คุณภาพการนอนหลับของคุณเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของคุณและอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองการมองเห็นและแม้กระทั่งสุขภาพหัวใจ แต่บางครั้งการปรับเปลี่ยนกิจวัตรการกินประจำวันของคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจออกไปจากดวงตาของคุณ
คาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงอาหาร keto ได้รับการยกย่องสำหรับความสามารถในการกระตุ้นการลดน้ำหนักและเพิ่มพลังงาน แต่ถ้าคุณอยู่ในรถเมื่อเร็ว ๆ นี้นี่อาจเป็นสาเหตุที่คุณกำลังมีปัญหาในการนอน นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ ketogenic และวิธีการนอนหลับฝันดี
อะไรทำให้นอนไม่หลับจากอาหารคีโต
ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณมีไข้หวัดใหญ่ตัวจริง: แล้วความฝันของคุณเป็นอย่างไร? อาจผิดปกติ Keto ไข้หวัด, ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการรับประทานอาหาร, เป็นไปตามแนวคิดเดียวกัน
เพื่อพิจารณาว่าทำไมอาหารใหม่ของคุณอาจก่อให้เกิดการนอนไม่หลับมันจะช่วยให้เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง (20 ถึง 50 กรัมเป็นมาตรฐาน) และเพิ่มปริมาณไขมันให้เพียงพอร่างกายของคุณก็จะเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญที่เรียกว่า คีโตซีส .
ตอนนี้ร่างกายของคุณไม่มีกลูโคสซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ต้องการดังนั้นคุณต้องหาทางเลือกที่ดีที่สุดลำดับที่สองซึ่งก็คือ อ้วน. การสลายตัวของกรดไขมันทำให้เกิดสารที่เรียกว่า ร่างกายของคีโตน ซึ่งสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงาน
นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่ดีสำหรับร่างกายของคุณและอาจทำให้เกิดอาการเช่นปวดหัวหายใจไม่ดีหรือปวดกล้ามเนื้อ ในบางกรณีไข้หวัด keto ยังทำให้คุณห้อยอยู่ได้ทั้งคืน
คุณเหนื่อยมาก แต่นอนไม่หลับ และคุณมีอาการอื่น ๆ ในการบูต โดยรวมแล้วมันจะไม่เป็นสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยม
เหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้กับอาหารคีโต
อาจมีคำอธิบายอื่น ๆ ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นหลังการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะขณะที่อยู่ในอาหาร keto
คุณหิวจริงๆ
อาหาร keto อ้างว่ามีประสิทธิภาพสูงกว่าอาหารอื่น ๆ เนื่องจากความสามารถของไขมันในการทำให้คุณอิ่ม หลังจากทานอาหารตามช่วงระยะเวลาหนึ่งคุณอาจเริ่มรู้สึกหิวน้อยลง แต่นั่นอาจไม่ใช่ในตอนเริ่มต้นของอาหาร
ไขมันเป็นธาตุอาหารหลักที่อิ่มตัว แต่อาจไม่เพียงพอที่จะระงับความอยากอาหารของคุณตามการศึกษามกราคม 2015 ที่ตีพิมพ์ในรีวิวโรคอ้วน หากอาหารออกจากท้องของคุณบ่นในตอนท้ายของแต่ละวันคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ
ไขมันหรือเส้นใยเป็นสาเหตุของปัญหาการย่อยอาหาร
คุณอาจปวดท้องเนื่องจากร่างกายของคุณปรับไขมันและเส้นใยที่คุณกินเข้าไปทั้งหมด ท้องอืดก๊าซและท้องเสีย เป็นผลกระทบทั่วไปของอาหารที่มีไขมันสูงและสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท
อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจมีน้ำหนักมากในระบบย่อยอาหาร หากคุณกำลังทำตามวิธีการรับประทานอาหาร ketogenic จากพืชมากขึ้นการบริโภคไฟเบอร์สูงอาจทำให้ร่างกายของคุณผลิต ก๊าซส่วนเกิน .
ส่วนผสมใหม่ทำให้คุณตื่นตัว
ผู้ที่เริ่มต้นอาหารคีโตมักจะเพิ่มอาหารใหม่ ๆ เพื่อช่วยปรับให้เข้ากับอาหาร กาแฟกระสุน การผสมผสานของกาแฟดำเนยหญ้ากับน้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มคีโตไดเอทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและอาจอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงแขวนอยู่ คาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มระดับพลังงานทำให้นอนหลับยากขึ้น
คุณเริ่มทานอาหารเสริมที่มุ่งไปที่อาหารประเภทนี้หรือไม่? คอลลาเจนน้ำมันไตรกลีเซอไรด์โซ่กลาง (MCT) หรือ เบต้า hydroxyketones เป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับอาหาร Keto อาหารเสริมเหล่านี้เรียกร้องให้เพิ่มพลังงาน แต่มีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ถูกควบคุมโดย FDA ดังนั้นพวกเขาสามารถทำให้นอนหลับยาก
อาหารเสริมอาจมีส่วนผสมอื่น ๆ ที่สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ ผงโกโก้ ซึ่งมีคาเฟอีนเป็นสารเติมแต่งทั่วไป ชาเขียวคู่ yerba, guarana และหางม้า เป็นส่วนผสมคาเฟอีนอื่น ๆ ที่มักพบในอาหารเสริม
โซลูชั่นสำหรับโรคนอนไม่หลับ ketogenic
การขาดการนอนหลับสามารถสร้างความหายนะให้กับผลิตภาพของคุณลดพลังงานสมาธิและการขับรถและยังส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อรวมกับผลข้างเคียงอื่น ๆ ของอาหารคีโตมันสามารถทำให้คุณรู้สึกเศร้าหมอง
ข่าวดีคือถ้าคุณเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารประเภทนี้อาการของคุณรวมถึงการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอาหาร แต่ถ้าคุณเคยทานอาหารนี้มาระยะหนึ่งแล้วและกำลังประสบกับอาการนอนไม่หลับมันอาจไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดการหาทางออกรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก
ไม่เจ็บที่ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำ ในระหว่างนี้คือเคล็ดลับในการลดอาการนอนไม่หลับ:
- หากิจวัตรก่อนนอนที่ส่งเสริมการนอนหลับ: อาบน้ำอุ่นฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รวมถึงโทรศัพท์แท็บเล็ตคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ก่อนเข้านอน
- ออกกำลังกายอย่างน้อยห้าชั่วโมงก่อนเข้านอนและหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณเอื้อต่อการนอนหลับดี: มืดเงียบสงบและเย็นสบาย ให้สัตว์เลี้ยงออกจากห้องในเวลากลางคืนเพื่อลดสิ่งรบกวน
- กำหนดตารางการนอนหลับเข้านอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้วันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการทำงานกะกลางคืนหรือหมุนชั่วโมง
