โดยธรรมชาติร่างกายของเรามีความสมส่วน ตัวอย่างเช่นเราไม่มีขนาดที่เหมือนกันในสองแขนดังนั้นระดับความแข็งแรงจึงไม่เหมือนกัน
ความไม่สมดุลเหล่านี้เป็นเรื่องปกติในระดับหนึ่ง แต่ถ้าเราละเลยความไม่สมดุลเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้นและยังก่อให้เกิดปัญหาและนำไปสู่การบาดเจ็บได้
การทำงานในโรงยิมเป็นสิ่งสำคัญ ต่อต้านความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ เนื่องจากรวมถึงการออกกำลังกายข้างเดียวเป็นครั้งคราวเราต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อทำงานเป็นรายบุคคลซึ่งแตกต่างจากการทำงานกับบาร์ซึ่งเรามักจะดึงสมาชิกที่โดดเด่นกว่า
ค้นพบ กิจวัตรที่จะช่วยคุณแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ในโรงยิม
วิธีแก้ไขการสลายตัวของกล้ามเนื้อในโรงยิม
1. ชดเชยความแข็งแรงของแขนของคุณ
แน่นอนว่าคุณสังเกตเห็นว่าแขนข้างหนึ่งมีพละกำลังมากกว่าแขนอีกข้างหนึ่ง นี่ไม่ใช่เรื่องผิดปกติเนื่องจากโดยธรรมชาติแล้วเรามีความไม่สมมาตรทั้งในระดับโครงสร้างและระดับความแข็งแรง นี่ไม่ได้หมายความว่าการสลายตัวของแขนขานั้นเป็นไปตามธรรมชาติหรือมีสุขภาพดี แต่เป็นความจริงที่ว่าการกระทำในชีวิตประจำวันของเราทำให้เรามีความแข็งแกร่งในแขนข้างหนึ่งมากกว่าอีกข้างหนึ่ง
ตัวอย่างเช่นหากเราถนัดขวาและงานอดิเรกของเราคือการเล่นเทนนิสเป็นเรื่องปกติที่แขนขวาของเราจะมีความแข็งแรงมากกว่าด้านซ้ายเนื่องจากได้รับสิ่งกระตุ้นที่แขนข้างที่ไม่ถนัดไม่ได้รับ ดังนั้นการกระทำประเภทนี้จึงทำให้เกิดความไม่สมดุลซึ่งในระยะยาวอาจเป็นอันตรายแม้กระทั่งนำไปสู่การบาดเจ็บ
เพื่อช่วย เพิ่มความสมมาตรในแขนทั้งสองข้าง สะดวกในการทำแบบฝึกหัดข้างเดียวที่อนุญาตให้ทำงานด้วยน้ำหนักเท่ากันและเป็นรายบุคคลที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายและอีกด้าน ตัวอย่างเช่นทางเลือกที่ดีคือการเปลี่ยนบาร์เบลด้วยดัมเบลล์ในแท่นกดคุณจะได้รับประโยชน์หากคุณทำงานด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายเพียงฝ่ายเดียวและอีกด้านหนึ่ง
2. สร้างความสมดุลในกระดูกสันหลังของคุณ
ความไม่สมมาตรนี้ไม่ได้รับการมองอย่างชัดเจนเหมือนก่อนหน้านี้ แต่ด้วยเหตุผลหลายประการอาจมีการแยกส่วน ที่พบบ่อยที่สุดคือเกิดจาก การเบี่ยงเบนเล็กน้อยที่กระดูกสันหลังสามารถรับได้ ซึ่ง พวกเขาสร้างความไม่สมดุลในกล้ามเนื้อซึ่งชดเชยการทำงานของกระดูกสันหลังของเราซึ่งเรียกว่าแกนกลาง
ความไม่สมมาตรส่วนใหญ่มีเพียงเล็กน้อยและไม่มีอาการ แต่ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน นี่คือตอนที่เรามีปัญหาจริงๆเนื่องจากในบางกรณีมีการตรวจพบว่า multifidus บางตัวอาจฝ่อเนื่องจากความไม่สมดุลที่เกิดจากกล้ามเนื้อรอบข้าง
วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลเหล่านี้คือการทำงานเฉพาะของแกนกลางหรือเปลี่ยนการออกกำลังกายในเครื่องจักรเพื่อรับน้ำหนักฟรี ด้วยวิธีนี้เราจะบังคับ การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังให้ทำงาน เสริมสร้างความเข้มแข็งและหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลที่เราพูดถึง
3. ทำให้ขาของคุณมีขนาดและความแข็งแรงเท่ากัน
เช่นเดียวกับแขนขาส่วนบนความไม่สมดุลก็เกิดขึ้นในขาส่วนล่างซึ่งหากไม่ได้รับการแก้ไขและพยายามที่จะต่อต้านก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายไปชั่วขณะ
เพื่อชดเชยการชดเชยเหล่านี้จำเป็นที่จะต้อง ทำงานแต่ละขาทีละข้าง ให้ความสำคัญกับขาข้างที่ไม่ถนัดเนื่องจากเป็นขาที่ต้องแบกรับภาระงานมากที่สุดเพื่อพยายามไปให้ถึงระดับของขาตรงข้าม
