Deadlift แม้จะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและสมบูรณ์แบบที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและคงรูปร่าง แต่ก็เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เราสามารถทำร้ายตัวเองได้ง่ายที่สุด
การดูแลเทคนิคที่เราทำแบบฝึกหัดนี้จะเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจทำให้เรามีผลสืบเนื่องไปตลอดชีวิต และการจับถือเป็นหนึ่งในเทคนิคที่เราต้องดูแลมากที่สุดเนื่องจากการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวด้วยการจับที่ไม่ดีจะทำให้การยกไม่มีประสิทธิภาพและจะบังคับให้เราใช้ท่าทางที่ไม่สบายตัวและชดเชยการขาดดุลนั้น ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
ดูวิธีค้นหาไฟล์ การยึดเกาะที่ดีที่สุดในการทำ deadlift .
ความสำคัญของการยึดเกาะใน Deadlift
A ท่าทางที่ถูกต้องระหว่างการเคลื่อนไหวของ Deadlift เริ่มต้นจากการยึดเกาะที่ดีซึ่งส่วนใหญ่จะต้องมั่นคงและมั่นคงเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์หลุดจากมือของเราหรือจากการรับตำแหน่งที่ไม่สะดวกและเราต้องแก้ไขในภายหลัง
เริ่มจากไฟล์ การจับที่ไม่ถูกต้อง ใน Deadlift อาจหมายถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดการบาดเจ็บได้เนื่องจากเราสามารถพยายามแก้ไขการยึดเกาะของเราในระหว่างการเคลื่อนไหวและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ดังนั้นนี่คือหนึ่งในประเด็นที่สำคัญที่สุด สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อฝึกแบบฝึกหัดนี้
เนื่องจากมี อุปกรณ์จับยึดแบบ deadlift ประเภทต่างๆ เราต้องทดสอบเพื่อดูว่าข้อใดที่เรารู้สึกสบายใจที่สุดเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ นอกจากนี้เราต้องชี้ให้เห็นว่าลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่งของ Deadlift คือถ้าเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกว่าเราอาจได้รับบาดเจ็บหรือบาร์อาจล้มเราสามารถปล่อยบาร์ได้โดยไม่อันตรายจากการตกใส่เราเหมือนอย่างที่เป็น ตัวอย่างเช่นในหมอบหรือทหาร
ประเภทของด้ามจับแบบ Deadlift
1. จับคู่
กริปคู่คือ ด้ามจับที่คลาสสิกที่สุดของ deadlift และประกอบด้วยการจับบาร์โดยใช้มือทั้งสองข้างโอบล้อมด้วยนิ้วทั้งห้า
การยึดเกาะแบบนี้เป็นสิ่งที่ผู้เริ่มต้นทุกคนเริ่มต้นด้วยและช่วยให้เราสามารถปลดบาร์ได้อย่างรวดเร็วเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในทางกลับกันหากเราไม่มีแรงยึดเกาะที่ดีด้วยมือของเราแท่งอาจลื่นไถลและเราอาจล้มเหลวในการพยายามยกบาร์ขึ้นหากเราทำงานกับน้ำหนักบรรทุกสูง
2. ด้ามจับแบบผสม
พื้นที่ ด้ามจับแบบผสม เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ใช้มากที่สุดในการประหารชีวิต ในความคิดของฉันมันเป็นกริปที่มีประโยชน์มาก ทำการ deadlift กึ่งหนัก เนื่องจากการวางมือข้างหนึ่งในการออกเสียงและอีกข้างหนึ่งอยู่ในตำแหน่งสูงสุดเราจะป้องกันไม่ให้แท่งหมุนไปทับมือของเราและทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว
อย่างไรก็ตามจุดลบของการจับนี้อาจเป็นความตึงเครียดที่มากเกินไปที่สามารถเกิดขึ้นได้ในลูกหนูของมือที่วางบาร์ไว้ในการออกเสียงดังนั้นเราจึงต้องประเมินความรู้สึกที่เรามีต่อการจับแต่ละครั้งและตามน้ำหนักที่ มาโหลดกันที่บาร์
3. ตะขอจับ
เพื่อทำการ ที่จับตะขอ สิ่งแรกคือการล้อมรอบแท่งด้วยนิ้วหัวแม่มือของเราราวกับว่ามันเป็นตะขอและหลังจากนั้นเราจะล้อมรอบนิ้วหัวแม่มือของเราด้วยนิ้วที่เหลือของเรา ท่าทางนี้จะช่วย "ยึด" นิ้วโป้งให้แน่นราวกับว่ามันเป็นแม่กุญแจ แต่มันนำเสนอจุดลบ: มันเป็นการจับที่เจ็บปวด เนื่องจากเราค่อนข้างวางนิ้วหัวแม่มือของเราไว้กับแท่งดังนั้นการใช้ Deadlift ที่หนักหน่วงอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด
อ้างอิง
- ไมเคิลแมทธิวส์ วิธีค้นหา Deadlift Grip ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับ Muscleforlife. [แก้ไขเมื่อมกราคม 2018]
