การเพาะกายตามธรรมชาติ: ทุกอย่างเกี่ยวกับการเตรียมตัวการฝึกและการรับประทานอาหาร

โลกของ จับเพาะกาย ความสนใจของคุณ? แม้จะมีแนวโน้มที่จะระบุวินัยนี้ด้วยการบริโภคอะนาโบลิก แต่ความจริงก็คือคนส่วนน้อย เพาะกายตามธรรมชาติ สนับสนุนสิ่งที่ตรงกันข้ามอย่างแม่นยำ: นำร่างกายไปสู่ศักยภาพสูงสุดของกล้ามเนื้อจากการทำงานและความพยายาม

การเพาะกายตามธรรมชาติคืออะไร

การเพาะกายแบบธรรมชาติคือ การแข่งขันกีฬาเพื่อประเมินทั้งลักษณะทางกายภาพและคุณสมบัติทางกีฬาของผู้เข้าร่วม . พวกเขาถือเป็นการแข่งขันที่ยอดเยี่ยมทั้งในสเปนและในระดับนานาชาติ

ในการเข้าร่วมการแข่งขันเหล่านี้นักกีฬาจะต้อง เพิ่มกล้ามเนื้อและลดเนื้อเยื่อไขมันของร่างกายให้มากที่สุด ในการเพาะกายตามธรรมชาติการใช้สารประเภทใด ๆ เพื่อปรับปรุงคุณสมบัติเหล่านี้จะทำให้เครื่องหมายการค้าใด ๆ ที่ผู้เข้าร่วมอาจจดทะเบียนไม่ถูกต้อง

และสารต้องห้ามเหล่านี้คืออะไร? ด้านนี้ขึ้นอยู่กับการออกกฎหมายของแต่ละประเทศและนโยบายของแต่ละสหพันธ์ ไม่น่าแปลกใจที่นักเพาะกายตามธรรมชาติผ่านการทดสอบและการทดสอบยาสลบมากมายก่อนที่จะแข่งขัน

ประเภทของการเพาะกายตามธรรมชาติ

มี นักเพาะกายตามธรรมชาติสองประเภทหลัก . ในอีกด้านหนึ่ง นักเพาะกายตามธรรมชาติเพื่อชีวิต ซึ่งสอดคล้องกับนักกีฬาที่ไม่ได้บริโภคสารต้องห้ามใด ๆ โดยมุ่งเน้นที่การกระทำทั้งหมดของพวกเขาเกี่ยวกับโภชนาการและการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ร่างกายที่สามารถแข่งขันได้

อีกประเภทหนึ่งสอดคล้องกับ นักเพาะกายที่ผิดธรรมชาติ นั่นคือพวกเขาเป็นนักเพาะกายที่ ใช้สารกระตุ้นและกระตุ้นเพื่อเร่งผลลัพธ์ที่คาดหวังด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง นักกีฬาประเภทนี้สามารถระบุตัวตนได้ง่ายดังนั้นเขาจึงถูกไล่ออกจากการแข่งขัน

เพาะกายธรรมชาติ Vs เพาะกายบนเตียรอยด์

สารเหล่านี้ส่วนใหญ่ที่กระตุ้นการเพิ่มกล้ามเนื้อและการลดลงของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายสอดคล้องกับ เตียรอยด์โบลิค .

เตียรอยด์คืออะไร?

เตียรอยด์คือ สารสังเคราะห์ที่สร้างขึ้นคล้ายกับฮอร์โมนเพศชาย หน้าที่ของพวกเขาคือการ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโครงร่าง และนำไปสู่การพัฒนาลักษณะทางกายภาพและทางเพศของผู้ชาย

เมื่อคุณทาน anabolics ซ้ำ ๆ มีผลข้างเคียงมากมาย และยิ่งประสิทธิภาพของสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่ มันจะทำให้เกิดความเป็นแอนโดรจีนีมากขึ้น (และโดยส่วนขยายอันตรายต่อร่างกายของเรามากขึ้น)

ผลกระทบจาก anabolic เหล่านี้มีหน้าที่ทำให้ร่างกายสร้าง มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เนื่องจากเพิ่มการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น บน ด้านลบ การใช้ anabolics ซ้ำ ๆ ในอาชีพการเพาะกายของคุณเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงเชิงลบเหล่านี้:

