รู้จักความยืดหยุ่นของคุณด้วยการทดสอบ Thomas

ข้องอสะโพกที่ตึงจะจำกัดปริมาณของแรงและการเคลื่อนไหวขับเคลื่อนที่เราสามารถใช้เพื่อก้าวไปข้างหน้า งอเหล่านี้ยังเชื่อมต่อกับหลังส่วนล่าง ดังนั้นหากแน่น กระดูกสันหลังก็จะกระทบกับตำแหน่งของกระดูกสันหลัง ซึ่งส่งผลต่อท่าทาง ท่าทางที่ไม่ดีจะลดประสิทธิภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

โชคดีที่มีการทดสอบการเคลื่อนไหวอย่างง่ายเพื่อระบุว่าเรามีอาการข้อสะโพกตึงหรือไม่ นี่คือการทดสอบของโทมัส

คืออะไร?

การทดสอบ Thomas เป็นการทดสอบทางกายภาพซึ่งอธิบายครั้งแรกในปี 1875 โดยศัลยแพทย์กระดูกและข้อชาวเวลส์ Hugh Owen Thomas การทดสอบนี้ใช้เพื่อวินิจฉัยการหดเกร็งของสะโพกและกำหนดระยะเวลาของกระบวนการเกิดโรค

การทดสอบ Thomas ที่ได้รับการดัดแปลงมักใช้ในการประเมินและประเมินความยืดหยุ่นของสะโพกงอ ซึ่งรวมถึง iliopsoas, quadriceps, pectineus, gracilis, tensor fasciae latae และกลุ่มกล้ามเนื้อ sartorius การทำสำเนาระหว่างแพทย์และผู้ป่วยเป็นเรื่องง่าย และให้ข้อมูลที่ดีที่อาจส่งผลกระทบทางอ้อม ไม่เพียงแต่ผลการกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเรามีอาการปวดในบริเวณต่างๆ

มาตรการทดสอบนี้:

• ความยาว Iliopsoas (มุมงอสะโพก)
• Quadriceps Passive Length (มุมงอเข่า)
• ความยืดหยุ่นของแถบ Tensor fasciae latae/iliotibial (มุมการลักพาตัวสะโพกสัมพันธ์กับมุมกระดูกเชิงกรานและกระดูกเชิงกราน)

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

Thomas Test ตรวจสอบ iliopsoas ซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังกับขาผ่านกระดูกเชิงกราน rectus femoris กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมที่ขยายจากสะโพกถึงเข่า และ tensor fasciae latae ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขาที่อยู่ด้านล่างแถบ IT ร่วมกันสร้างกล้ามเนื้องอสะโพก

กล้ามเนื้อ iliopsoas

กล้ามเนื้อ iliopsoas ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลัก iliacus และ psoas เป็นกล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงที่สุด ในขณะที่ยังทำหน้าที่เป็นตัวดึงสะโพกที่อ่อนแอและตัวหมุนภายนอก

iliopsoas ยึดติดกับแคปซูลของข้อต่อสะโพกเพื่อรองรับบางส่วน เนื่องจากกล้ามเนื้อขยายไปตามแกนและส่วนต่อของโครงกระดูก กล้ามเนื้อยังทำหน้าที่เป็นส่วนโค้งของลำตัวและเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการทรงตัวในแนวตั้งของกระดูกสันหลังส่วนเอว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสะโพกขยายเต็มที่และความตึงเครียดแบบพาสซีฟจะสูงสุดบน กล้ามเนื้อ.

การหดตัวทวิภาคีที่แข็งแรงและแยกได้ชัดเจนเพียงพอของกล้ามเนื้องอสะโพกใดๆ จะหมุนกระดูกโคนขาไปทางกระดูกเชิงกราน เชิงกราน (และอาจเป็นลำตัว) ไปทางกระดูกโคนขา หรือทั้งสองอย่างพร้อมกัน

กล้ามเนื้อ rectus femoris

นี่เป็นหนึ่งในสี่ของกล้ามเนื้อสี่ส่วนและเป็นกล้ามเนื้อสองข้อที่เกิดจากเส้นเอ็นสองเส้น: หนึ่งส่วนหน้าหรือส่วนตรงจากกระดูกสันหลังส่วนปลายอุ้งเชิงกราน อีกอันด้านหลังหรือสะท้อนจากร่องเหนือขอบของอะซิตาบูลัม

rectus femoris รวมการเคลื่อนไหวของการงอสะโพกและการยืดเข่า มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในฐานะกล้ามเนื้องอสะโพกเมื่องอเข่า เช่น เมื่อคนเตะลูกบอล

กล้ามเนื้อ pectineus และ gracilis

เพกตินัสเป็นตัวกระตุ้น งอ และตัวหมุนภายในของสะโพก เช่นเดียวกับ iliopsoas เพคตินัสยึดติดและรองรับแคปซูลข้อต่อสะโพก

กราซิลิส (gracilis) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสะโพกที่ยาวที่สุด ยังเป็นกล้ามเนื้อที่ตื้นที่สุดและอยู่ตรงกลางของกล้ามเนื้อสะโพก วิธีนี้ใช้ยึดและงอต้นขาและงอและหมุนขาภายใน

