คุณอาจเรียนรู้การทรงตัวตั้งแต่ยังเป็นเด็ก แต่การฝึกฝนทักษะนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมและการเล่นกีฬาของคุณในฐานะผู้ใหญ่ด้วย
โยคะเรียกร้องให้ปรับปรุงการทรงตัวท่าทางและกระจายน้ำหนักที่เท้าให้เท่า ๆ กัน ในแง่นี้การเรียนรู้ ท่าโยคะที่เน้นความสมดุล เป็นวิธีการสร้างความตระหนักในการกระจายน้ำหนักในขณะที่เสริมสร้างความมั่นคงและการจัดตำแหน่งทั้งหมดนี้ผ่านการปรับสมดุล
ไม่ว่าคุณจะเล่นโยคะท่าต่างๆอยู่แล้วหรือเพิ่งเริ่มต้นเราจะแสดง 3 สิ่งนี้ให้คุณดู โยคะโพสท่าเพื่อช่วยฝึกการทรงตัว และการประสานงาน
โยคะ 3 ท่าเพื่อฝึกความสมดุล
1. ท่าต้นไม้
ท่าทางของต้นไม้เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเอียงเพื่อรักษาการจัดตำแหน่งตั้งแต่หัวจรดเท้า ถือมือของคุณในรูปแบบของการสวดมนต์ ไม่ใช่แค่ความสวยงามเท่านั้น ช่วยให้หน้าอกตั้งตรงและยืดหลังส่วนบนเพื่อให้คุณยืดตัวขึ้นได้
คุณต้องการปรับเปลี่ยนบางอย่างในท่าทางของคุณหรือไม่? ขอแนะนำให้วางปลายเท้าลงบนเสื่อหรือวางส้นเท้ากับข้อเท้าเพื่อการรองรับที่มากขึ้น จากนั้นเท้าสามารถกระพือปีกเข้าหาน่องและทำงานเหนือหัวเข่าได้ แต่เท้าของคุณไม่ควรอยู่เหนือเข่าเพราะมันฝืนเกินไปสำหรับข้อต่อนั้น
วิธีดำเนินการท่าต้นไม้
- ยืนในตำแหน่งภูเขา ( tadasana) โดยให้เท้ากว้างประมาณสะโพก แยกมือที่ด้านข้างของคุณฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- เริ่มย้ายน้ำหนักไปที่เท้าขวาแล้วงอเข่าซ้าย
- ค่อยๆจับข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายและวางไว้ที่ต้นขาขวาด้านในจากนั้นกดฝ่าเท้าซ้ายโดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่พื้น จำไว้ว่าให้ยึดหลักของคุณในขณะที่วางมือของคุณในท่าละหมาด ( Mudra ).
- โฟกัสไปที่จุดตรงหน้าและกลั้นหายใจ XNUMX-XNUMX ครั้งก่อนที่จะลดเท้าซ้ายกลับไปที่พื้น
2. ท่านกอินทรี
เมื่อคนอายุมากขึ้นความสมดุลจะเริ่มเปลี่ยนไป แต่ท่านี้สามารถช่วยป้องกันการหกล้มได้
ท่านกอินทรีช่วยคลายข้อต่อเพื่อความสมดุลและเพิ่มความคล่องตัว นอกจากนี้ยังบังคับให้คุณต้องให้สะโพกอยู่กึ่งกลางแม้ว่าจะทรงตัวที่ขาข้างเดียวคุณจึงไม่ขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน
วิธีการแสดงท่าทางนกอินทรี?
- ยืนอยู่ใน ท่าทางภูเขา ( tadasana) โดยให้เท้ากว้างประมาณสะโพก แยกมือลงที่ด้านข้างของคุณฝ่ามือหันไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายเท้าซ้ายของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
- งอเข่าเล็กน้อยและดันสะโพกไปข้างหลังเล็กน้อยในขณะที่คุณยกขาขวาขึ้นแล้วข้ามไปเหนือต้นขาซ้าย ถ้าทำได้ให้ข้ามเท้าขวาไปรอบ ๆ น่องซ้ายหรือใช้ไม้ค้ำยันเพื่อปรับสมดุลเท้าขวา
- วางมือของคุณให้อยู่ในระดับสายตาและไขว้แขนขวาไว้ใต้ซ้าย จากนั้นไขว้แขนขวาไปทางซ้ายเพื่อให้ฝ่ามือเข้าหากัน
- รักษาสะโพกของคุณให้สมดุลและหน้าอกของคุณยกขึ้นและตั้งตรงเพื่อให้ศีรษะไหล่และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน
3. ท่าเต้น
กุญแจสำคัญในการทรงตัวในท่าทางที่สง่างามนี้คือทำให้สะโพกของคุณอยู่ตรงกลาง เนื่องจากแขนของคุณกำลังยกเท้าขึ้นจึงช่วยยกหน้าอกและก้มไปข้างหลังเล็กน้อย
ท่าสะพานหรือเรือ เป็นความก้าวหน้าที่ดีในการฝึกฝนก่อนที่จะก้าวเข้าสู่ท่าเต้นเพราะพวกเขาเปิดสะโพกของคุณและยืดกล้ามเนื้อ
วิธีการแสดงท่าทางของนักเต้น?
- ยืนในตำแหน่งภูเขา ( tadasana) โดยให้เท้ากว้างประมาณสะโพก แยกมือที่ด้านข้างของคุณฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- เริ่มเปลี่ยนน้ำหนักไปที่เท้าขวาแล้วยกส้นเท้าซ้ายไปทางก้นงอเข่าซ้าย
- นำมือซ้ายของคุณไว้ข้างหลังคุณเพื่อจับด้านนอกของเท้าซ้ายหรือข้อเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณสมดุลและหน้าอกของคุณยกขึ้น
- ยกเท้าซ้ายขึ้นและถอยหลังเพื่อให้ต้นขาซ้ายและแขนซ้ายขนานกับพื้น
- ยกแขนขวาขึ้นด้านข้างโดยให้นิ้วชี้ไปที่เพดาน
- กลั้นหายใจสองหรือสามครั้งก่อนที่จะลดเท้าซ้ายกลับไปที่พื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
อ้างอิง
- วิธีใช้ท. 5 โยคะท่ายืนเพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น สำหรับ DailyBurn [แก้ไขเดือนกุมภาพันธ์ 2018]