• ความอ่อนแอ
• ความดันโลหิตสูง
• สิว
• ความแข็งขัน
• ความโล่งเตียน
• การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อหัวใจดีซ่าน (ตับโตและเจ็บปวด)
• โรคหัวใจและหลอดเลือด

ในระยะสั้นการเพาะกายตามธรรมชาติเป็นเรื่องจริง ปรัชญาชีวิตรอบกาย และโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ

วิธีการฝึกเพาะกายตามธรรมชาติ

ต่อไปเราจะอธิบาย นักเพาะกายธรรมชาติที่ไม่ใช้ PED เป็นอย่างไร ในการแข่งขันควรได้รับการฝึกฝน ในขั้นแรกเราต้องตัดสินใจว่าเราจะฝึกจำนวนเท่าใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ปริมาณการฝึกอบรมที่วางแผนไว้

ปริมาณการฝึกคือ จำนวนงานที่เราสามารถทำได้ . เหนือขีดความสามารถในการทำงานของเราเราจะต้องอยู่ภายใต้ความเหนื่อยล้าของร่างกายที่ยากจะขจัดออกไป ผลกระทบในทันทีที่สุดคืออัตราการปรับปรุงการออกกำลังกายที่ลดลง

ในกรณีของนักเพาะกายตามธรรมชาติพวกเขาต้อง รักษาสายการฝึกอบรมที่มีรายละเอียดต่ำ สุดท้ายเกี่ยวกับซีรีส์ที่ต้องดำเนินการเพื่อให้มีกล้ามเนื้อตามวัตถุประสงค์ของเราก็เพียงพอที่จะวางแผน ชุดงานที่มีการทำซ้ำระหว่าง 10 ถึง 20 ครั้ง

ความถี่ของการฝึกอบรม

ความถี่คือ จำนวนครั้งที่เราใช้สิ่งกระตุ้นกับร่างกายได้ทันเวลา ดังนั้นการฝึกสำหรับนักเพาะกายตามธรรมชาติจึงให้ความเป็นไปได้ในการจัดการฝึกซ้อมทั้งหมดและแบบฝึกหัดที่ประกอบไปด้วยตลอดทั้งสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อหรือพื้นที่ที่เราจะไปทำงาน

ต้องใช้น้ำหนักเท่าไหร่?

ในเวอร์ชันธรรมดาคุณสามารถตัดสินใจได้สองอย่าง: ออกกำลังกายด้วยความล้มเหลวที่จะถาวรในเวลา หรือหมดแรงในการทำซ้ำครั้งสุดท้าย แต่ต้องการมากขึ้น

ควรฝึกเพาะกายตามธรรมชาติ ผสมผสานการออกกำลังกายกับการยกน้ำหนักช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและชุดการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

สำหรับเซสชันที่เหมาะจะเป็น ระหว่างการพักผ่อน 2 หรือ 3 ครั้ง ถึงเวลาที่เราต้องปล่อยให้สิ่งมีชีวิตฟื้นตัว การฝึกเพาะกายตามธรรมชาติที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักการออกกำลังกายแบบ HIIT และการฝึกความสามารถในการแอโรบิคควบคู่กันไปอย่างสมดุลและเป็นไปตามจังหวะของร่างกายและจิตใจเสมอ

เคล็ดลับในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ในฐานะนักเพาะกายเป้าหมายคือการเพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงให้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผลที่ได้รับนั้นตรงข้ามกับวัตถุประสงค์ที่ดำเนินการ ประการแรก ควบคุมโหลด ที่กำหนดไว้ในกิจวัตร เพื่อให้ได้มาอย่างเพียงพอจำเป็นที่กล้ามเนื้อเองจะรู้สึกว่าต้องเติบโตเพื่อ“ พลัง” ด้วย

และไม่เพียง แต่ต้องควบคุมโหลดเท่านั้น เวลาภายใต้ความกดดัน (TBT) ซึ่งเราอยู่ภายใต้กล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้เป็นที่นิยมในการ ทำงานบาร์ดัมเบลล์หรือน้ำหนักและวางไว้ข้างเครื่อง

จุดสำคัญอีกประการหนึ่ง: การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายต้องใช้เวลาอย่างสมบูรณ์ และไม่ถูกล่อลวงให้ใช้ความเฉื่อยของการเคลื่อนไหวเพื่อให้มันเสร็จสมบูรณ์ ในความเป็นจริง, ความชุกของระยะนอกรีตนี้ คือสิ่งที่กำหนดการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อมากที่สุด

