คุณดูสูงและผอมคุณมองไปที่แขนยาวและสังเกตเห็นว่ามีกล้ามเนื้อขาด แขนขาส่วนล่างของคุณดูไม่เป็นอย่างที่คุณต้องการและคุณเบื่อที่จะเห็นว่าตัวเองไม่มีมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มดำเนินการอย่างไรเพื่อย้อนสถานการณ์นี้
การมีแขนขายาวและไม่ปรับการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับสถานการณ์นั้นถือเป็นความผิดพลาดที่ร้ายแรงเนื่องจากกลุ่มนี้ต้องปฏิบัติตามแนวทางที่เฉพาะเจาะจงมากเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่ม เข้าสู่
เรียนรู้วิธีการ ฝึกน้ำหนักถ้าคุณมีแขนและขายาว .
4 เคล็ดลับเพิ่มกล้ามสำหรับนักกีฬาแขนขายาว
1. หลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่ดี
จุดนี้เป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างไม่ต้องสงสัยเนื่องจากคุณต้องเข้าใจและดูดซึมว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ช้าและยากดังนั้นคุณต้องตั้งสติให้ดีเพื่อที่จะไม่ละทิ้งบนท้องถนน
ตั้งเป้าหมายที่จะบรรลุและเสนอวัตถุประสงค์เพื่อให้บรรลุ ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจและหลีกเลี่ยงการล้มเลิกเป้าหมาย
2. ฝึกคาร์ดิโอให้หนักและ จำกัด
นักกีฬาส่วนใหญ่ที่มีแขนขายาวบ่นว่าไม่มีกล้ามเนื้อในขณะที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์บนลู่วิ่งหรือรูปไข่ แต่ทำไมต้องคาร์ดิโอมากหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?
คนตัวสูงต้องการอาหารมากขึ้น เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วพวกเขาใช้แคลอรี่มากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นหากเป้าหมายคือการเพิ่มระดับมวลกล้ามเนื้อควรให้ความสนใจกับการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่จำเป็นและสร้างสมดุลเชิงบวกระหว่างแคลอรี่ที่บริโภคและที่ใช้ไป
ในโรงยิมคำแนะนำแรกที่มอบให้กับกลุ่มที่เรากำลังพูดถึงคือกิจวัตรการเพาะกายซึ่งการออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่มีอำนาจเหนือกว่า นี่เป็นข้อผิดพลาดเนื่องจากหากเราต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักและทั่วโลกนั่นคือเกี่ยวข้องกับข้อต่อมากกว่าหนึ่งข้อ
การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้เราทำงานได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลงดังนั้นความสมดุลของการใช้พลังงานจะเป็นไปในเชิงบวกช่วยให้มีเวลาเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีแขนขายาวกว่าค่าเฉลี่ยของประชากรคุณจะสังเกตได้ว่าการเพิ่มขึ้นของคุณจะดูเหมือนหนักกว่าผู้ใช้รายอื่น เป็นทางกายภาพยิ่งระยะการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้แรงมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นความเมื่อยล้าก็จะมากขึ้น นอกจากนี้ยังหมายความว่าหากคุณไม่ให้เวลากับตัวเองเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อการยกแต่ละครั้งจะใช้แรงน้อยลงและจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต
หากคุณดูผู้ใช้ห้องยกน้ำหนักคนอื่น ๆ การพักที่พวกเขาใช้มักจะน้อย เวลาพักของพวกเขาโดยปกติคือหนึ่งนาทีซึ่งหมายถึงเวลาเฉลี่ยที่ใช้ในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดจากสิ่งกระตุ้น อย่างไรก็ตามสำหรับคนตัวสูงเวลานี้ควรนานกว่านี้เนื่องจากความพยายามในการลงทุนนั้นมากกว่า
ดังนั้นถ้าคุณสูงพยายามพักผ่อน สองนาทีระหว่างชุดยั่วยวน หรือห้านาทีหากคุณอยู่ระหว่างชุดของกิจวัตรความแข็งแกร่ง
4. แก้ไขช่วงตัวแทน
นักกีฬาหลายคนยังคงทำงานกับความเชื่อของโรงเรียนเก่าโดยไม่ปรับการฝึกอบรมให้เข้ากับคนของตนเอง พวกเขาคิดว่าการปฏิบัติตามหลักปฏิบัติเหล่านั้นจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและมีองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น ความคิดนี้เป็นข้อผิดพลาดเนื่องจากแต่ละคนต้องปรับการฝึกอบรมด้วย การปรับตัวให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย .
ผู้เขียนหลายคนในจุดเริ่มต้นของการเพาะกายและการออกกำลังกายปกป้องการทำงานซ้ำซากจำนวนมากเพื่อให้ได้มาซึ่งกล้ามเนื้อ วันนี้การแสดงซ้ำจำนวนมากได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีการกระตุ้นที่ต่ำกว่าการทำซ้ำต่ำที่โหลดสูงสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ
การโหลดสูงและการทำซ้ำระหว่าง 4 ถึง 8 นั้นเหมาะสมที่สุดเมื่อเราพูดถึง การเจริญเติบโตมากเกินไปในนักกีฬาที่มีแขนขายาว เนื่องจากการทำงานในระดับกล้ามเนื้อจะมากขึ้นและจะสร้างแรงกระตุ้นมากกว่าการทำงานที่มีการทำซ้ำสูงและรับน้ำหนักน้อยลง ในทางตรงกันข้ามในการจบการฝึกซ้อมหากแนะนำให้ทำงานแยกส่วนที่มีภาระหนักมากสิ่งนี้จะทำให้เกิดความแออัดของกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต
Conclution
หากคุณกำลังมองหาเพื่อ เปลี่ยนร่างกายที่ผอมและอ่อนแอของคุณให้ผอมเพรียวอีกครั้ง แต่คุณไม่สามารถหาวิธีทำได้เราขอแนะนำให้คุณใช้คำแนะนำที่เราให้คุณในวันนี้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความก้าวหน้าในเป้าหมายเนื่องจากคุณจะต้องปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับประเภทร่างกายของคุณ
จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่เหมาะกับคนกลุ่มเดียวกัน หลักการของความแตกต่างเป็นสิ่งสำคัญเมื่อจัดตารางการออกกำลังกายของคุณ
อ้างอิง
- แม็คคอร์มิคทอม เคล็ดลับการเจริญเติบโตมากเกินไปสำหรับนักกีฬายกแขนยาว สำหรับการทำลายกล้ามเนื้อ ⌈แก้ไขตุลาคม2017⌋.
