กระตุก เป็นแบบฝึกหัดที่มีชื่อมาจากการชกด้วยปลายดาบ ท่าทางสุดท้ายนี้สัมพันธ์กับ lunges เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ทำในทั้งสองการกระทำนั้นคล้ายคลึงกันมาก นักฟันดาบหรือนักดาบวาง ข้างหลังเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าหนึ่งข้าง และก้าวไปข้างหน้าจนสามารถสัมผัสดาบได้
สิ่งที่ควรสังเกต กระตุก คือพวกเขามักจะรวมอยู่ในการฝึกทางกายภาพส่วนใหญ่ เป็นการออกกำลังกายแบบหลายส่วนของร่างกายส่วนล่าง ซึ่ง เข่า ข้อเท้า สะโพก และข้อต่อทั้งหมดที่พบด้านหลัง คือตัวเอก หลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งแทรกแซงเพื่อให้หลังยังคงตรงตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด โดยคำนึงถึงส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้องในการออกกำลังกายนี้ จะเห็นได้ว่าหลังส่วนล่าง และหน้าท้องก็ทำงาน .
ปอดคืออะไร?
ปอดเป็นการออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากการก้าวไปข้างหน้าเป็นเวลานาน ลดระดับลงแล้วเพิ่มจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย . มันมีเฟสที่มีจุดศูนย์กลางและอีกช่วงหนึ่งที่ไม่อยู่ตรงกลาง ในระยะหลัง ร่างกายเคลื่อนไปตามแรงโน้มถ่วง ซึ่งหมายความว่ามันลงไป อย่างไรก็ตาม ในระยะศูนย์กลาง สิ่งที่ตรงกันข้ามคือ ร่างกายลุกขึ้นต้านแรงโน้มถ่วง เมื่อพูดถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ทั้งสองฝ่ายมีความจำเป็น .
หากเราเน้นฟังค์ชั่นของการออกกำลังกายต้องบอกเลยว่า เราสามารถจินตนาการถึงบุคคลที่กำลังปีนขึ้นเขาหรือบันได . เมื่อบุคคลปีนขึ้นไปบนเนินเขา เขาปรับการก้าวของเขาเพื่อให้แน่ใจว่าจุดศูนย์ถ่วงยังคงอยู่เหนือฐานรองรับ ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะไม่ถอยหลัง ในทำนองเดียวกัน เมื่อเขาปีนบันได สิ่งที่เขาทำคือปรับเปลี่ยนเทคนิคที่แสดงลักษณะการเดิน เพื่อให้ขั้นตอนของเขาอยู่ที่ระดับความสูงของขั้นบันได
โดยปกติ ไม่สำคัญว่าเราทุ่มเทให้กับกีฬาอะไรเพราะเป็นกีฬา ปกติจะพบปอดทุกครั้งที่เตรียมร่างกาย . ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย หรืออายุเท่าไหร่ แม้ว่าแน่นอนว่าจำเป็นต้องดูแลเอาใจใส่อยู่เสมอเพราะ การออกกำลังกายมีความเสี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเน้นโหลด ปัญหาหลักที่อาจเกิดขึ้นได้ในกรณีนี้คือ การล้มที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจาก การสูญเสียความสมดุล . ดังนั้นหากดำเนินการในทางที่ไม่เพียงพอก็เป็นไปได้ที่จะเป็นโรคเอ็นอักเสบ
จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำคืออะไร?
จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่แต่ละคนมี ทีนี้ ถ้าสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือกล้ามเนื้อ คุณต้องดำเนินการระหว่างสิบห้าถึงสามสิบรอบ . ในทางกลับกัน หากเป้าหมายคือการเพิ่มผลลัพธ์ การฝึกถ่ายโอนก็สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่ทุ่มเทให้กับฟุตบอล เมื่อทำท่า lunges มักจะมีน้ำหนัก เพื่อที่จะย้ายไปเล่นกีฬาในภายหลัง ทันทีที่คุณกระโดด ให้ลดน้ำหนักและดำเนินการบันไดประสานหรือแทง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เตรียมตัวโดยเฉพาะสำหรับกีฬาที่คุณทุ่มเท
เวอร์ชันแทง
พื้นที่ กระตุก มีเวอร์ชันต่างๆ . สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับระดับความยากต่างกัน ในการออกกำลังกาย คุณต้องยืนขึ้น เท้าชิดกัน และก้าวไปข้างหน้าอย่างยาวไกล โดยไม่คืบหน้าในส่วนที่เกี่ยวกับพื้นที่ที่เราพบตัวเอง จากที่นี่คุณต้องขึ้นลงโดยให้เท้าของคุณอยู่นิ่ง ยกเว้นขั้นตอนที่คุณต้องทำอย่างต่อเนื่อง ในกรณีที่เราไม่มีความมั่นคงมากนัก เรามีโอกาสพิงกำแพงหรือเลือกใช้ไม้เท้าสองอันก็ได้ . นอกจากนี้ยังมีผู้ที่เดิมพันในกรณีเหล่านี้เพื่อแทงระหว่างสองธนาคารหรือสองเครื่อง
ไปมา
ในกรณีที่เราเห็นว่ากล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น เราก็มีโอกาสที่จะเคลื่อนไหวอีกครั้งโดยเริ่มจากท่านิ่ง ยืนนิ่งสนิทเราก้าวยาวเช่นเดิมลดจุดศูนย์ถ่วงและเพิ่มขึ้นอีกครั้งจนกว่าเราจะฟื้นตำแหน่งเริ่มต้น แต่ คราวนี้ถอยหลัง . เรายังสามารถ สลับขาข้างหนึ่งกับอีกข้างอย่างรวดเร็ว . หัวเข่าของขาที่ลงไปเกือบจะแตะพื้นในขณะที่ขาที่อยู่ข้างหน้าไม่ควรผ่านปลายเท้า ถ้าเราอยากจะโฟกัสให้มากกว่านี้ ในคณะสี่ขั้นตอนต้องสั้นลง . แต่ถ้าเราต้องการ เสริมก้นแล้วขั้นตอนจะยาวขึ้น .
ใช้ไอเทมยกระดับ
เป็นไปได้เหมือนกัน ใช้องค์ประกอบที่ยกระดับ , ลงมาจากหลังเมื่อก้าวไปข้างหน้า. นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ใช้ ลูกบอล เพื่อขัดขวางความมั่นคงและพยายามให้มากขึ้น ในทางกลับกันก็มี กระโดดปอด ดำเนินการเคลื่อนไหวลึก. ในกรณีนี้ขั้นตอนจะยาวมากและเมื่อเปลี่ยนขาจะข้ามไป ทีนี้ถ้าเราชำนาญการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและถอยหลังแล้ว เราก็เริ่มทำได้เลย พุ่งไปด้านข้าง .
เพิ่มน้ำหนัก
ตอนนี้เราได้ก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง และไปด้านข้างแล้ว ถึงเวลาที่ต้อง เพิ่มภาระ . แน่นอนว่าน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับแต่ละคนและความคืบหน้าของเราเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ มักใช้ดัมเบลล์ บาร์ กระสอบทราย หรือเคตเทิลเบลล์ ใส่กระสอบทรายและแท่งไม้ลงบนราวสำหรับออกกำลังกาย ตอนนี้น้ำหนักหรือดัมเบลล์อยู่ในมือ จำไว้ว่าหลายครั้ง น้ำหนักที่รับกับแขนได้น้อยกว่าน้ำหนักที่รับกับขาได้ . แขนขาบนมักจะเหนื่อยก่อนรยางค์ล่าง ด้วยวิธีนี้มีนักกีฬาที่ตัดสินใจแบกน้ำหนักไว้บนหลัง
ประโยชน์ของปอด
มีมากมาย ประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อทำ lunges . ที่โดดเด่นที่สุดบางส่วนมีดังต่อไปนี้:
- ความแข็งแกร่งทำงานอย่างลึกซึ้ง ส่วนใหญ่ที่ขา แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้วย
- เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ กล้ามแน่นๆ และที่เกี่ยวข้องกับ quadriceps, glutes, abductors, น่อง, หลังส่วนล่างและช่องท้อง
- ปอดคือการออกกำลังกายที่มีข้อต่อมากมาย . จุดนี้มีประโยชน์เพราะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามก็ต้องคำนึงถึงข้อควรระวังด้วยเพราะถ้าเราไม่รู้เทคนิคดี ๆ เราก็จะทำร้ายตัวเองได้
ข้อห้ามของปอด
ปอดมีประโยชน์มากมายแต่ยัง ข้อห้ามบางประการ :
- ปอดต้องการ เทคนิคที่ถูกต้องและแม่นยำ . มิฉะนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการ
- หากบุคคลนั้นทนทุกข์ทรมานจากโรคเอ็นอักเสบเขาไม่ควรทำปอด
- ผู้ที่มี โรคข้อเข่าเสื่อม ก่อนทำ lunges ควรได้รับการประเมินของแพทย์เพื่อทราบว่าเหมาะสมกับการออกกำลังกายนี้หรือไม่
