การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

หลายครั้งเราเชื่อว่าเราต้องรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติเพื่อสุนทรียภาพที่บริสุทธิ์และความต้องการของสังคม แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่เราอยู่ในช่วงเวลาที่ความผอมมีค่าเสมอ แต่ก็ควรสังเกตว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในการมีน้ำหนักที่สมดุลคือสุขภาพของเรา ในบทความนี้เราจะอธิบายว่า น้ำหนักปกติมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง ด้วยเหตุผลต่างๆที่เราจะพัฒนาด้านล่างนี้

น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

น้ำหนักที่เหมาะสมคือน้ำหนักที่เหมาะสมกับประเภทของร่างกายและสุขภาพ . โดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) และขนาดรอบเอว

คำนวณค่าดัชนีมวลกาย

BMI คำนวณโดยการหารกิโลกรัมของน้ำหนักด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร . สมการมีดังนี้: BMI = น้ำหนัก / ส่วนสูง) ก ถือว่าคนเป็นโรคอ้วนหากค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 แม้ว่าหลังจาก 25 ปีพวกเขาจะมีน้ำหนักเกินกว่าที่เรียกว่าน้ำหนักในอุดมคติแล้วก็ตาม

ปัจจัยอะไรที่ทำให้น้ำหนักเกิน?

การขาดกิจกรรมทางกายรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดในระดับสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้

ขาดการออกกำลังกาย

ขาดการออกกำลังกาย เนื่องจากการใช้โทรทัศน์คอมพิวเตอร์วิดีโอเกมและอุปกรณ์อื่น ๆ มากเกินไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่น การออกกำลังกายและลดเวลาที่ใช้บนโซฟาสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีได้ .

พฤติกรรมการกิน

พฤติกรรมการกินบางอย่างไม่ดีต่อสุขภาพและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนเช่น บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ ปริมาณแคลอรี่ที่แต่ละคนต้องการขึ้นอยู่กับเพศอายุและระดับการออกกำลังกาย

ในทำนองเดียวกันก็ส่งผลเช่นกัน บริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไปและรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง

นอนน้อย

ในหลาย ๆ การศึกษาพบว่า คนที่นอนไม่เพียงพอจะมีค่าดัชนีมวลกายสูง . การศึกษาเหล่านี้ได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและวิธีที่ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารเป็นพลังงาน ด้วยวิธีนี้พวกเขาเสนอความเป็นไปได้ในการสังเกตว่าการขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมแรงกระตุ้นความหิว

ความตึงเครียด

ความเครียดส่งผลต่อสมองและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมสมดุลของพลังงานและแรงกระตุ้นความหิว เช่นคอร์ติซอล

ความเครียดเฉียบพลันสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ยับยั้งความหิว แต่ถ้าความเครียดกลายเป็นเรื้อรังการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้คนกินมากขึ้นและสะสมไขมันมากขึ้น

การตรวจจับและการป้องกัน

น้ำหนักปกติมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง ดังนั้นเด็กและผู้ใหญ่ควรได้รับการควบคุมอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อตรวจสอบว่าดัชนีมวลกายสูงหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นแพทย์สามารถแนะนำให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

ผลกระทบจากการมีน้ำหนักเกิน

โรคอ้วนอาจส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ยังมีระดับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งอาจ นำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด . ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูงหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

บนมืออื่น ๆ , โรคอ้วนสามารถนำไปสู่ปัญหาระบบทางเดินหายใจ ตัวอย่างเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นโรคหอบหืดและกลุ่มอาการ hypoventilation

นอกจากนี้ยังเป็น การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ และโรคข้อเข่าเสื่อม หลังเป็นการอักเสบเรื้อรังที่ทำลายกระดูกอ่อนและกระดูกที่ประกอบขึ้นหรือล้อมรอบข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

ในทำนองเดียวกัน คนอ้วนสามารถมีอาการปัสสาวะเล็ดได้ , มะเร็งและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางอารมณ์ ท่ามกลางคนอื่น ๆ