5 แบบฝึกหัดเพื่อชดเชยความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
1. การลุกฮือของตุรกี
มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่สุดในโลกของการออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อพูดถึงการทำงานของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปเนื่องจากนอกเหนือจากการทำงานของกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ การเคลื่อนไหวคุณต้องมีความมั่นคงของกล้ามเนื้อเพื่อควบคุมท่าทางของร่างกาย
เป็นแบบฝึกหัดที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นการควบคุมจากส่วนกลางและความแข็งแกร่งเพื่อให้ดำเนินการได้อย่างถูกต้อง คุณต้องเริ่มเคลื่อนไหวโดยไม่มีน้ำหนักจนกว่าจะได้เทคนิคที่ดีจึงค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก ฉันขอแนะนำให้คุณปรึกษาจอภาพในห้องของคุณเพื่อแก้ไขและให้คำแนะนำคุณอย่างดี
2. คนตัดไม้ที่มีแถบยางยืด
ขอแนะนำให้ใช้ยางรัดเป็นแบบฝึกหัดชดเชย แถบยางยืดช่วยให้เรากระชับกล้ามเนื้อในร่างกายโดยไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไปดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำงานไม่ว่าจะอยู่ในระดับใดของแต่ละบุคคล ความตึงสามารถเพิ่มขึ้นได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่เราจับยาง
ด้วยแบบฝึกหัดนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่การทำงานที่แกนกลางดังนั้นเราจะสร้างแกนที่แข็งแรงและทนทานมากซึ่งช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ในแต่ละวันโดยไม่เสี่ยงต่อกระดูกสันหลังของเรา
3. แท่นกดดัมเบลด้วยมือเดียว
ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรงของหน้าอกหรือแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึง แก้ไขกล้ามเนื้อของลำตัว จะมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องตลอดการเคลื่อนไหวดังนั้นพวกเขาจะได้รับความเข้มแข็งในระดับเดียวกับกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้อง
4. ขาเดียว deadlift
Deadlift แบบเดิมที่แตกต่างกันนี้จะเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อสะโพกและขาช่วยป้องกันและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ เป็นการออกกำลังกายที่มีความต้องการอย่างมากในการฝึกกีฬาใด ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความสมดุลของข้อเข่า
5. หมอบบัลแกเรีย
มันจะท้าทายการทรงตัวของคุณและทำให้การทำงานของ gluteus และกล้ามเนื้อด้านข้างขาของคุณแข็งแรงขึ้น
ทำเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุล
| การออกกำลังกาย | ชุด | ซ้ำ | |
|---|---|---|---|
| การจลาจลของตุรกี | 3 | 8 สำหรับแต่ละด้าน | |
| คนตัดไม้พร้อมแถบต้านทาน | 4 | 10 สำหรับแต่ละด้าน | |
| A1 | แท่นกดมือ 1 | 4 | 12 |
| A2 | 1 ขา deadlift | 4 | 10 |
| A3 | แยกบัลแกเรีย | 4 | 10 |
Conclution
หากคุณต้องการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและไม่สร้างความไม่สมดุลที่นำไปสู่การบาดเจ็บก่อนเวลาอันควรเราขอแนะนำให้คุณใช้วิธีการฝึกที่ช่วยให้คุณสามารถ หลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อมากที่สุด เนื่องจากคุณต้องตระหนักว่าโดยธรรมชาติร่างกายของเราไม่ได้สมมาตรและมีแนวโน้มที่จะสร้างความไม่สมดุลทั้งในแง่ของความแข็งแรงและความอดทน
อ้างอิง
- เคนเนธ, แอล. การออกกำลังกาย 20 นาทีเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของความแข็งแรง สำหรับ Builtlean. ⌈แก้ไขเดือนพฤศจิกายน2017⌋.
