เราทุกคนชอบอวดร่างกายที่ดีรู้สึกดีกับตัวเอง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องดูแลตัวเองให้ปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และเล่นกีฬา ด้วยเหตุนี้ในบทความนี้เราจะอธิบายบางส่วน การออกกำลังกายขาด้วย TRX . คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเวลาอันสั้นคุณต้องคงที่
การออกกำลังกายขาด้วย TRX
TRX คือ ระบบฝึกอบรมช่วงล่าง ที่ประกอบด้วยสายรัดพร้อมที่จับสองข้างและสามารถยึดกับประตูต้นไม้หรือองค์ประกอบที่คล้ายกันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเข้มข้น มีแบบฝึกหัดมากมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งเช่นแขนและหลัง แต่ในบทความนี้เราจะเน้นไปที่ การออกกำลังกายขา .
ส่วนขยายของขา
ในการทำงาน hamstrings และ quadriceps เราสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้โดยเริ่มจากตำแหน่งไม้กระดานนั่นคือโดยให้เท้าติดกับด้ามจับ TRX ในระบบกันสะเทือน
จากช่วงเวลานี้โดยที่ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้าและโดยให้ขายื่นออกไป งอหลังและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น .
เอ็นร้อยหวาย
เพื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะ เอ็นร้อยหวายหรือเอ็นร้อยหวาย และนอกจากนี้ยังมี เสริมสร้าง glutes เราสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วย TRX .
เราจะเริ่มนอนหงายบนพื้นและเราจะวางส้นเท้าไว้บนที่จับ TRX ด้วยวิธีนี้เราต้อง เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้น เพื่อให้มีเพียงหลังส่วนบนเท่านั้นที่ยังคงรองรับอยู่บนพื้น
จากตำแหน่งนี้เราจะงอเข่าไป นำส้นเท้าไปที่บั้นท้าย ในขณะเดียวกันเราก็ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้
ปืนพกหมอบ
ตัวเดียว หมอบขาหรือหมอบปืน เป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและมีความต้องการอย่างแท้จริง แต่ด้วย TRX เราสามารถบรรลุได้โดยใช้ที่จับเป็นตัวรองรับ
แม้ว่า เราไม่ควรใช้กำลังกับแขน แต่พยายามทุ่มเทความพยายามทั้งหมดไปที่ขาข้างเดียวที่วางอยู่บนพื้นการยึดเกาะนี้สามารถทำให้เรามีความมั่นคงขั้นต่ำและช่วยให้เราออกกำลังกายได้สำเร็จ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ ลดก้นให้มากที่สุด และดันขาของเราขึ้น อย่าลืมนั่งพับเพียบด้วยดังนั้นสะโพกควรกลับไปและหัวเข่าไม่ควรเลยปลายเท้าไป
จากแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนนี้เราสามารถทำได้ ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุด 10 หรือ 12 ครั้ง , ทั้งสองด้าน.
ก้าว
สิ่งแรกที่เราควรทำคือจับที่จับของไฟล์ TRX และดึงพวกเขากลับมา ต่อมาเราต้องเหยียดแขนไปข้างหลังด้วย ต่อไปเราจะลงด้วยเข่าข้างใดข้างหนึ่งจนชิดกับพื้นโดยไม่ต้องสัมผัส เราต้องรักษา หลังของเราเป็นกลาง มากเท่าที่จะมากได้.
คอควรอยู่ในแนวเดียวกับด้านหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดโดยไม่จำเป็น เมื่อเรางอขาข้างหนึ่งแล้วเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ต่อมาเราจะทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ลิฟท์ขาเดียว
Deadlift เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อพูดถึงการทำงานของกล้ามเนื้อที่ดีซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับก้ามและขา นอกจากนี้หนึ่งในตัวแปรที่ซับซ้อนที่สุดคือ Deadlift ขาเดียว ที่เราสามารถทำได้โดยการวางมือบน TRX ของ ที่จับ
เราลงโดยใช้ขาข้างเดียวเป็นเครื่องพยุงเพียงข้างเดียวและเข่างอเล็กน้อยและค่อยๆขึ้นโดยใช้ขาและไม่ใช้แขน
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ รวบรวมแรงในร่างกายส่วนล่าง และให้หลังตรงตลอดการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จากการเคลื่อนไหวนี้เราสามารถดำเนินการได้ 2 ถึง 3 ชุดจากการทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง , ทั้งสองด้าน.
หมอบ
สิ่งแรกที่เราควรทำคือ จับที่จับของ TRX แล้วดึงกลับ . เราจะจับพวกมันโดยวางมือไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลาง นั่นคือโดยให้สนับมือหันไปข้างหน้า
การยืดวงดนตรีให้มากที่สุดเราต้องเริ่มการออกกำลังกาย พวกเขาต้องอยู่ในความตึงเครียดเพื่อที่พวกเขาจะได้กอดเราไว้อย่างดีในขณะที่เรา หมอบกับ TRX .
ต่อจากนั้นเราต้อง งอเข่าโยนตะปูกลับ . เราจะต้องลงไปจนกว่าจะหักขนานระหว่างเข่ากับสะโพกหรือจนกว่าจะหักมุม90ºที่สะโพกและเข่าก่อตัวขึ้น
หลังและคอ
หลังควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในระหว่างการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องจัดท่าทางในการนั่งลงขณะที่เราลงไป การดึงกลูทของคุณกลับจะเป็นสิ่งสำคัญ
เราจะเก็บไว้ด้วย คออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง สอดคล้องกับลำตัวตลอดเวลา ในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวนี้ แขนควรเหยียดตรงตลอดเวลา .
แทงข้าง
อีกหนึ่งการออกกำลังกายขาด้วย TRX คือการแทงด้านข้าง . ในการดำเนินการเราจะยืนหันหน้าไปทางจุดยึดของ TRX ในแนวตั้งโดยให้เข่างอเล็กน้อย ในการออกกำลังกายเราจะก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งโดยปล่อยให้อีกข้างคงที่ไว้ที่จุดเริ่มต้น เราจะสลับการออกกำลังกายด้วยขาทั้งสองข้าง
