พื้นที่ เครื่องพาย เป็นอุปกรณ์ที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก รักษาความฟิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือด เมื่อนักกีฬาฝึกกับ เครื่องพาย, เขาทำงานได้ทั้งร่างกายส่วนล่างและส่วนบน นั่นคือประสิทธิภาพที่ มากกว่าร้อยละแปดสิบของกล้ามเนื้อทำงาน ในแต่ละการเคลื่อนไหวที่ทำบนอุปกรณ์นี้
เมื่อพิจารณาจากชื่อแล้ว ย่อมเข้าใจได้ง่ายว่า เครื่องนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่กระทำเมื่อพายเรือหรือล่องแพ . เนื่องจากไม่สามารถไปเล่นกีฬาประเภทนี้ในแม่น้ำได้เสมอไป อุปกรณ์นี้จึงถูกสร้างขึ้นเพื่อให้สามารถออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันได้แม้ในวันที่หนาวที่สุดของปี มันจึงค่อย ๆ กลายเป็น หนึ่งในอุปกรณ์ที่โดดเด่นที่สุดในศูนย์กีฬา . นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ตัดสินใจซื้อเครื่องพายไว้ที่บ้านและสามารถฝึกได้อย่างอิสระที่สุด
ประโยชน์ของเครื่องพายสำหรับร่างกาย
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แบบฝึกหัดที่ทำกับ เครื่องพาย มีความสมบูรณ์มาก ถือเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย ไม่สำคัญว่าเครื่องจักรจะเป็นมืออาชีพมากหรือน้อย ตราบใดที่การเคลื่อนไหวสามารถทำได้อย่างถูกต้อง พวกมัน จะปรับปรุงกล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่ . นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าด้วยการฝึกนี้ กล้ามเนื้อจะไม่เครียด แต่ถ้าฝึกบ่อยๆ ก็สามารถ พัฒนามวลกล้ามเนื้อในอัตราที่เร็วขึ้น .
พื้นที่ เครื่องพาย ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อทั้งหมด เรากำลังพูดถึงอุปกรณ์ที่ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่สร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อหรือเพื่อให้ได้รูปร่างที่เก๋ไก๋เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับ ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงของหลอดเลือดและหลอดเลือด
เพื่อให้ได้สิทธิประโยชน์เหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องไปยิม เนื่องจากมีความเป็นไปได้ในการซื้อของดี เครื่องพาย และมีไว้ที่บ้านเพื่อใช้อย่างต่อเนื่องและอิสระ
ข้อตกลงที่ดีที่สุดในการซื้อเครื่องพายที่เราได้พบ:
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับเครื่องพายมากที่สุด
มีคนที่คิดว่าแขนเท่านั้นที่ทำงานร่วมกับ เครื่องพาย . ตอนนี้เมื่อพิจารณาถึงความพยายามที่ทำขึ้นแล้ว ร่างกายทั้งหมดจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวตามที่อุปกรณ์นี้ต้องการ ดังนั้น การเคลื่อนไหวกลับไปกลับมาในลักษณะต่อเนื่อง ต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าร้อยละแปดสิบในการพัฒนา .
