คีโตซิสจะทำอย่างไรหากคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก

สื่อโจมตีเราอย่างต่อเนื่องโดยมีความคิดว่าการบริโภคไขมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น

ด้วยวิธีนี้ไขมันมักถูกมองว่าเป็นศัตรูหลักของอาหารของเราและถูกคนส่วนใหญ่ปฏิเสธ แต่ความจริงก็คือมันเป็นธาตุอาหารหลักที่จำเป็นและไม่เป็นอันตรายอย่างที่คิด

อย่างไรก็ตามหลายคนรวมถึงผู้ที่ฝึกน้ำหนักมักจะรวมอาหารคีโตเจนิกไว้ในโปรแกรมอาหารเพื่อลดไขมันในร่างกายมากขึ้น เรียนรู้ วิธีการฝึกหากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก .

อาหาร ketogenic คืออะไร?

ก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการอาหารประเภทเดียวกันนั่นคือแคลอรี่ของนักกีฬายอดเยี่ยมจะไม่เหมือนกับของเจ้าของบ้าน ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารจึงต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการเช่นอายุระดับกิจกรรมที่ดำเนินการตามหัวข้อและเพศเป็นต้น

พื้นที่ อาหาร ketogenic ขึ้นอยู่กับการบริโภคไขมันและโปรตีนเป็นหลักลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นแหล่งพลังงานหลักด้วยวิธีนี้ นั่นคือมันพยายามที่จะแทนที่การผลิตพลังงานโดยใช้กลูโคสเพื่อใช้คีโตนและกรดไขมันที่สร้างของเสียน้อยกว่าเมื่อใช้มากกว่าแหล่งพลังงานอื่น ๆ

เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะต้องลดลงให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายใช้แหล่งเก็บไกลโคเจนและเมื่อหมดไปแล้วจะสามารถผลิตพลังงานผ่านไขมันได้เท่านั้น

วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการเข้าสู่คีโตซีสคือการทำอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานผู้เขียนบางคนพูดถึงการยืดเวลาออกไปประมาณ 24 ชั่วโมง แต่ความจริงก็คือสิ่งนี้สามารถสร้างผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนาต่อร่างกายของเราเช่นอาการปวดหัวและอารมณ์แปรปรวนเป็นต้น

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสแล้ว?

การวัดว่าเราอยู่ในภาวะคีโตซิสหรือไม่ ง่ายมาก สำหรับสิ่งนี้เราจำเป็นต้องทราบจำนวนคีโตนที่เรามีในเลือดของเรา สำหรับเรื่องนี้เรามักจะพูดถึงค่าคีโตนขั้นต่ำในเลือด ในกรณีนี้ค่าต้องเป็น 0.5 มิลลิโมล

ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องระมัดระวังเนื่องจากค่าความปลอดภัยแนะนำว่าเมื่อเกินแล้วอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายของเราได้ ขอแนะนำให้เดินมากที่สุดระหว่าง 1 ถึง 3 มิลลิโมลและไม่เกินข้อมูลสูงสุดเพื่อให้เราเข้าสู่ คีโตซิสไม่เป็นอันตราย .

วิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุด ควบคุมค่าคีโตนของเรา เป็นแผ่นคีโตนที่คุณสามารถหาได้จากร้านขายยาใด ๆ ที่คุณต้องปัสสาวะเท่านั้น ขึ้นอยู่กับสีที่วงดนตรีนี้ใช้มันจะบ่งบอกถึงค่าคีโตซิสหนึ่งค่าหรือค่าอื่น

คุณสามารถฝึกความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไปในคีโตซิสได้หรือไม่?

ทฤษฎีความต้องการคาร์โบไฮเดรตในการออกกำลังกายทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคนดังนั้นการคิดว่าคุณทำได้ ฝึกโดยไม่กินคาร์โบไฮเดรต อาจดูเหมือนเป็นเรื่องไกลตัว แต่ความจริงก็คือร่างกายมีแหล่งพลังงานหลายอย่างและสามารถใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้

เมื่อเราออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงการใช้ครีเอทีนจะเข้ามามีบทบาทดังนั้นจึงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะเสริมในระยะนี้

นอกเหนือจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแล้วการศึกษาโดย สาขาเวชศาสตร์สุขภาพการกีฬา จุงวอนแห่งมหาวิทยาลัยจุงวอนในเกาหลีแสดงให้เห็นว่า ในช่วงคีโตซิสความสามารถในการแอโรบิคจะไม่เปลี่ยนแปลง และความแข็งแกร่งนั้นไม่ได้ลดลงจากสิ่งที่สามารถรักษาหรือเพิ่มขึ้นได้

สุดท้ายเกี่ยวกับ การเพาะกายในคีโตซีส เราสามารถชี้ให้เห็นว่า คีโตนสามารถต่อต้านการเกิด catabolic . ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยหยุดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ดังนั้นคุณไม่ควรกลัวการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในช่วงนี้

Conclution

คุณควรกำจัดฉลาก "อาหารต้องห้าม" ที่มักใส่ไขมันและเรียนรู้ที่จะแยกแยะที่มาของไขมันเหล่านี้เนื่องจากไม่ใช่ทั้งหมดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกใช้วิถีชีวิตที่แตกต่างและปฏิบัติตามอาหารคีโตเจนิกก่อนอื่นคุณควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการตามระดับชีวิตและการออกกำลังกายของคุณจากนั้นประเมินข้อดีข้อเสียที่คุณสามารถให้ได้ ของอาหาร

หากคุณควรทราบว่าไฟล์ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารคีโตเจนิกสำหรับผู้เริ่มต้น ในโลกของการออกกำลังกายเนื่องจากมีการแสดงผลประโยชน์ที่เท่าเทียมกันหรือมากกว่าด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล

อ้างอิง

• เกรแฮมจอช คีโตซีสทางโภชนาการสำหรับการฝึกความแข็งแรง สำหรับ Breakingmuscle ⌊แก้ไขธันวาคม2016⌋.