เทนเซอร์ พังผืด กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อนี้พันรอบกล้ามเนื้อต้นขา มีหน้าที่ตอบโต้การดึงกลับของ gluteus maximus บนแถบไอที นอกจากนี้ยังงอ ลักพาตัว และหมุนสะโพกจากภายนอก

trochanteric bursa อยู่ลึกถึงกล้ามเนื้อนี้ เมื่อมันเคลื่อนผ่าน trochanter ที่ใหญ่กว่า การยึดติดของกล้ามเนื้อเส้นประสาทเทนเซอร์ผ่านแถบ iliotibial กับ anterolateral tibia ทำให้เกิดโมเมนต์งอในการงอเข่าและโมเมนต์ขยายในการยืดเข่า

กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส

กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสเป็นกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดในร่างกาย ซาร์โทเรียสมีหน้าที่ในการงอ การลักพาตัว และการหมุนรอบนอกของสะโพกและการงอเข่าในระดับหนึ่ง

เป็นอย่างไรบ้าง?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทดสอบโธมัสคือการนอนหงายบนขอบเตียงหรือบนโต๊ะที่แข็งแรงเพื่อให้ขาของคุณห้อยลง เราจะนำเข่าทั้งสองข้างไปที่หน้าอกเพื่อให้หลังราบกับเตียง ขณะจับเข่าข้างหนึ่งชิดหน้าอก ค่อยๆ เหยียดขาอีกข้างหนึ่งออกแล้วปล่อยให้ห้อยลงมาจากขอบ

1. เราจะนั่งที่ปลายโต๊ะโดยให้ตรงกลางต้นขาชิดกับขอบ เราจะนั่งตัวตรง เงยหัวขึ้นเพดาน เราจะกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลัง จากนั้นลดและหดสะบัก (ดึงไหล่ลงมาและด้านหลัง) โดยไม่ทำให้หลังส่วนล่างโค้ง
2. เกร็งหน้าท้อง เอนหลังเล็กน้อย ยกเข่าซ้ายขึ้นจากโต๊ะไปที่หน้าอก แล้วไขว้มือไว้ใต้ต้นขาซ้ายโดยไม่ขยับลำตัว เราจะเอนหลังต่อไปโดยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและหน้าท้องเกร็ง เราจะยกเข่าขวาขึ้นไปบนเพดานโดยยกต้นขาขวาออกจากโต๊ะ
3. เราจะเริ่มปัดหลังโดยลดระดับลงไปที่โต๊ะโดยสังเกตกระดูกทีละชิ้น รักษาต้นขาซ้ายไว้ โดยให้เข่าขวาชี้ไปที่เพดาน เมื่อเราก้มศีรษะลงและอยู่ในตำแหน่งหงาย (หงายขึ้น) เราจะพยุงขาซ้ายของเราและลดต้นขาขวาของเราไปที่โต๊ะโดยรักษาตำแหน่งเข่างอเพื่อให้ขาส่วนล่างห้อยลงจากโต๊ะและยืดผ่าน งอสะโพกขวา
4. เราจะดำรงตำแหน่งยืดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีในแต่ละครั้ง รวมเป็น 2 ถึง 4 ครั้ง

การทดสอบจะผ่านไปหากแผ่นหลังส่วนล่างและต้นขาส่วนล่างราบกับเตียง และเข่าห้อยงอทำมุม 90 องศากับพื้นผิว อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อทำการทดสอบไม่ผ่าน:

• หากขาส่วนล่างเหยียดตรงแทนที่จะงอเข่า กระดูกต้นขาจะตึง ในกรณีที่เข่าส่วนล่างงอ แต่ส่วนหลังของต้นขายกขึ้นจากเตียงจะเป็น iliopsoas
• หากขาท่อนล่างงอที่หัวเข่าและต้นขาวางอยู่บนเตียง แต่ขาห้อยไปด้านข้างเล็กน้อย แถบเทนเซอร์พังผืดจะตึง

นักวิ่งทางไกลมักจะประสบกับ iliopsoas ที่แน่น

จะแก้ไขผลลัพธ์เชิงลบได้อย่างไร?

ข้อดีอย่างหนึ่งของเรื่องนี้ก็คือ การทดสอบ Thomas สามารถกลายเป็นการรักษาแบบเดียวกันได้ โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อต้องใช้เวลาสักครู่ในการสร้างใหม่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ โดยทั่วไป แนะนำให้ยืดเหยียด 8-10 วันต่อสัปดาห์ รวมเป็น XNUMX นาทีต่อวัน เพียงแค่ยืดแบบคงที่เราอาจต้องใช้เวลา XNUMX-XNUMX สัปดาห์ ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มงานลาครอสบอลเพื่อเร่งกระบวนการ

โทมัสยืด

ในการยืดตัวนี้:

1. เราจะดึงเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกขณะนอนหงายบนพื้นที่สูง ซึ่งเราได้ทำการทดสอบไปแล้ว
2. เราจะทำให้แน่ใจว่าหลังและต้นขาของคุณราบเรียบและงอเข่าทำมุม 90 องศา
3. เราจะยืดเส้นยืดสายนั้นเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

แทงยืด

1. เราจะคุกเข่าด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า
2. เราจะโน้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่บีบก้นเกร็งหน้าท้องและยืดกระดูกสันหลัง เราจะยืดเหยียดเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

เนื่องจากข้องอสะโพกฝังลึกมากภายใต้ชั้นกล้ามเนื้อ การใช้ลูกบอลลาครอสเพื่อยืดบริเวณนั้นจึงได้ผลอย่างมหัศจรรย์ ถ้าลูกลาครอสเข้มข้นเกินไป เราสามารถเริ่มด้วยลูกเทนนิส