ใช่แล้ว จำเป็นต้องรู้ก่อน ใช้เครื่องพาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอุ่นเครื่อง ในทำนองเดียวกัน เทคนิคก็จำเป็นต่อการทำงานที่ดีเช่นกัน ด้วยวิธีนี้ ด้านหลังไม่ควรจะตรงและไม่โค้งมนจนสุด มิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บอาจสูง เหตุผลก็คือตำแหน่งอื่นที่ไม่แนะนำก็ทำได้ ทำให้บริเวณเอวเสียหาย . ดังนั้นใครที่มีปัญหาหลังควรระวังเครื่องนี้
กล้ามเนื้อหลัง
พื้นที่ กล้ามเนื้อส่วนหลัง เมื่อใช้เครื่องพายมีดังต่อไปนี้:
- กล้ามเนื้อ latissimus dorsi : กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ทำปฏิกิริยาทันทีที่เราดึงข้อมือและแขนไปข้างหลัง เป็นหลังที่ใหญ่ที่สุดและเป็นส่วนที่คลุมกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูบางส่วน ในทำนองเดียวกัน มันยังขยายไปถึงส่วนล่างของด้านหลังด้วย
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน : กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในบริเวณไหล่ โดยเฉพาะระหว่างสะบักกับกระดูกสันหลัง หน้าที่ของมันคือเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ป้องกันไม่ให้หลังโค้งเมื่อเวลาผ่านไป
- สี่เหลี่ยมคางหมู : อยู่บนกล้ามเนื้อ latissimus dorsi และเปิดใช้งานเมื่อดึงแฮนด์บาร์ หากมีการวอร์มอัพที่ดีเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ พวกเขาจะสามารถรับมือกับการรักษาเสถียรภาพและการควบคุมการเคลื่อนไหวของหัวไหล่และคอได้
กล้ามเนื้อแขน
พื้นที่ กล้ามเนื้อแขนที่เกี่ยวข้องมากที่สุด เมื่อใช้เครื่องพายมีดังต่อไปนี้:
- เดลทอยด์ : ตั้งอยู่ที่ไหล่และชื่อของพวกเขาเป็นเพราะรูปร่างคล้ายกับตัวอักษรกรีกที่คล้ายกับสามเหลี่ยม. ช่วงเวลาที่ข้อมือผ่อนคลายคือการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมซึ่งจำเป็นต่อการยืดกล้ามเนื้อตามที่ต้องการในการออกกำลังกายนี้
- ไทรเซ็ปส์ : ในขณะที่ดึงมือจับเพื่อให้ส่วนหนึ่งของอุปกรณ์เข้าใกล้ศูนย์กลางของร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อเหล่านี้จะเปิดใช้งาน
- ลูกหนู : ลูกหนูตั้งอยู่ที่ปลายแขนและมีหน้าที่ให้แขนงอที่ข้อศอก ยิ่งข้อศอกของคุณอยู่ใกล้ร่างกายมากเท่าไหร่เมื่อใช้เครื่องพาย ลูกหนูของคุณก็จะยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น
กล้ามเนื้อขา
พื้นที่ เครื่องพาย ไม่เพียงแต่ช่วยให้ออกกำลังกายได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นจึงสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อส่วนล่าง ในหมู่พวกเขามีดังต่อไปนี้:
- ก้น : ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นหนึ่งในร่างกายที่แข็งแรงที่สุด ด้วยการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งบนเครื่องกรรเชียงบก กล้ามเนื้อก้นจะหดตัวเพื่อให้สามารถวิดพื้นได้ตามต้องการในการออกกำลังกายประเภทนี้
- quadriceps : quadriceps อยู่ด้านล่างของกล้ามเนื้อก้นและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากเมื่อทำงาน บนเครื่องกรรเชียงบกมีฟังก์ชั่นการผลัก
- เอ็นร้อยหวาย : อยู่ที่ด้านบนและด้านหลังของขา ช่วยให้คุณดันร่างกายกลับได้ง่ายขึ้น
กล้ามเนื้อหน้าท้อง
พื้นที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่ทำงานร่วมกับเครื่องกรรเชียงบกมีดังต่อไปนี้
- เครื่องสร้างกระดูกสันหลัง : ช่วยให้ส่วนล่างของหลังสมดุล
- เฉียง : อยู่บริเวณด้านข้างของช่องท้องและมีหน้าที่ในการทรงตัวไม่ให้เคลื่อนไหว
- หน้าท้อง : ในกีฬาส่วนใหญ่ คุณต้องพัฒนาการทำงานของช่องท้อง ตอนนี้ กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยการเกร็งเอวในขณะที่ออกแรง
แบบฝึกหัดเครื่องพาย
มีมากมาย ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยเครื่องพาย .
ออกกำลังกายหลัง
ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนั่งบนเครื่องกรรเชียงโดยหันด้ามจับด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเคลื่อนเข้าหา และออกจากหน้าอกของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก .
ท่าออกกำลังกายด้านข้าง
ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องวางตำแหน่งตัวเองเหมือนแบบฝึกหัดก่อนหน้า อย่างไรก็ตาม ในโอกาสนี้ ที่จับไม่ได้ถูกยกเข้าหากึ่งกลางหน้าอก แต่ ไปด้านข้างของมัน .
แบบฝึกหัดการพายเรือตรง
พื้นที่ เครื่องพาย ใช้งานได้โดยไม่ต้องนั่งลง ดังนั้น ในกรณีนี้ คุณต้องยืนขึ้นและจับที่จับโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ตอนนี้ ถึงเวลาที่จะนำมันเข้าไปใกล้หน้าอก พัฒนา เหนือสิ่งอื่นใด กล้ามเนื้อแขนและส่วนบนของหลัง
