บางทีคุณอาจเป็น 88 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีอาการปวดระหว่างมีประจำเดือนและไม่รู้สึกอยากทำคาร์ดิโอ
จากการสำรวจร่วมกันในเดือนมีนาคม 2019 โดยมหาวิทยาลัยเซนต์แมรีในอังกฤษแอปออกกำลังกาย Strava และ FitWomen 69 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ถูกสำรวจกล่าวว่าพวกเธอขัดขวางกิจวัตรการออกกำลังกาย (แม้ว่าร้อยละ 78 กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือน)
ฮอร์โมนของคุณมีผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาของคุณอย่างไร? การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอาการ PMS หรือทำให้แย่ลงหรือไม่?
รอบประจำเดือนของคุณมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร?
ปรากฎว่าความผันผวนของฮอร์โมนที่คุณพบในรอบ 28 วันอาจส่งผลต่อว่าคุณกำลังฆ่าตัวตายในชั้นเรียนขี่จักรยานหรือคลานไปทั่ว
ในวันแรกของรอบของคุณวันที่ประจำเดือนของคุณเริ่มต้น ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนกระทบก้นหิน และด้วยเหตุนี้คุณอาจไม่ได้อยู่ในจุดสูงสุดของคุณ แต่ในอีก 12 ถึง 14 วันข้างหน้าระดับฮอร์โมนเหล่านั้นจะเริ่มสูงขึ้น นี่คือช่วงที่ประสิทธิภาพการกีฬาของผู้หญิงอยู่ในระดับสูงสุด
การศึกษาในวารสาร Journal of Clinical and Diagnostic Research เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2017 พบว่าผู้หญิงได้แสดง ความแข็งแรงที่มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความเมื่อยล้าน้อยลงในช่วงฟอลลิคูลาร์ ของวัฏจักรของพวกมันซึ่งเริ่มในวันแรกของประจำเดือนและคงอยู่จนถึงก่อนการตกไข่
ประจำเดือนของคุณเป็นส่วนหนึ่งของวงจรการสืบพันธุ์และเราจำเป็นต้องทำให้เป็นปกติมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตหรือการฝึกของคุณเว้นแต่คุณจะรู้สึกชอบ
เพราะคุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น สองสัปดาห์แรกของรอบของคุณเหมาะสำหรับการฝึกด้วยแรงต้าน . การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในอันดับต้น ๆ ของโลกดังนั้นการยกน้ำหนักจะไม่ยุ่งยากและคุณอาจจะยกได้อีกเล็กน้อย
เอสโตรเจนสูงสุดในช่วงตกไข่ จากนั้นก็ดิ่งลงทันทีซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาในช่วง luteal ของวัฏจักรของคุณสองสัปดาห์ขึ้นไปหลังการตกไข่ ความแข็งแกร่งของคุณแย่ที่สุดในช่วงห้าถึงหกวันก่อนมีประจำเดือน
คุณควรปรับเปลี่ยนการฝึกในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำ HIIT หรือฝึกโยคะง่ายๆคุณไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการฝึกในช่วงที่มีประจำเดือน แม้ว่าจะไม่มีผลข้างเคียงเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของเดือน (และผลดีอีกมากมายในเร็ว ๆ นี้) คุณอาจไม่ได้รับการออกกำลังกายอย่างหนัก
คุณควรฟังร่างกายของคุณอยู่เสมอดังนั้นหากคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เคยทำตามปกติก็ทำได้ง่ายๆ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงมีประจำเดือนสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกินกว่าละครทั่วไปของคุณ แต่ไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ว่าทำไมคุณถึงทำไม่ได้
เมื่อคุณมีประจำเดือนคุณสามารถทำได้ กิจกรรมระดับปานกลางถึงหนัก 30 ถึง 45 นาที เป็นเวลาสองวันตามด้วยวันที่คุณเก็บสิ่งที่ไม่สำคัญไว้ ลองนึกถึงการเดินเร็วปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ พิลาทิสหรือโยคะ
แป้งที่เกิดตามระยะเวลาและ คาร์โบไฮเดรต ความอยากได้ นำไปสู่ความเหนื่อยล้า และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยุบหลังการฝึกอบรม แต่อย่าโยนผ้าเช็ดตัวเพียงเพราะคุณรู้สึกไม่ดี การเน้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้
การฝึกของคุณสามารถบรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือนได้อย่างไร
บางครั้งสิ่งที่คุณอยากทำคือนั่งบนโซฟาพร้อมกับขวดนูเทลล่า ฉันรู้ แต่การเคลื่อนไหวจะเป็นกำลังใจให้คุณ ฟังดูขัดกัน แต่จริงๆแล้วอาการประจำเดือนจำนวนมากสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกาย นั่นเป็นเรื่องจริงไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมเบา ๆ ปานกลางหรือหนักหน่วง
ในการสำรวจของมหาวิทยาลัยเซนต์แมรีผู้หญิง 78 เปอร์เซ็นต์รายงานว่า การออกกำลังกายช่วยให้รู้สึกไม่สบายตัวตามช่วงเวลาเช่นปวดท้องและปวดเต้านมอารมณ์ไม่ดีความเหนื่อยล้าและความอยาก
นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแม้ว่าช่วงเวลาของคุณจะไม่สบาย:
- สามารถลดอาการตะคริว . นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายสามารถลดพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้เกิดตะคริวโดยทำให้มดลูกหดตัว
- สามารถบรรเทาอาการบวมได้ . เป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-XNUMX ปอนด์ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนเนื่องจากการกักเก็บน้ำ การออกกำลังกายและการขับเหงื่อออกมา อย่าลืมดื่ม HXNUMXO มาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น . แม้ว่าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ นอกเหนือจากการเพิ่มพลังที่ได้รับจากเอนดอร์ฟินแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นคุณอาจต้องออกแรงในช่วง 10 นาทีแรก แต่จากนั้นสารเอ็นดอร์ฟินจะเริ่มไหลและคุณจะได้รับ เข้าจังหวะ
การออกกำลังกายแบบ HIIT ตามกฎนั้นแย่มากหรือไม่?
จนกว่าคุณจะมี เนื้องอก มันไม่เลวเลย หลายคนคิดว่าคุณต้องอยู่ประจำมากขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน แต่พวกเราส่วนใหญ่จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ประจำเดือนของคุณเป็นส่วนหนึ่งของวงจรการสืบพันธุ์และเราจำเป็นต้องทำให้เป็นปกติมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตหรือการฝึกของคุณเว้นแต่คุณจะรู้สึกชอบ
ประสิทธิภาพและความอดทนของนักกีฬาสูงที่สุดในช่วง 12 ถึง 14 วันแรก ของรอบประจำเดือนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาห้าถึงหกวันก่อนมีประจำเดือนดังนั้นคุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในเวลานั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไป
