วิธีการใช้ห่วงโซ่จลนศาสตร์ในการฝึก?

เมื่อบุคคลมีการเคลื่อนไหว จะสร้างห่วงโซ่ของเหตุการณ์ที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อและส่วนที่อยู่ใกล้เคียง

คืออะไร?

จลนพลศาสตร์เป็นคำที่ใช้อธิบายลักษณะการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องในกายภาพบำบัด เวชศาสตร์การกีฬา การฟื้นฟูระบบประสาท กายอุปกรณ์ กายอุปกรณ์ และสาขาอื่น ๆ ของยาที่เน้นระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

แนวคิดพื้นฐานคือ: กระดูกสะโพกเชื่อมต่อกับกระดูกต้นขา กระดูกต้นขาเชื่อมต่อกับกระดูกเข่า ฯลฯ เมื่อคุณขยับกระดูกข้อใดข้อหนึ่ง มันจะสร้างการเคลื่อนไหวหรือผลกระทบบางอย่างบน กระดูกที่อยู่ติดกัน ใกล้ ๆ และบางครั้งก็ไม่ชิดกัน (และกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีปฏิสัมพันธ์กับพวกมัน)

สิ่งนี้เกิดขึ้นเหมือน a ปฏิกิริยาลูกโซ่ . แพทยศาสตร์ยืมศัพท์ทางวิศวกรรม kinetic chain เพื่ออธิบายชุดของการเคลื่อนไหวที่เชื่อมโยงกันนี้ แนวคิดของสายโซ่จลนศาสตร์ที่นำไปใช้กับร่างกายมนุษย์เปิดตัวครั้งแรกในปี 1955 โดย Dr. Arthru Steindler ตามทฤษฎีของวิศวกรเครื่องกล Franz Reuleaux

สำหรับตัวอย่างการใช้งานจริงของห่วงโซ่จลนศาสตร์ ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราเดิน:

1. เราก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวา
2. ทำให้กระดูกเชิงกรานหมุนไปข้างหน้าทางด้านขวาและย้อนกลับทางด้านซ้าย
3. เนื่องจากกระดูกเชิงกรานเป็นส่วนหนึ่งของลำตัว ลำตัวจะเคลื่อนไปข้างหน้าโดยอัตโนมัติเช่นกัน
4. กระดูกสันหลังจะหมุนไปที่ขาขวาและเชิงกรานเมื่อยื่นไปข้างหน้า ช่วยให้คุณมองตรงไปข้างหน้าต่อไปขณะเดินและดูว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวอื่นๆ ปฏิกิริยาบางอย่างเป็นไปโดยอัตโนมัติ เช่นเดียวกับปฏิกิริยาที่สอง ในขณะที่ปฏิกิริยาอื่นๆ เป็นปฏิกิริยาตอบสนอง เช่นเดียวกับปฏิกิริยาที่สี่

ประเภท

สายจลนศาสตร์สามารถอธิบายได้ว่าเป็นบนหรือล่าง การออกกำลังกายแบบลูกโซ่จลนศาสตร์เปิดหรือปิด ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายแบบ open chain คือการแยกกล้ามเนื้อได้ดีกว่ามาก สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อทำการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเฉพาะหรือเมื่อฝึกกีฬาที่ต้องใช้กิจกรรมโซ่เปิด ตัวอย่างคือการขว้างลูกบอล

แต่การออกกำลังกายแบบโซ่ปิดนั้นมีประโยชน์มากกว่า หรือใกล้เคียงกับการเคลื่อนไหวที่เราจะใช้ในชีวิตประจำวันหรือในการเล่นกีฬา ซึ่งรวมถึงการนั่งยองเพื่อหยิบเฟอร์นิเจอร์หรือก้มตัวรับเด็ก เนื่องจากการแบ่งปันน้ำหนักกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่อยู่ใกล้เคียง การออกกำลังกายแบบปิดโซ่อาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บบางส่วน

แม้ว่านักกายภาพบำบัดบางคนและผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ชอบที่จะใช้การออกกำลังกายแบบลูกโซ่จลนศาสตร์แบบใดแบบหนึ่งมากกว่าแบบอื่น แต่การวิจัยระบุว่าทั้งคู่มีประโยชน์ในการจัดการความเจ็บปวด มีแบบฝึกหัดลูกโซ่แบบเปิดและแบบปิดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่

