ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ชื่นชอบในห้องยกน้ำหนักยกฟ้อง abs เหมือนกันว่าไม่มีประสิทธิภาพและไร้ประโยชน์ เกือบทุกคนแม้แต่ผู้ที่ไม่ได้ไปออกกำลังกายเป็นประจำอาจเคยได้ยินว่ามีการออกกำลังกายที่ดีกว่าสำหรับกล้ามท้องของคุณ
ซิทอัพน่าเสียดายที่ชื่อเสียงไม่ดีนักเนื่องจากการเคลื่อนไหวมีส่วนเกี่ยวข้องกับความอดทนความแข็งแกร่งความมั่นคงหรือความคล่องตัวของแกนหลักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ตามเนื้อผ้าการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปแล้วจะทำซ้ำและความเร็วสูงซึ่งจะนำไปสู่เทคนิคที่ไม่ดีและทำให้เกิดการบาดเจ็บ
อย่างไรก็ตาม นั่งอัพไม่เลว เหมือนการออกกำลังกายทั้งหมด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเทคนิคของคุณ
เมื่อทำอย่างถูกต้อง abs จะมีฟังก์ชั่นบางอย่างและสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงหลักของคุณ แต่เมื่อทำไม่ดีคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกระดูกสันหลังโดยไม่ได้รับผลตอบแทนมากนักในแง่ของความแข็งแกร่งหรือการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายอื่น ๆ
มีประโยชน์อะไรบ้าง
พวกเขาสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่งหลัก
หากคุณจะทำการซิตอัพเป็นสิ่งสำคัญที่เทคนิคของคุณถูกต้อง:
- นอนหงายและล็อกเท้าของคุณไว้ใต้ม้านั่งหรือพื้นที่ต่ำอื่น ๆ หรือขอให้คู่หูถือเท้าของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นอย่างสมบูรณ์และแกนกลางของคุณนั้นแน่นดังนั้นคุณจึงไม่ได้บังคับให้หลังขณะยกลำตัวขึ้นจากพื้นด้วยมือทั้งสองข้างหรือหลังคอ
- อย่าดึงคอยืดคอหรือเหน็บคางเพราะจะทำให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนคอ
- เมื่อคุณลดร่างกายของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นนอนลงอย่างเต็มที่เพื่อปลดปล่อยกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่จะทำซ้ำอีกครั้ง
เมื่อดำเนินการด้วยเทคนิคที่สมบูรณ์แบบซิทอัพสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหลักได้อย่างสมบูรณ์ แต่ พวกเขาไม่ใช่แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลาง
แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพหลักซึ่งกำหนดเป้าหมายให้กล้ามเนื้อหลักโดยไม่ต้องวางกระดูกสันหลังใด ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นตามการทดลองแบบสุ่มที่ควบคุมแบบเก่าที่เผยแพร่ในเดือนธันวาคม 2009 ในเวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย
ปรับปรุงการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
มันเป็นประโยชน์ที่จะรวมการออกกำลังกายนี้เพราะ abdominals แปลเป็นสิ่งที่เราทำทุกวันบางครั้งวันละหลายครั้ง: นั่งลงและนั่งขึ้น
เราทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีการลุกขึ้นจากตำแหน่งโกหกโดยไม่ได้รับบาดเจ็บและการนั่งเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้หรือปรับปรุงทักษะนั้นเมื่อทำด้วยเทคนิคที่ดี
รูปแบบของการบาดเจ็บที่พบบ่อยคือ โบกแขนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อรับแรงผลักดัน . หากคุณต้องใช้แขนเพื่อขึ้นและลงโอกาสที่คุณยังไม่พร้อมสำหรับพวกเขา หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ช้าคุณอาจไม่ควรทำเร็ว
หากต้องการนั่งอัพที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นให้ลองทำบนเสื่อหรือผ้าขนหนูหนา ๆ หรือแม้กระทั่งฟิตบอลซึ่งรองรับแนวโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณและปกป้องมันจากแรงกดดันที่มากเกินไป
พวกเขาสร้างปัญหาหรือไม่?
พวกเขาสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บเมื่อทำไม่ถูกต้อง
เหตุผลส่วนหนึ่งที่ทำให้การซิทอัพมีชื่อเสียงที่ไม่ดีนั้นเกิดจากการเน้นกระดูกสันหลังที่โค้งงอหรืองอหรือโน้มตัวไปข้างหน้า กระดูกสันหลังงอมากเกินไป เป็นที่รู้จักกันในการใส่ ดันกระดูกสันหลังและทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลัง .
นี่เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจาก squats กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อสะโพกจริงกล้ามเนื้อที่โค้งงอสะโพกรวมถึง quadriceps แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื่องจากสะโพกงอยึดติดกับด้านหน้าของกระดูกสันหลังส่วนเอวพวกเขาสามารถดึงกระดูกสันหลังได้หากพวกเขาแน่นเกินไปหรือแข็งซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างและได้รับบาดเจ็บในที่สุด
พวกเขาสามารถเสริมท่วงท่าที่ไม่ดี
หากคุณนั่งยองด้วยเทคนิคที่ไม่ดีมีความเป็นไปได้ที่คุณจะทำกิจกรรมนอกยิมได้ไม่ดี เมื่อคุณออกกำลังกายคุณควรพยายามชดเชยท่าทางที่ไม่ดีที่คุณสามารถนั่งได้ทั้งวันที่โต๊ะทำงานหรือพักผ่อนโดยไม่ต้องเสริมนิสัยที่ไม่ดีต่อไป
คุณไม่ควร“ ฝึก” ข้อผิดพลาดในการทรงตัวเช่นยืดคอหรือเอียงสะโพกในชีวิตหรือออกกำลังกายหน้าท้อง
พวกเขามักจะเป็น "การออกกำลังกายของอัตตา"
สิ่งแรกที่คุณควรตรวจสอบก่อนทำการซิตอัพคืออัตตาของคุณ ถ้านั่นฟังดูรุนแรงก็เป็นเพราะการซิทอัพมักจะเป็นการ“ อัตตาการออกกำลังกาย” หรือคนที่เกี่ยวข้องกับความสามารถและรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำมากเกินไป คุณมีความทรงจำเกี่ยวกับการสอบทางกายภาพในชั้นเรียนยิมที่โรงเรียนหรือไม่? คุณอาจไม่ใช่คนเดียว
อัตตาสามารถมีบทบาทสำคัญมากในการปฏิบัติต่อความรุนแรงดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบก่อน จังหวะและการควบคุมทั้งในช่วงพิสดาร (ทางลง) และระยะศูนย์กลาง (ทางขึ้น) มีความสำคัญเมื่อทำการซิทอัพ
