก 60 วินาทีหลังจากแต่ละเซ็ต

ขาเดียว TRX Squat

สายรัด TRX จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายนี้ ดังนั้นคุณจึงออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและ เน้นควบคุมการเคลื่อนไหวดีกว่า . การใช้แถบกันสะเทือน TRX ช่วยให้คุณทำงานกับรูปแบบต่างๆ ที่ยากขึ้นได้ เช่น การใช้ลูกบอล BOSU

ทำ 3 เซ็ต 12 ครั้ง โดยพัก 60 วินาทีหลังจากแต่ละเซ็ต

มุ่งเป้าไปที่รูทีน TRX ที่น่าเบื่อนี้ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ . ขั้นแรกคุณควรไปช้าๆเพื่อสัมผัสถึงการออกกำลังกายแต่ละครั้งและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในแง่ ของความยาวของสาย TRX และตำแหน่งที่จะติดตั้ง ให้รู้สึกสบายตัวมากที่สุด