ห่วงโซ่จลนศาสตร์ที่สูงขึ้น

ห่วงโซ่จลนศาสตร์ส่วนบนประกอบด้วย:

• นิ้วมือ
• ตุ๊กตา
• แขน
• ข้อศอก
• ต้นแขน
• หลัง
• หัวไหล่
• กระดูกสันหลัง

ห่วงโซ่จลนศาสตร์ล่าง

สายจลนพลศาสตร์ตอนล่างประกอบด้วย:

• เท้า
• ฟุต
• ข้อเท้า
• ขาส่วนล่าง
• หัวเข่า
• ขาท่อนบน
• สะโพก
• กระดูกเชิงกราน
• กระดูกสันหลัง

เปิดโซ่จลนศาสตร์

ห่วงโซ่จลนศาสตร์ถือว่า "เปิด" เมื่อส่วนของร่างกายที่เราเคลื่อนไหว (โดยทั่วไปคือแขนขา) หลวมในอวกาศ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มือหรือเท้าสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระและไม่กดพื้นผิว ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อทำหน้าที่แยกกัน

ตัวอย่างทั่วไปของแบบฝึกหัดแบบเปิด ได้แก่

• Bicep หรือ ดัดขา
• กดหน้าอก
• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะนั่งบนเก้าอี้
• ยกขาข้างหนึ่งขณะนอนหงาย
• จับมือ
• ยืดขาส่วนล่างจากเข่าขณะนั่ง

การออกกำลังกายแบบโซ่จลนแบบเปิดมีหลายสิ่งที่เหมือนกัน โดยปกติแล้วจะมีลักษณะการหมุนที่ข้อต่อหลัก แม้ว่าการกลิ้งและการเคลื่อนไหวอื่นๆ อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน โดยปกติ จะเคลื่อนไหวเพียงส่วนเดียวในแต่ละครั้ง (เช่น เมื่อเหยียดขาล่างออกจากเข่า ขาส่วนล่างจะเคลื่อนที่แต่ขาบนยังคงนิ่ง) นอกจากนี้ยังมีเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบโซ่จลนแบบเปิดสามารถใช้เพื่อ ปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อแยก หรือกลุ่มกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์ในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือเมื่อปรับปรุงความสวยงาม เช่น สำหรับนักเพาะกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบโซ่จลนแบบปิดอาจมีประโยชน์มากกว่าในบางกรณี

ห่วงโซ่จลนศาสตร์ปิด

ห่วงโซ่จลนศาสตร์ถือว่า "ปิด" เมื่อส่วนของร่างกายที่คุณใช้ (เช่น เดิมคือแขนหรือขา) ถูกตรึงไว้กับพื้นผิวที่แข็งและไม่เอื้ออำนวย เมื่อส่วนของร่างกายถูกกดทับกับผนังหรือพื้น เช่น แรงต้านจะกลับคืนสู่ลำตัว ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่แรงต้านเคลื่อนที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนประกอบของโซ่สำหรับการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายนั้น ๆ

ตัวอย่างของการฝึกลูกโซ่จลนศาสตร์แบบปิด ได้แก่:

• โยคะยืดแมว-วัว
• สะพานสะโพก
• squats
• กระตุก
• ผลักดันอัพ
• ครอบงำ

ลักษณะของแบบฝึกหัดลูกโซ่จลนศาสตร์แบบปิดคือรูปแบบแรงตึงเชิงเส้น การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นที่ข้อต่อหลายข้อและแกนข้อต่อหลายแกน การเคลื่อนไหวพร้อมกันมากกว่าหนึ่งส่วน และการส่งเสริมการคงตัวของข้อต่อ ขณะที่หลายส่วนเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้นจะหดตัวพร้อมกันเพื่อรักษาเสถียรภาพและควบคุมการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อหลายข้อ

โดยทั่วไปจะใช้การเคลื่อนที่ของโซ่จลนศาสตร์แบบปิดเพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและทรงตัวให้มั่นคง . ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบโซ่จลนแบบปิดคือการเคลื่อนไหวที่ส่งเสริมมักจะสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันมากขึ้น จึงถือว่า "มีประโยชน์" มากกว่า

บางครั้งในสถานบำบัดร่างกาย บุคคลจะใช้การออกกำลังกายแบบโซ่เปิดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่ที่แยกจากกัน แล้วย้ายไปทำแบบฝึกหัดแบบโซ่ปิด