ในที่สุดความเข้มข้นจะต้องมี ทำงานโดยเฉพาะตามลำดับ เพื่อดำเนินการแต่ละการเคลื่อนไหวด้วยความแม่นยำที่พวกเขาต้องการ

อาหารคือกุญแจสำคัญในการเพาะกายตามธรรมชาติ

มีการวางแผนการรับประทานอาหารของนักเพาะกายทั้งหมด รักษามวลกล้ามเนื้อที่ได้รับนอกเหนือจากการรักษาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายให้อยู่ในช่วงที่ต่ำที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณต้องให้ความสำคัญกับสารอาหารต่อไปนี้

โปรตีนในการเพาะกายตามธรรมชาติ

สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานของเป้าหมายของคุณ: พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบ การรักษากล้ามเนื้อและปรับให้เข้ากับการฝึก .

คาร์โบไฮเดรต

เป็นเชื้อเพลิงของร่างกายไม่สามารถละเลยได้ แต่ต้องบริโภคอย่างชาญฉลาด

ไขมัน

ที่นี่คุณต้องจำไว้ว่า คุณควรบริโภคไขมันไม่ติดมัน 30% ต่อวัน และหลีกเลี่ยงการบริโภคสารไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

ธาตุอาหารรอง

สำคัญกว่าที่คุณคิด วิตามินและแร่ธาตุเช่นเหล็กและแมกนีเซียม ต้องปรับสมดุลร่างกายให้ได้ 200%

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

การแข่งขันเพาะกายตามธรรมชาติต้องการการเตรียมตัวอย่างต่อเนื่องและแม่นยำ หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของนักเพาะกายทั่วไปเหล่านี้

การวิ่งไม่เคยดี

เป็นจริงกับเวลาที่มีอยู่ เวลาคือสิ่งที่เป็นอยู่ หากร่างกายของคุณต้องการเวลามากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องทำ anabolics อย่าหงุดหงิด ไปข้างหน้าและวิเคราะห์ว่าคุณสามารถบังคับเครื่องจักรในร่างกายของคุณได้ไกลแค่ไหน

An การตัดแคลอรี่ที่มากเกินไปจะทำให้ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณลดลงอย่างมาก และนำไปสู่อารมณ์และการเผาผลาญที่ติดขัด พึงทราบว่า แต่ละร่างกายคือโลก . มีนักกีฬาที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อไปถึงจุดเดียวกัน (ผลลัพธ์)

ในระยะสั้นมักเกี่ยวกับการใช้ไฟล์ จังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย เป็นข้อมูลอ้างอิงและใช้กลยุทธ์ที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด โปรดจำไว้ว่ายิ่งอัตราการสูญเสียไขมันทางร่างกายสูงขึ้นต่อเดือนคุณก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น

เอาน้ำออกก่อนการแข่งขัน

เป็นเรื่องปกติที่ในสัปดาห์ก่อนการแข่งขันนักเพาะกาย ทำลายไกลโคเจนเพื่อเติมพลังด้วยการลดการใช้น้ำที่พวกเขาไม่ได้ดื่มในระหว่างวันแข่งขันหรือวันก่อน . ถือเป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรง: นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลลัพธ์จะตรงกันข้ามแล้วคุณยังเสี่ยงต่อความทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตลดลงเวียนศีรษะหรือไม่สามารถโพสท่าได้นานกว่า 15 วินาที

อย่าทำให้โซเดียมและโพแทสเซียมสูงเกินไป

มันเป็น ต่อต้านและเป็นอันตราย ความดันโลหิตลดลงซึ่งหมายความว่าการสูญเสียหลอดเลือด

อาหารที่ไม่ดี

การลดอาหารไม่ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์สุดท้ายเนื่องจากปัจจัยอื่น ๆ มีผลต่อดังนั้น เราเสี่ยงที่จะสูญเสียส่วนประกอบสำคัญโดยไม่เกิดประโยชน์ใด ๆ สารอาหารหลักชนิดหนึ่งที่มีแนวโน้มที่จะลดลงคือคาร์โบไฮเดรต แต่หากไม่มีสิ่งเหล่านี้น้ำจะไม่ไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อและรูปลักษณ์ของพวกมันไม่ใช่สิ่งที่ต้องการสำหรับการแข่งขัน