เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหน้าท้องการกระทืบเป็นประวัติศาสตร์ที่เก่าแก่เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวนี้มีบทบาทในการออกกำลังกายหลักมากมายตั้งแต่ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายไปจนถึงผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมากที่สุด
แต่แม้แต่ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกซ้อมที่ช่ำชองที่สุดก็สามารถทำผิดพลาดในรูปแบบทั่วไปได้เมื่อถูกกระทืบทำให้การเคลื่อนไหวนี้มีประสิทธิภาพน้อยลงและอาจเจ็บปวดได้ ในครั้งต่อไปที่คุณตีเสื่อสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องให้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดสี่ประการนี้และพิจารณาเปลี่ยนไปใช้การเคลื่อนไหวที่นักกายภาพบำบัดอนุมัติ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อทำ crunches
คุณกำลังรัดคอ
คุณเคยรู้สึกว่าด้านหน้าของคอเริ่มปวดหลังจากการกระทืบซ้ำ ๆ หลายครั้งหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจกอดคอในมุมแปลก ๆ ขณะออกกำลังกาย
แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! การยืดคอและงอคอมากเกินไปเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่คนทั่วไปทำเมื่อทำซิทอัพ
น่าเสียดายที่ไม่ว่าคุณจะกระทืบคางของคุณสูงเกินไป (ไปที่เพดาน) หรือต่ำเกินไป (ไปที่ปุ่มท้อง) คุณสามารถทำให้เกิด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือความเจ็บปวดในข้อต่อโดยรอบ ความผิดพลาดนี้อาจทำให้คุณต้องใช้โมเมนตัมในการเคลื่อนไหวแทนที่จะทำงานหน้าท้อง
แม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงได้ในสถานการณ์อื่น ๆ "คางสองชั้น" เป็นสิ่งที่ดีในกรณีนี้ การงอคางเล็กน้อยสามารถช่วยปรับปรุงตำแหน่งคอของคุณได้
หลังส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการสูญเสียการมีส่วนร่วมของแกนกลางและการควบคุมกระดูกเชิงกราน แต่ความผิดพลาดนี้เอาชนะจุดประสงค์ของการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกแรงมาก ๆ คุณสามารถเริ่มยกหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มล้า แม้ว่าบางชุดโดยทั่วไปจะไม่ก่อให้เกิดปัญหา แต่คุณอาจพบบางส่วน ปวดสะโพกและหลังส่วนล่าง หากความผิดพลาดนี้กลายเป็นนิสัย
พิจารณาให้หลังส่วนล่างราบกับพื้นตลอดการเคลื่อนไหว ในบางกรณีการ "จินตนาการถึงบอลลูนน้ำใต้กระดูกสันหลังของคุณที่คุณต้องการจะระเบิด" อาจเป็นประโยชน์
หรือคุณสามารถวางแถบต้านทานแบบแบนไว้ใต้กระดูกสันหลังของคุณแล้วขอให้เพื่อนถอดออก หากคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมวงดนตรีไม่ควรขยับ
คุณกำลังลงเร็วเกินไป
หากคุณกำลังซิทอัพอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องควบคุมส่วนที่ลดลงของการออกกำลังกาย แต่บ่อยครั้งคนเรามักจะคลายความตึงเครียดในแกนกลางให้ร่างกายม้วนไปข้างหลังหรือล้มลงกับพื้น
การออกกำลังกายเร็วเกินไปทำให้เทคนิคไม่ดีโดยทั่วไป ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้หมายถึงส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย . ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ จากงานที่คุณทำ (และใครอยากทำ crunches โดยไม่ได้รับรางวัล?)
ควบคุมน้ำหนักตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกลับลงมาที่พื้น ใช้เวลาสองถึงสามวินาทีในการขึ้นและลงจากการหดตัวของคุณ
ดีกว่าที่จะทำซ้ำน้อยลงในจังหวะที่ช้าลงโดยมุ่งเน้นไปที่แบบฟอร์มมากกว่าการพยายามทำซ้ำมากขึ้นในกรณีที่ฟอร์มพังทลาย
คุณลืมหายใจ
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การลืมหายใจ (หรือหายใจไม่ถูกต้อง) ในระหว่างออกกำลังกายโดยเฉพาะหน้าท้องของคุณถือเป็นความผิดพลาดที่พบบ่อย
บางครั้งการเกร็งหน้าท้องในขณะกลั้นหายใจอาจง่ายกว่า แต่นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ชาญฉลาด การกลั้นหายใจนานเกินไปขณะออกกำลังกายทำได้ นำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงและทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง .
จัดลมหายใจและการเคลื่อนไหวของคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณลดตัวลงสู่พื้นและหายใจออกในขณะที่คุณยกสะบักขึ้นจากพื้น การจัดลมหายใจให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวโดยตรงจะช่วยให้คุณสร้างจังหวะที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและช่วยลดโอกาสในการกลั้นหายใจ
